care

Dacă doriți un copil, unul dintre lucruri este să vă schimbați dieta

Potrivit unui studiu realizat de Harvard Medical School, spre deosebire de alți factori pe care nu îi poți controla - precum vârsta și genetica, consumul anumitor alimente și evitarea altora este ceva ce poți face singur, fără intervenție medicală, pentru a îmbunătăți ovulația.

Iată cele mai bune alimente de mâncat dacă doriți un copil.

Carbohidrați complecși

Consumați carbohidrați mai complecși („încet”) și limitați-i pe cei foarte prelucrați, recomandă experții. Corpul tău absoarbe rapid carbohidrații răi (cum ar fi fursecurile, prăjiturile, pâinea albă și orezul alb) și duce la un nivel maxim al zahărului din sânge. Pentru a reduce creșterea glicemiei, pancreasul eliberează insulină în sânge.

Carbohidrații buni (care conțin fibre, cum ar fi fructele, legumele, fasolea și cerealele integrale) sunt digerate încet și au un efect treptat asupra glicemiei și insulinei. Studiile arată că nivelurile ridicate de insulină pot agrava ovulația.

Grăsimi nesaturate

Evitați toate grăsimile trans și mâncați grăsimi nesaturate mai sănătoase. Grăsimile trans (care se găsesc în principal în alimente precum produse de patiserie și gustări, produse de origine animală, cartofi prăjiți și unele margarine) cresc rezistența la insulină. Nivelurile ridicate de insulină provoacă numeroase tulburări metabolice care afectează ovulația.

Obțineți mai multe proteine ​​din alimente vegetale precum fasolea și mai puțin din carnea roșie. Proteinele vegetale (din fasole, nuci, semințe și tofu) vin în combinație cu grăsimi sănătoase și relativ puține în calorii, ceea ce înseamnă că sunt utile și pentru pierderea în greutate.

Tot laptele

Consumați una sau două porții pe zi de lapte integral sau alte alimente din lapte integral, cum ar fi iaurtul și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, evitați degresarea.

Multivitamine

Luați zilnic o multivitamină care conține cel puțin 400 micrograme de acid folic și 40 până la 80 miligrame de fier.

Femeile din studiul de la Harvard care au luat zilnic o multivitamină conținând 400 micrograme de acid folic au fost cu 40% mai predispuse la infertilitate ovulatorie.

Bea cafea, ceai și alcool cu ​​măsură și evită complet băuturile cu zahăr. Potrivit studiului, una până la două băuturi de alcool sau câteva căni de cafea sau ceai pe zi au un efect redus asupra problemelor de ovulație.

Păstrați-vă greutatea în „zona de fertilitate”: IMC între 18,5 și 24.

Dacă sunteți prea subțire (indicele de masă corporală mai mic de 18,5) sau supraponderal (IMC de 25 sau mai mult), acesta poate afecta fertilitatea și sănătatea copilului dumneavoastră.

Practică

Exercitați 30 până la 60 de minute pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii încep imediat și sunt pe tot parcursul vieții.