moduri

Pierderea în greutate nu înseamnă doar ceea ce mănânci, ci și cât mănânci. Dar, din păcate, mulți dintre noi mâncăm excesiv, ceea ce duce și la dificultăți pe calea slăbirii.

Cu toate acestea, cu câteva sfaturi simple, vă puteți schimba obiceiurile alimentare și puteți învăța să vă controlați.

Începeți fiecare masă cu apă

Foamea este adesea confundată cu sete. De aceea, înainte de a mânca, beți cel puțin 220 ml de apă. Te va face să mănânci mai puțin.

Aveți întotdeauna apă la îndemână pentru a regla foamea pe tot parcursul zilei. Dacă ți se pare greu să bei apă simplă, adaugă lămâie.

Așteptați cel puțin 5 minute înainte de a începe al doilea fel de mâncare

Este nevoie de timp pentru a ne da seama că stomacul nostru este plin. De aceea este important să vă opriți înainte de a continua să mâncați.

Acesta este un sfat util mai ales atunci când vine vorba de mese tip bufet și petreceri. Incearca-l. S-ar putea să fiți plini fără a fi nevoie să luați în plus.

Faceți porții

Pentru a controla cantitatea de alimente pe care le consumi, pune o porție. Astfel veți ști că aveți o anumită cantitate pe care o puteți consuma și nu veți fi tentați să puneți mai mult.

Gândește-te în timp ce mănânci

În lumea actuală obsedată de tehnologie, probabil că vă urmăriți telefonul sau televizorul în timp ce vă puneți mâncarea în gură. Acest lucru se întâmplă des și poate duce la supraalimentare. Încercați să vă concentrați asupra mâncării, așezați-vă și bucurați-vă de fiecare mușcătură.

Începeți să mâncați cu o supă pe bază de bulion sau salată

Deoarece supele, bulionele și salatele verzi au un conținut ridicat de apă, ele se satură, la fel ca apa. Studiile arată că consumul oricăruia dintre aceste aperitive poate ajuta la pierderea în greutate.

Adăugați câteva condimente

Mai multe studii au arătat că adăugarea de ardei iute și alte ingrediente picante în mâncare poate atenua foamea. Are sens, deoarece este dificil să mănânci repede dacă mâncarea este condimentată.

Mănâncă des

Dacă nu mâncați regulat, șansele de a mânca în exces sunt mari. Mănâncă pe tot parcursul zilei pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil și pentru a nu ajunge într-o situație în care înfometezi.

Păstrați alimentele ispititoare departe

Suntem ființe vizuale - vedem, vrem, mâncăm, mâncăm în exces. Unele alimente sunt mai tentante decât altele, așa că ține-le departe. Aranjați-vă sănătos, precum fructele și legumele în fața ochilor.

Pentru că este mai probabil să mănânci un măr pe tejghea decât bomboane pe raftul superior al dulapului!