Probabil ați dat peste titluri enervante de genul „Cea mai bună dietă pentru cancer!”, „Reduceți riscul de cancer pentru câteva minute pe zi!” Dar se poate reduce cu adevărat riscul acestei boli?
Trebuie avut în vedere faptul că predispoziția genetică joacă un rol crucial în probabilitatea de cancer, astfel încât persoanele care duc un stil de viață complet sănătos pot fi, de asemenea, afectate de această boală teribilă. Cu toate acestea, experții estimează că aproape 1/3 din cazurile de cancer sunt legate de stilul de viață și de obiceiurile dăunătoare care pot fi controlate.
De fiecare dată când faceți o alegere în favoarea sănătății și a oricărui obicei rău la care renunțați, acestea reduc treptat riscul de a face cancer. Aflați despre cele mai eficiente 8 metode de prevenire a cancerului (și a 9-a pe care medicii le recomandă cu precauție).
1. Evitați fumul de tutun!
Cancerul pulmonar ucide mai mulți oameni decât orice alt tip de cancer și, în majoritatea cazurilor, fumul de țigară este principalul vinovat.
Fumatul este periculos nu numai pentru sistemul respirator. Țigările sunt responsabile pentru peste 10 alte tipuri de cancer și sunt cauza a 30% din decese.
Rezultatele unui studiu realizat în 2010 arată că reducerea numărului de țigări fumate de la 20 la 10 pe zi reduce riscul de cancer pulmonar cu până la 27%. Desigur, acesta este doar primul pas. Pentru a vă menține sănătatea trebuie să renunțați complet la țigări.
Chiar dacă nu fumezi, nu crezi că fumul nu intră în viața ta. Aproape 3.000 de cazuri de cancer pulmonar pe an se datorează fumului pasiv.
2. Controlează-ți greutatea!
Majoritatea oamenilor știu că supraponderalitatea poate afecta inima, dar știați că este, de asemenea, un factor major în dezvoltarea cancerului? Obezitatea este responsabilă de 14% din decese și peste 3% din cazurile de cancer în fiecare an. Potrivit cercetărilor, excesul de greutate poate duce la dezvoltarea diferitelor forme de cancer, inclusiv: cancer endometrial, cancer pancreatic, cancer al vezicii biliare, cancer mamar și cancer esofagian.
3. Mutați mai mult!
Orice activitate fizică poate ajuta la prevenirea cancerului. Nu contează când și ce exerciții faci. Chiar dacă nu primiți o presă abdominală bine formată după 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, vă puteți reduce riscul de a dezvolta cancer cu 30 până la 50%.
4. Mănâncă alimente vegetale!
Există o listă întreagă de produse care previn cancerul. De exemplu, roșiile, pepenele verde și alte plante care conțin licopen reduc riscul de cancer de prostată.
Dacă doriți să reduceți riscul altor forme de cancer, creșteți aportul de produse fără amidon. Produsele vegetale sunt de preferat - mâncați cel puțin 400 g pe zi.
5. Nu consuma alcool!
Când vine vorba de sănătate, opiniile experților în alcool diferă. Există suficiente dovezi că consumul de cantități mici de alcool este bun pentru sănătatea inimii. Pe de altă parte, consumul de alcool poate duce la un risc crescut de a dezvolta cancer. În acest sens, experții recomandă femeilor să nu consume mai mult de un pahar de alcool pe zi, iar bărbaților să nu depășească doi.
6. Evită stresul!
Încă nu există dovezi convingătoare că stresul este un factor în dezvoltarea cancerului. Dar încercarea de a face față stresului ne poate conduce cu siguranță la un stil de viață nesănătos. Dacă mănânci în exces, abuzezi de alcool sau țigări, nu este de mirare că îți crești riscul de a dezvolta celule canceroase. De aceea, experții recomandă găsirea unor modalități sănătoase de a face față stresului. Acestea sunt sportul, meditația sau păstrarea unui jurnal.
7. Faceți-vă cercetările!
Testele de screening pentru diferite tipuri de cancer, cum ar fi mamografia și testul antigenului specific prostatei (PSA), nu împiedică dezvoltarea bolii, ci ajută la diagnosticarea precoce a acesteia.
Alte teste, precum frotiurile și colonoscopiile, ajută la identificarea modificărilor precanceroase care, fără tratament adecvat și în timp util, se pot transforma în cancer de col uterin sau cancer de colon.
Există o mulțime de informații contradictorii despre când și cum ar trebui efectuate testele de screening. În loc să experimentați cu voi înșivă, consultați-vă medicul personal.
8. Găsiți cauza!
Consultați un medic pentru a putea face un istoric medical și familial complet. Acest lucru vă va ajuta să creați o strategie individuală de prevenire și, în caz de risc de cancer, să o detectați mai devreme.
9. Luați aspirină, dar foarte atent!
Merită să luați aspirină pentru a preveni cancerul? Medicii nu au ajuns încă la o opinie. Rezultatele unor studii arată că aportul zilnic de doze mici de aspirină poate reduce riscul de cancer la plămâni, colon și esofag cu 21%. Cu toate acestea, gândiți-vă cu atenție înainte de a lua această măsură profilactică - aportul regulat de aspirină poate duce, de asemenea, la efecte secundare, inclusiv iritarea stomacului și sângerarea stomacului.
- 11 moduri de a reduce ritmul cardiac accelerat
- 50 de schimbări ușoare în viața de zi cu zi pentru un mod de viață mai bun (Partea II)
- 10 teste rapide și ușoare de calitate a alimentelor - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață,
- 10 moduri dovedite de creștere a nivelurilor de dopamină atunci când sunteți obiecte deprimate
- 10 moduri de bază de a reduce tensiunea arterială fără medicamente!