activ

O postură bună te va face să arăți mult mai tânăr decât liftingul facial sau Botox. Și efectele pozitive ale îngrijirii oaselor noastre sunt evidente nu numai extern, ci și intern.

Chiar dacă se pare că înclinarea merge mână în mână cu vârsta, există o modalitate de a te proteja de ea. Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi în viața de zi cu zi pentru a menține o postură bună.

Mișcare!

În zilele noastre, majoritatea dintre noi ne petrecem zilele cocoșate în fața computerului. Când luăm aceeași poziție mult timp, este considerat normal pentru corpul nostru. De aceea este extrem de important ca poziția noastră să ne mișcăm în fiecare moment liber. Încearcă să te ridici de la serviciu câteva minute la fiecare oră și să te întinzi, să mergi sau doar să stai puțin drept.

Faceți „îngeri de zăpadă”

Efectuați acest exercițiu ușor pentru a vă îndrepta poziția. Culcați-vă pe podea și faceți încet „îngeri de zăpadă” cu mâinile. Dacă vrei să te mai întinzi puțin, pune-ți o pernă mică sub talie. Efectuați exercițiul în fiecare dimineață și seară timp de 2-3 minute și veți simți efectul său pozitiv foarte curând.

Antrenează-ți mușchii abdominali

Mușchii podelei abdominale și pelvine sunt baza unei bune posturi. Un „nucleu” puternic și sănătos poate avea multe alte beneficii, de la îmbunătățirea performanței atletice până la îmbunătățirea vieții tale sexuale.
Deci, atunci când vă antrenați, asigurați-vă că acordați o atenție specială mușchilor abdominali.

Stai drept

Este bine să vă obișnuiți să stați în poziție verticală cu o postură bună și umerii într-o poziție neutră atunci când lucrați în spatele unui birou. Obișnuirea cu această poziție poate dura ceva timp, dar pentru rezultate mai rapide, începeți să practicați yoga sau să practicați un alt sport care pune accentul pe postura și poziția corporală corespunzătoare. De asemenea, asigurați-vă că locul de muncă și mai precis scaunul dvs. sunt reglate într-un mod adecvat și confortabil pentru dvs.

Întărește-ți coloana vertebrală

Odată cu vârsta, mușchii coloanei vertebrale ale femeilor slăbesc mai repede decât cei ai bărbaților. Exercițiile pentru extensorii coloanei vertebrale, flexorii gâtului, pelvinii și mușchii laterali sunt extrem de importanți pentru postura noastră adecvată.

Rezistența mușchilor vertebrelor și a trunchiului este ceea ce ne permite să stăm în poziție verticală mult timp fără dureri de spate.

Antrenează-te cu greutăți

Leziunile cauzate de compresia coloanei vertebrale, care sunt cauza cifozei (hiperversiune a coloanei vertebrale cu peste 40-45 de grade), sunt cauzate de osteoporoză (subțierea oaselor).

Bărbații și femeile pot preveni aceste probleme folosind greutăți în antrenament, urcând scările și chiar mergând.

Oamenii care merg mai mult s-au dovedit a avea o densitate osoasă mai mare decât cei care duc un stil de viață sedentar.