Care sunt cele mai frecvente concepții greșite în acest domeniu?

mare teamă

De la 08.05.2019, citiți în 12 minute.

În zilele noastre, accesul la informații este ușor, dar este o sabie cu două tăișuri, deoarece, în mijlocul informațiilor utile și fiabile, există una înșelătoare.

Unul dintre subiectele afectate este nutriția, ținând cont de cât de dinamică și variabilă este pe măsură ce știința avansează.

Ce vei învăța?

  • Care sunt cele mai comune mituri despre nutriție la femei;
  • Care sunt principalele temeri care însoțesc femeile în alegerea obiceiurilor alimentare;
  • Care este adevărul pe linia fiecărei amăgiri;
  • La ce să te uiți în dieta ta.

Totuși, dacă combinăm „a mânca” cu „femeile”, lucrurile se complică și mai mult.

Informațiile despre nutriția femeilor sunt nesfârșite. Unele reviste pentru femei ne inundă cu sfaturi „neprețuite” și „o prietenă mi-a spus că a slăbit până la 10 kilograme cu noua dietă, și eu voi încerca”.

Sună familiar, nu-i așa?

Cu toate acestea, „grăsimile sunt îndepărtate cu mult cardio și foamete” și „se obține o cifră strânsă prin limitarea grăsimilor și creșterea legumelor” sunt afirmații adevărate? Nu întâmplător le-am pus în ghilimele. Vă sugerez să înțelegem de ce.

Mitul 1: Sunt la dietă și de aceea mănânc puțin.

Cea mai mare teamă: îmi voi sabota obiectivele dacă măresc porțiile.

Idealul corpului feminin s-a schimbat dramatic și, dacă în antichitate figurele fastuoase erau venerate, acum se crede că femeile ar trebui să fie subțiri și să urmeze diferitele idealuri impuse de reviste (a se vedea articolul despre corpul feminin și mass-media).

Aceste reviste publică în mod regulat diete precum: micul dejun - ou, cafea și portocală; prânz - salată; cina - pește și salată.

Opțiunile sunt multe, dar schema generală este una - foamea.

A fi la dietă nu înseamnă a muri de foame. Adevărul este că obiectivele tale sunt sortite eșecului tocmai datorită faptului că NU mănânci.

Cu un echilibru excesiv de scăzut de calorii (CBB) combinat cu o activitate fizică crescută, corpul răspunde cu un mecanism de apărare înnăscut și vă încetinește metabolismul. OKB-ul efectiv de lucru se obține prin extragerea a 5-15% din caloriile din BMR individual, sau o medie de 200-500 în funcție de greutatea cursantului și de tipul dietei.

Sau poate este mai ușor să menționezi efectul yo-yo și vei ști imediat la ce mă refer. Dacă ați urmat astfel de diete bazate pe un aport extrem de scăzut de calorii, atunci probabil după rezultatele uimitoare de la început, atunci ați recâștigat greutatea pierdută. Cu interes.

Scopul este conservarea speciei prin îndurerarea foametei. Pentru a avea energie pentru funcțiile de bază (respirație, întreținerea organelor și sistemelor, regenerarea celulară), corpul începe să stocheze chiar și cele câteva calorii primite. Așa este - sub formă de grăsime subcutanată.

Din fericire, însă, nu este prea târziu pentru a schimba obiceiurile și percepțiile proaste și, în acest scop, vă sugerez să citiți în detaliu articolul nostru „De ce foamea nu este o soluție”.

Mitul 2: Nu mănânc grăsimi pentru că vreau să slăbesc.

Cea mai mare teamă: mă voi îngrășa.

De 17 ani urmăresc subiectul nutriției într-un fel sau altul și, bineînțeles, la început, am făcut eu greșeală după greșeală, dar în toți acești ani se pare că teama de grăsime rămâne o constantă. Chiar și acum, când se vorbesc atât de multe despre regimurile ketogenice și dietele bogate în grăsimi.

Nu vă temeți de grăsimile sănătoase din dieta dvs., deoarece acestea sunt importante pentru buna noastră existență și buna funcționare a corpului. Nu ștergeți ușor un macro nutrient atât de important.

Să facem două clarificări importante:

  1. Fie că mănânci sau nu grăsimi, dacă arzi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa.
  2. Există diferite tipuri de grăsimi, deci este important să le cunoaștem și să știm care sunt bune de limitat, din punct de vedere al sănătății.

Ne-am uitat în detaliu la tema femeilor și a grăsimilor aici.

Pe scurt, evitați grăsimile hidrogenate (conversia acizilor grași nesaturați în alți saturați), cum ar fi margarina. Includeți o varietate de grăsimi omega-3 în dieta dumneavoastră.

