Schimbările de bază pe care le putem face cu ușurință în viața noastră de zi cu zi și au un beneficiu imens pentru sănătatea noastră

dovedite

Anul acesta ne-am luat rămas bun de la vedete precum David Bowie și Alan Rickman, care nu au reușit să lupte împotriva cancerului insidios. Care este lecția? Că aceste lucruri nu sunt tratate întotdeauna cu bani. Uneori este necesar să ne schimbăm stilul de viață, să fim examinați în mod regulat, nu numai atunci când avem simptome, să gândim pozitiv și să încercăm să fim cât mai bine informați.

Adevărul este că câteva schimbări simple în stilul nostru de viață pot reduce șansa de a obține un diagnostic sever de cancer cu până la 40%. Oamenii de știință susțin că există 8 moduri dovedite de a reduce la minimum riscul de cancer. Aici sunt ei:

1. Prin pierderea câtorva kilograme în plus.

Știați că aproape 60% dintre cetățenii britanici au probleme cu greutatea? Incidența cancerului supraponderal doar în Europa este de aproape 52.000 pe an. Acestea includ cancerele de sân, col uterin, ficat, prostată și pancreas. Mai multe cazuri de cancer datorate unui motiv legat de stilul nostru de viață, există doar fumători - peste 64 de mii pe an.
Cu cât suntem mai grei, cu atât este mai mare riscul de a face cancer. Chiar dacă greutatea noastră este cu peste 10 kilograme mai mare decât în ​​mod normal pentru înălțimea noastră, indiferent de câte kilograme am slăbi, va avea un efect bun asupra sănătății noastre.

2. A te lipi de un pahar de vin pe noapte.

Se știe că puțini oameni au o legătură între consumul scăzut de alcool și cel puțin 7 tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, ficat, colon, gură și gât. Și conexiunea este absolut pozitivă. Cu toate acestea, există un dezavantaj - potrivit studiilor recente, dacă bem trei sau mai multe pahare de alcool în fiecare zi, ne putem crește șansele de a face cancer de stomac.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că atunci când suntem oaspeți sau sărbătorim ceva ar trebui să respectăm cu strictețe dieta noastră alcoolică - putem face întotdeauna excepții, dar nu în fiecare seară. Acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Dar ce cauzează abuzul de alcool pentru a afecta riscurile de cancer? Alcoolul este în esență etanol, care este metabolizat într-o substanță numită acetaldehidă. Este extrem de dificil pentru corpul nostru să proceseze această substanță, deci duce la niveluri ridicate de deshidratare. La rândul său, deshidratarea face ca celulele să se regenereze mai greu și mai lent, provocând, în unele cazuri, cancer.

3. Mănâncând des iaurt.

În intestinele noastre trăiesc miliarde de bacterii benefice, cum ar fi lactobacillus și bifidus, care contribuie la digestia normală. În unele circumstanțe, cum ar fi administrarea de antibiotice, aceste bacterii sunt ucise, ducând la o slăbire a corpului. Nutrienții din alimente nu mai sunt absorbiți, iar sistemul nostru imunitar este agitat, ceea ce ne face mai vulnerabili la cancer și alte boli. De aceea, este recomandat să consumați iaurt, care, totuși, este real, natural. Conține toate bacteriile benefice necesare sănătății umane, care ne pot întări corpul și ne pot proteja. Când sistemul nostru imunitar este puternic, acesta distruge celulele potențial canceroase și acționează ca un scut.

Pe lângă lapte, se recomandă consumul altor probiotice cu aceleași funcții. Acestea sunt fructe, legume, varză și chefir.

4. Prin luarea aspirinei.

Până nu demult, se considera un mit că luarea zilnică de doze mici de aspirină, fără a ne răni, ci pur și simplu profilactic, ar putea reduce riscul de a dezvolta cancer. Dar acum există dovezi științifice că aceasta este într-adevăr o metodă de succes, în special în cazul cancerului colorectal și al cancerului de colon - boli care ucid mai mult de 40.000 de britanici în fiecare an.

