reduce

Ritmul cardiac se referă la numărul de bătăi ale inimii pe minut. De obicei se numește puls. A avea o frecvență cardiacă mai mică în repaus este de obicei un semn de sănătate bună.

Cum se măsoară ritmul cardiac în repaus? Cum să reduceți ritmul cardiac la un moment dat și pe termen lung?

Cel mai simplu mod de a vă verifica ritmul cardiac este de a plasa degetul arătător și degetul mijlociu pe partea gâtului, sub marginea osului maxilarului. Numărați câte bătăi de inimă apar în 60 de secunde. Unii oameni pot simți, de asemenea, pulsul pe interiorul încheieturilor.

Poate fi mai ușor să numeri numărul de bătăi ale inimii care apar în 30 de secunde, apoi să înmulțești rezultatul cu 2. Cel mai bine este să vă măsurați ritmul cardiac după perioade de odihnă prelungită. În mod ideal, este numărat dimineața în timp ce încă stați în pat.

Ritmul cardiac și sănătatea

Un ritm cardiac de odihnă relativ scăzut este considerat sănătos, în timp ce un ritm cardiac de odihnă ridicat poate crește riscul apariției diferitelor afecțiuni. O frecvență cardiacă mai mică permite inimii să mențină un ritm sănătos și să răspundă eficient la factorii de stres de rutină. Acestea pot fi exerciții fizice, boli și activități zilnice.

A avea o frecvență cardiacă relativ scăzută este o contribuție semnificativă la starea generală de sănătate. Ritmul cardiac anormal de ridicat poate duce la diverse riscuri pentru sănătate. Complicațiile asociate cu ritmul cardiac ridicat sunt:

  • niveluri scăzute de energie
  • capacitate fizică scăzută
  • plenitudine excesivă
  • dureri în piept sau disconfort
  • respiratie dificila
  • scăderea circulației sângelui, în special la brațe și picioare
  • tensiune arterială scăzută
  • slăbiciune
  • amețeli, amețeli și leșin
  • cheaguri de sânge
  • insuficiență cardiacă, infarct miocardic sau accident vascular cerebral

Ritmul cardiac variază. Mulți factori contribuie la modificările ritmului cardiac:

  • activitate fizica
  • ora din zi
  • vârstă
  • vreme
  • modificări sau fluctuații hormonale
  • stres emoțional

Un ritm cardiac odihnitor sănătos va varia de la persoană la persoană. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, ritmul cardiac odihnit este între 60 și 100 de bătăi pe minut (bpm).

Se poate calcula ritmul cardiac maxim scăzând vârsta cuiva de ani de la 220. Gama de ritm cardiac sănătos este de obicei 50-70 la sută din acest maxim în timpul exercițiilor moderate. În timpul activității intense, intervalul sănătos va fi de 70-85% din ritmul cardiac maxim.

Cum să reduceți ritmul cardiac crescut

Dacă ritmul cardiac crește brusc ca urmare a stresului emoțional sau a factorilor de mediu, determinarea exactă a cauzei este cea mai bună modalitate de a reduce ritmul cardiac.

Modalitățile de reducere a modificărilor bruște ale ritmului cardiac includ:

  • practica meditației sau yoga
  • exerciții de întindere și relaxare
  • practicând tehnici de respirație profundă sau ghidată
  • relaxare și experiență de calm
  • mergeți la o plimbare, în mod ideal departe de mediul urban
  • faceți o baie sau un duș relaxant

Multe obiceiuri de viață pot ajuta la reducerea ritmului cardiac de odihnă pe termen lung. De asemenea, pot îmbunătăți capacitatea unei persoane de a menține un ritm cardiac sănătos în timpul activității fizice și al stresului.

Iată câteva sfaturi pentru a reduce ritmul cardiac pe termen lung:

1. Exerciții: Cel mai simplu și mai eficient mod de a obține o frecvență cardiacă mai scăzută este de a face mișcare regulată.

2. Rămâi hidratat: Când corpul este deshidratat, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a stabiliza fluxul sanguin. Bea mult zahăr și băuturi fără cofeină pe tot parcursul zilei, cum ar fi apă și ceai de plante.

3. Limitați consumul de stimulente precum cofeina și nicotina: Pot provoca deshidratare, crescând volumul de muncă al inimii.

4. Limitați consumul de alcool: Majoritatea formelor de alcool deshidratează organismul. Alcoolul este, de asemenea, o toxină și organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a-l prelucra și elimina.

5. Dieta sănătoasă și echilibrată: Consumul unei diete variate bogate în fructe, legume, proteine ​​slabe, nuci și leguminoase poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii, precum și a stării generale de sănătate.