Cu siguranță se poate spune că alegerea este excelentă:

  • saturate: produse de origine animală - slănină, untură; surse vegetale - ulei de cocos. Potrivit pentru tratamentul termic;
  • monoinsaturate: ulei de măsline, ulei de nuci, ulei de arahide, charlan etc. Este important ca acestea să fie presate la rece și să nu fie supuse unui tratament termic;
  • omega-3 polinesaturați: surse animale - pește gras; legume - in, semințe de dovleac și cânepă, nuci, alge;
  • omega-6 polinesaturați: surse animale - lapte matern, măruntaie, carne slabă; legume - charlan, floarea soarelui, porumb, susan, cânepă, nuci crude, leguminoase, spirulină.

Este foarte frecvent ca femeile să excludă grăsimile și să sublinieze carbohidrații în dieta lor.

Grăsimea este o sursă de energie. Celălalt este glucidele.

Apoi te grăbești spre mâncare care oferă energie rapidă corpului. Este cel mai probabil să invadeze zahărul. Și este departe de a fi găsit doar în alimentele dulci.

O greșeală obișnuită în meniul unor femei este exagerarea carbohidraților greși - produse de patiserie, chifle, alimente cu amidon etc.

Consumul excesiv poate duce la:

Mitul 3: Nu mănânc alimente proteice.

Cea mai mare teamă: voi deveni imens.

Dacă veți deveni „uriaș și musculos” sau nu, depinde din nou de echilibrul caloric (menționat în iluzia №1), precum și de modul în care vă exercitați. Dacă absorbi mai multe calorii decât cheltuiești - te vei îngrașa. Acest lucru se poate face fără a exagera cu alimente proteice.

Evitarea lor este extrem de greșită, deoarece proteinele sunt cei mai importanți compuși și elemente de bază ale corpului uman.

Aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt responsabili pentru structura noastră, hormoni (majoritatea hormonilor nesteroidieni), enzime, elemente importante ale sistemului nostru imunitar (imunoglobuline și anticorpi) și proteine ​​de transport.

Și, în timp ce corpul nostru poate stoca carbohidrați sub formă de glucoză, precum și grăsimi în depozitele de grăsimi, în ceea ce privește aminoacizii, capacitățile sale sunt sever limitate.

De aceea este esențial să obțineți zilnic cantitatea necesară de proteine ​​din alimente (uneori în combinație cu suplimente alimentare).

  • Dacă nu vă place carnea - mâncați pește, ouă, produse lactate.
  • Dacă sunteți vegetarian - obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​din sursele de proteine ​​vegetale și citiți mai multe despre nutriția pe bază de plante.

Mitul 4: Nu beau multă apă

Cea mai mare teamă: voi reține apa și mă voi îngrășa.

Deși aceasta nu este o concepție greșită obișnuită în rândul femeilor și al nutriției, o văd prea des pentru a trece de ea.

Am participat chiar recent la o conversație între un băiat și o fată în sala de gimnastică. Fata era nerăbdătoare să explice cum nu bea multă apă, deoarece nu dorea să rețină lichide și să se îngrașe. Băiatul a încercat în toate modurile să enumere importanța hidratării optime a corpului. Dacă a reușit - nu știu, așa că hai să scriem două sau trei cuvinte despre apă.

Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală totală și, desigur, acest procent variază între oameni în funcție de compoziția corporală pe care o au.

Apa are o serie de funcții în corpul uman, inclusiv:

  • să transporte substanțele nutritive către celule și să elimine în mod corespunzător deșeurile;
  • pentru a regla temperatura corpului;
  • pentru a proteja organele interne etc.

Pentru funcționarea normală a corpului este necesar să se mențină o hidratare optimă. Nu ar trebui să permită nici o stare de deshidratare, nici să exagereze lichidele, consumând cu forța.

Cum să aflați cât să beți și care sunt simptomele deficitului sau excesului de lichide, puteți afla din acest articol.

La ce să te uiți în dieta ta?

Iată cele mai importante lucruri despre care noi, la BB-Team, credem că o femeie ar trebui să fie atentă:

Distribuiți prietenilor în:

Ronnie este foarte tare. Literalmente. Este implicat în culturism amator de câțiva ani. De asemenea, este foarte bună la gătit și la pictură. Responsabil pentru dialogul zilnic cu publicul nostru, atât în ​​forum, cât și în canalele noastre sociale (linkuri la sfârșitul acestei pagini), și monitorizează strict dacă clienții noștri se îmbunătățesc. De asemenea, a învățat cum să facă acest lucru prin programul educațional Precision Nutrition.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!

Nu mâncați când vă uitați la televizor ...

Pe care le umplem cel mai mult - carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi?

Alimentele procesate și prelucrarea lor de către organism

Chiftele de pește la cuptor

Murături de legume cu brânză de oaie și fulgi de ovăz

Celipharm Celimax Mg

Vitamina C și zincul

Nadia Petrova Zen

Complex de adaptogeni

Celipharm Acetyl L-Carnitine

Celipharm Celiflam Rapid

Formula antiinflamatoare pentru oase și articulații

Set Blackroll Loop Band

Set de benzi de cauciuc de antrenament

Nadia Petrova Pachet de dimineață pentru sănătate și energie