Aspirina previne agregarea trombocitelor și previne înfundarea vaselor de sânge. Conform cercetărilor oamenilor de știință americani, cu utilizarea regulată a dozelor minime (timp de 4-5 ani), aspirina reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua aspirină în mod regulat, deoarece poate provoca alergii sau ruperea ulcerului de stomac, precum și poate provoca sângerări interne. Examinați-vă și rețineți că nu luați o pastilă întreagă, ci maximum 75-100 miligrame pe zi.

5. Ai grijă ce și câtă carne consumi.

În anii 1990, a fost realizat un studiu la scară largă asupra relației dintre obiceiurile alimentare ale oamenilor și cancer. Pentru a face acest lucru, cercetătorii au studiat dietele a aproape 500.000 de persoane sănătoase cu vârste cuprinse între 45 și 79 de ani din zece țări diferite din Europa și au încercat să speculeze care dintre ele ar putea face cancer. Consumul excesiv de carne roșie asociat cu cancerul intestinal și de stomac s-a dovedit a fi un factor cheie în rezultatele comparative.

Astăzi, nutriționiștii recomandă să consumăm până la 70 de grame de carne pe zi, dar să nu o oprim dacă suntem omnivori. Dacă introducem această schimbare în dieta noastră, ne vom reduce semnificativ șansele de a suferi o boală insidioasă. Este important, de altfel, să nu ne gătim prea mult carnea și ar trebui să fie prăjită mediu, și nu așa-numitul bine făcut.

Pentru mângâierea oamenilor care nu pot fi mulțumiți cu 70 de grame de carne pe zi, există o rază de lumină - totul va fi bine, atâta timp cât îl marinăm în condimente precum rozmarin, busuioc, cimbru, oregano sau salvie, și apoi puneți-l să gătească la temperaturi scăzute.

6. Prin consumul de alimente bogate în fibre.

Se spune adesea că vegetarienii și veganii trăiesc mai mult tocmai pentru că nu mănâncă carne. Cu toate acestea, adevărul este puțin diferit - consumă multe fructe și legume bogate în fibre, care le întăresc sistemul imunitar și întăresc celulele corpului. Ceva pe care orice omnivor îl poate face și astfel se protejează de cel puțin 14 tipuri de cancer.

În special, consumul de fulgi de ovăz, orez brun și pâine integrală, care sunt bogate în fibre, protejează împotriva cancerului de colon și, conform noilor studii, a cancerului de prostată la bărbați și sâni - la femei.

7. Folosirea unui factor de protecție solară de cel puțin 30.

Cancerul de piele este unul dintre puținele pe care le putem preveni relativ ușor. Evident, trebuie să aveți grijă la vizitele la solarii, dar să vă bronzați într-un mod natural este departe de a fi util. Cu fiecare an care trece, soarele devine mai periculos pentru noi, deci este important să fim atenți, vara să fim atenți la ce oră coacem și cât timp rămânem sub el și asigurați-vă că vă lubrifiați întregul corp cu un produs cu un factor de protecție solară de cel puțin 30.

Cercetătorii americani de la Universitatea din Ohio au publicat un studiu oficial în aprilie, potrivit căruia utilizarea factorului 30 nu ne poate proteja doar de arsuri, ci și de formarea melanomului malign. Cu toate acestea, ei reamintesc că, la fel de important ca produsul de protecție solară, este așa că stă la umbră atunci când soarele este mai puternic, precum și să poarte o pălărie. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii, deoarece „pielea își amintește de fiecare arsură” și îi poate afecta după 10, 20 sau mai mulți ani.

8. Pe măsură ce mă mișc mai mult.

Putem preveni cancerul de sân, de colon și de col uterin numai dacă ne mărim mișcarea. Nu este nevoie să devenim pasionați de fitness, ci nu trebuie să ne permitem să petrecem chiar și o zi fără plimbări, exerciții fizice sau orice fel de sport.

Când trăim mai activ, ne îmbunătățim nivelul hormonal, care este asociat cu cancerul la femei. În ceea ce privește cancerul de colon, exercițiile fizice ajută alimentele pe care le consumăm să fie absorbite mult mai repede și să nu mai persiste, provocând o reacție inflamatorie.