Sfaturi

moduri

8 moduri de a arde calorii fără a merge la sală!

Când ziua ta este plină de sarcini și un program fără sfârșit, gândul la un antrenament poate fi cu adevărat terifiant.

Vă vom arăta că, cu toate acestea, ziua dvs. este plină de oportunități de a vă sculpta corpul și a arde calorii nedorite. Încercați câteva (sau toate) sfaturi pentru a vă tonifica corpul în zilele cele mai aglomerate.

1. Ridică-te drept

Când ai ocazia și alegerea - ridică-te în loc să stai. Stând în picioare arde în medie încă 20 de calorii pe oră. Starea în picioare trei ore pe zi echivalează cu pierderea a 2,75 kg pe an. Doar stând drept!

2. Sculptează-ți corpul ajutând

Vedeți că cineva se luptă cu o cutie grea sau cu o grămadă de cărți? Oferiți-vă ajutorul! Nu numai că veți obține karma bună în viitor, dar vă veți tonifica și corpul în acest proces.

3. Faceți un antrenament secret în birou

Păstrați o bandă de cauciuc cu rezistență pe birou sau în geantă. Scoateți-l la fiecare oră și faceți un antrenament de 5 minute. Antrenează diferite grupuri musculare în fiecare oră. La sfârșitul zilei, veți avea un antrenament complet de 40 de minute, fără a păși nici măcar în sala de gimnastică.

4. Programați întâlniri „de mers pe jos”

Ai o întâlnire cu un iubit sau o iubită? Ia o cafea și ieși la plimbare afară. Mersul normal consumă în medie 50 de calorii în 10 minute. Când sunteți la o întâlnire și sunteți activ cu un iubit sau o iubită, vă poate face să pierdeți din timp și să mergeți mai mult decât v-ați planificat.

5. Joacă-te cu tine însuți

De fiecare dată când primiți un e-mail - faceți o push-up. De fiecare dată când te uiți la ceas - fă cinci genuflexiuni. Când căscați - faceți 10 apăsări abdominale. Faceți-l distractiv - puteți invita prieteni sau colegi să se alăture.

6. Fii „omul cafelei”

Fii voluntar și ia cafea pentru toată lumea. Faceți încă câțiva pași și întăriți-vă bicepsul în timp ce purtați toate aceste cafele. Celălalt lucru util este că colegii și prietenii tăi vor fi destul de fericiți și vei colecta și mai multe puncte karma.

7. Strângeți mușchii abdominali

Când te gândești la asta, activează-ți mușchii abdominali înghițind stomacul. Acest lucru vă ajută la echilibru, postură și abdomen. Cu cât o faceți mai des, cu atât vă veți obișnui mai repede cu ea și cu atât veți începe să observați rezultate.

8. Joacă-te cu câinele (dacă ai unul)

Câinii sunt un exemplu excelent de energie nesfârșită. În cazul în care aveți un câine - luați-l la plimbare și faceți câteva sprinturi cu el. Între fiecare interval, acordați câinelui dvs. timp să se odihnească, apoi începeți următorul sprint. Câinele tău va fi foarte fericit pentru că aleargă, iar tu vei arde calorii și îți vei tonifica corpul.

Amintiți-vă că un stil de viață activ reprezintă jumătate din ecuație. Obține nutrienții de care are nevoie corpul tău pentru a dezvălui mușchii pentru care ai muncit atât de mult.