slăbi

Metabolismul nostru încetinește cu aproximativ 5% în fiecare deceniu după vârsta de 40 de ani

Potrivit WebMD, metabolismul nostru încetinește cu aproximativ 5% în fiecare deceniu după vârsta de 40 de ani. Aceasta înseamnă că femeile trebuie să-și reducă aportul zilnic cu o medie de 100 de calorii pentru a rămâne în formă. Cu toate acestea, există și alte modalități mai ușoare și chiar surprinzătoare de a arde acele calorii. Doar un exemplu - reduceți încălzirea din casa dvs.

Bright Side colectează 8 metode eficiente, datorită cărora vă puteți menține în formă chiar și după 40 de ani.

1. Faceți exercițiile potrivite

Pe măsură ce metabolismul încetinește, este important să nu faceți doar 30 de minute zilnice de cardio, ci să includeți și 4 până la 5 exerciții de rezistență pe săptămână.

Adăugați cel puțin 10.000 de pași pe zi, ceea ce vă va stimula în continuare metabolismul.

2. Stabiliți obiective realiste

Oricât de atractiv s-ar părea să slăbești 10 kg într-o săptămână „cu o dietă magică/pastilă/curea de slăbit”, poți realiza că acest lucru este nerealist. În plus, chiar dacă ți s-ar întâmpla așa ceva, ar face mai mult rău decât bine corpului.

De aceea ar trebui să vă străduiți să pierdeți aproximativ o lire pe săptămână pentru a vă salva stresul fizic și emoțional asociat cu pierderea prea multor kilograme în prea puțin timp. Acesta este un obiectiv realizabil care vă va ajuta să vă construiți obiceiuri de viață sănătoase (cum ar fi să mâncați și să vă exercitați corect) și să vă mențineți în formă pe termen lung. În plus, nu vă va afecta corpul!

3. Luați vitamine

Corpul nostru are nevoi diferite în momente diferite din viața noastră. Este important pentru femeile peste 40 de ani să includă în dieta lor calciu, vitamina B12, potasiu, magneziu, vitamina D, omega-3 și probiotice.

Și acest lucru nu ar trebui să fie nici măcar un lucru rău sau neplăcut, deoarece potasiul, de exemplu, poate fi găsit în avocado, caise uscate și, bineînțeles, în banane, iar toate acestea sunt delicioase. Calciul se găsește în migdale și iaurt, iar doza necesară de vitamina D poate fi luată într-o zi în parc, la soare. Purtați doar protecție solară.

4. Urmați modul

Mâncarea regulată, dar deseori, ar trebui să devină prioritatea ta. Omiterea meselor îți încurcă metabolismul: corpul tău primește un semnal pentru a începe să stochezi calorii în loc să le arzi, astfel încât să nu poți pierde în greutate.

Și amintiți-vă că un mic dejun bun este crucial, deoarece vă va oferi energie corpului dumneavoastră pe tot parcursul zilei.


5. Nu uitați să vă odihniți

„Somnul frumos” nu numai că este bun pentru pielea ta, ci și ajută corpul să rămână mai sănătos și mai slab! Studiile arată că lipsa de somn determină creierul să ia decizii proaste (consumul de alimente nedorite, sărituri peste antrenamente), plus hormonii de sațietate și foamete, leptină și grelină, sunt confuzi, ceea ce înseamnă că poți mânca cu ușurință fără să mănânci chiar.!

6. Reduceți încălzirea

În mod surprinzător, este adevărat: temperaturile mai scăzute ne ajută să ardem grăsimile chiar și în timp ce dormim, deoarece corpul nostru trebuie să „lucreze mai mult” pentru a rămâne cald. Adulții au 2 tipuri de grăsime: alb rău și maro bun. Grăsimea brună este responsabilă pentru arderea caloriilor și generarea căldurii. Când casele noastre sunt calde, nivelul de activitate al grăsimii brune scade.

Oamenii de știință recomandă menținerea temperaturii acasă la 19 °. Aceasta poate fi o modalitate foarte bună de a pierde câteva kilograme!

7. Bea suficientă apă

Dacă sunt predispuși la balonare, unii oameni fac o mare greșeală și își reduc aportul de apă. Dimpotrivă, consumul de apă suficientă va ajuta la rezolvarea acestei probleme, precum și la creșterea cantității de calorii arse.

De asemenea, apa vă ajută corpul să se detoxifice. Un pahar cu apă înainte de masă vă reduce pofta de mâncare și numărul de calorii pe care le consumați. Consumul de apă rece vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, deoarece corpul va folosi energia pentru ao încălzi.

8. Verificați hormonii

Dacă nu reușești să slăbești, în ciuda tuturor eforturilor depuse, înseamnă că ficatul are nevoie de detoxifiere sau trebuie să ai grijă de glanda tiroidă. Desigur, pot exista și alte motive, dar aceste două sunt cele mai frecvente motive.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor, discutați cu el despre o anumită dietă sau dietă.