Alimentele și suplimentele bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase pot scădea tensiunea arterială și facilitează pomparea sângelui pentru inimă. Nutrienții sănătoși pentru inimă sunt:

  • acizi grași omega-3 care se găsesc în pește, carne slabă, nuci, cereale și leguminoase
  • fenoli și taninuri conținute în ceai, cafea și vinul roșu (moderat)
  • Vitamina A se găsește în majoritatea legumelor verzi cu frunze
  • fibre alimentare conținute în cereale integrale, nuci, leguminoase și în majoritatea fructelor și legumelor
  • Vitamina C se găsește în special în citrice, legume cu frunze verzi și leguminoase

6. Dormi suficient: Lipsa cronică de somn pune stres pe întregul corp, inclusiv pe inimă. Somnul sănătos este între 7 și 9 noaptea.

7. Mențineți o greutate corporală sănătoasă: A fi supraponderal pune, de asemenea, stres pe corp și inimă.

8. Reducerea surselor de stres semnificativ pe termen lung: Stresul cauzat de muncă, grija pentru o persoană dragă sau stresul financiar fac ca inima și restul corpului să lucreze mai greu pentru a menține un ritm normal.

9. Căutați servicii de consiliere sau psihologice: Experiențele traumatice, durerea și anumite stări mentale stresează corpul și pot afecta chimia creierului, ceea ce face dificilă pentru oamenii să facă față activităților zilnice și factorilor de stres.

10. Mergeți în aer liber: Cercetările arată că oamenii care petrec mai mult timp în natură, chiar făcând o scurtă plimbare prin pădure sau parc, tind să fie mai fericiți și mai puțin stresați decât oamenii care nu o fac.

11. Practicați tehnici de relaxare: Activitățile care sporesc conștientizarea de sine și atenția, cum ar fi meditația și vizualizarea focalizată, pot ajuta la reducerea stresului atunci când sunt practicate în mod obișnuit.

Cauze ale ritmului cardiac nesănătos

Fiecare bătăi ale inimii sunt formate din celule musculare specializate numite miocite. Când aceste celule au nevoie de mai mult oxigen, la fel ca în timpul exercițiului, creierul trimite mesaje către inimă, determinând miocitele să producă impulsuri mai puternice și mai frecvente.

Toată lumea experimentează modificări bruște temporare ale ritmului cardiac. Ele pot fi cauzate de:

Stres emoțional: O stare supărată sau suprasarcină poate provoca o creștere a ritmului cardiac ca răspuns la stres.

Vreme: Temperatura ridicată sau umiditatea înseamnă că organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a se răci.

Schimbarea rapidă a poziției corpului: Acest lucru poate fi atât de simplu să se întâmple atunci când te ridici prea repede.

Exercițiu: În timpul activității fizice, inima pompează mai des pentru a furniza sânge și oxigen celulelor musculare mai repede. Creșterea ritmului cardiac va depinde de cât de intens este exercițiul.

Medicamente și medicamente eliberate pe bază de rețetă: Multe dintre aceste substanțe vă pot crește temporar ritmul cardiac. Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pot avea același efect.

Frică sau groază: Frica, forma extremă de stres, declanșează un răspuns la adrenalină care crește ritmul cardiac.

Modificări hormonale: Fluctuațiile nivelurilor hormonale, cum ar fi cele care apar în timpul sarcinii sau menopauzei, pot afecta temporar ritmul cardiac.

Frecvența cardiacă crește de obicei odată cu vârsta, pe măsură ce celulele musculare din inimă slăbesc.

Prezența unei frecvențe cardiace cronice ridicate sau anormale este adesea un semn al unui stil de viață nesănătos sau al unei afecțiuni medicale subiacente. Cauzele frecvente pe termen lung ale ritmului cardiac ridicat includ:

  • lipsa de exercitiu
  • dietă proastă
  • fumat
  • consum excesiv de alcool
  • hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială
  • consumul de droguri pe termen lung sau utilizarea abuzivă a medicamentelor eliberate pe bază de rețetă

Cauze mai puțin frecvente ale ritmului cardiac ridicat:

  • anemie
  • boala valvei mitrale
  • activitate tiroidiană sau hormonală anormală
  • leziuni cardiace
  • sângerări abundente
  • insuficiență de organ sau boală severă

O frecvență cardiacă crescută este adesea un răspuns fizic natural. Acest lucru este valabil mai ales dacă efectul este temporar și cauza este rezultatul activității fizice sau a stresului emoțional. O frecvență cardiacă în repaus care este neobișnuit de mare pe o perioadă lungă de timp poate fi un semnal al unei afecțiuni medicale subiacente.

Stilul de viață poate ajuta la reducerea vârfurilor temporare ale ritmului cardiac și poate duce la reduceri pe termen lung. Dacă ritmul cardiac mediu este anormal de mare din cauza unei afecțiuni medicale de bază, un medic poate prescrie medicamente.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.