Una dintre cele mai înspăimântătoare întrebări care apare după naștere este: îmi voi recăpăta vreodată vechile mele forme. Creșterea în greutate, combinată cu ritmul de viață modificat din ultimele luni de sarcină, duce la senzația că indiferent de ceea ce faci, zilele bune pentru corp s-au încheiat. Adevărul este că acest lucru nu este deloc cazul, iar revenirea în formă nu este cu siguranță o iluzie. Există câteva lucruri mici de care trebuie să ții cont înainte de a începe o dietă agresivă sau o autocompătimire severă.

reveni

1. Acordă-ți timp

Poate că cea mai mare motivație pentru a recâștiga o siluetă bună este o burtă relaxată după naștere. Mușchii sunt înmuiați și pentru o vreme veți simți abdomenul gol și nefiresc de moale. Cu toate acestea, trebuie să vă înarmați cu răbdare, deoarece durează cel puțin 3 luni pentru a restabili metabolismul după naștere.

Unele femei încep exerciții fizice ușoare la una sau două săptămâni după naștere, dar de multe ori durează mai mult până la recuperare, indiferent dacă nașterea a fost normală sau cezariană. În ambele cazuri, pot exista cusături care trebuie să se vindece complet înainte de a putea fi întreprinsă o activitate fizică mai intensă. În primele săptămâni după naștere, este cel mai important să încercați să vă odihniți cât mai mult posibil și, atunci când vă simțiți bine, consultați un medic dacă puteți începe sporturi ușoare.

2. Dormi

Este bine cunoscut faptul că mamele nu dorm prea mult. Cu toate acestea, somnul este una dintre cele mai importante componente pentru recâștigarea condiției fizice înainte de sarcină. Când o persoană este obosită, metabolismul încetinește și dorința de mișcare scade drastic. De asemenea, oboseala poate împinge o persoană către alimente nesănătoase, cu conținut ridicat de energie, în dorința lor de a se simți mai vie.

Cel mai bun sfat este că atunci când bebelușul doarme, mama ar trebui să doarmă și ea. În primele săptămâni de viață cu un bebeluș, cel mai important lucru este să te simți bine. O mamă sănătoasă și fericită înseamnă un copil sănătos și fericit. Somnul va crește energia, va normaliza metabolismul și treptat te vei simți din nou ca o ființă umană. Pentru a realiza acest lucru - căutați ajutor, fie de la tată, bunici sau chiar prieteni.

3. Dacă există o cale - alăptați

Toată lumea știe că laptele matern este cel mai bun aliment pentru un bebeluș. Oferă bebelușului elemente extrem de importante și ajută la construirea unui sistem imunitar bun. Cu toate acestea, alăptarea este, de asemenea, foarte benefică pentru mamă. De asemenea, este asociat cu multă energie, dar acest lucru nu înseamnă mâncare nediscriminată. Alăptarea singură nu se poate baza doar pe ea, dar este un început bun și sănătos care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul final.

4. Bea apă

Este extrem de important să beți multe lichide dacă alăptați. Dar chiar dacă nu alăptați, trebuie să vă mențineți o bună hidratare. Stimulează metabolismul, accelerează metabolismul și elimină toxinele dăunătoare din organism. În acest fel, ajută corpul să scape mai repede de kilogramele în plus. Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. O modalitate ușoară de a realiza acest lucru este să păstrați întotdeauna o sticlă de apă lângă voi.

5. Mutați-vă

Știți deja că revenirea la sport ar trebui să fie lentă și treptată. Mersul este cea mai potrivită mișcare la început. După naștere, există o distensie a mușchilor abdominali (diastază), care de obicei dispare în primele 4 până la 8 săptămâni. Nu faceți exerciții abdominale prea puternice înainte ca această distanță să se micșoreze. Treptat, puteți începe să adăugați exerciții ușoare, cum ar fi yoga sau Pilates, și să le măriți intensitatea în timp. Durează doar 20-30 de minute pe zi pentru a fi în formă bună.

Pentru a găsi timp, trebuie mai întâi să-ți construiești un obicei. Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru mamă și, potrivit unor experți, ajută chiar să facă față post-depresiei, îmbunătățește somnul, metabolismul și nu în ultimul rând - starea de spirit. Există multe aplicații mobile care pot adăuga varietate și vă pot oferi posibilitatea de a vă antrena acasă dacă există cineva care să urmărească bebelușul timp de o jumătate de oră.

6. Mancarea

Acum este cel mai bun moment pentru a te gândi la obiceiurile tale alimentare. Cu toții am auzit că cel mai bun exemplu pentru copii sunt părinții lor. Prin urmare, în loc să urmați o dietă, este mult mai bine să vă construiți propria dietă sănătoasă. Alegeți o varietate de alimente pentru a vă pregăti acasă. Dacă nu poți face fără lucruri dulci, fă-le acasă când ai timp.

Dacă reduceți alimentele ambalate, cu siguranță veți avea un succes tangibil odată cu revenirea greutății înainte de sarcină. După naștere, nutriția este cu siguranță importantă pentru ca o femeie să câștige substanțele valoroase pe care le-a pierdut în timpul sarcinii. De aceea dietele nu sunt recomandate după naștere. În schimb, includeți în alimentația zilnică alimente bogate în minerale și vitamine. În fiecare zi, mâncați produse lactate, ouă, fructe și legume de sezon, includeți câteva nuci pe zi și o porție de carne de înaltă calitate. Încercați, de asemenea, să mâncați la un anumit moment și evitați mușcăturile frecvente. Dacă îți vine să mănânci fără să îți fie foame, atunci alege produse precum țelina, castraveții, roșiile, care au „calorii negative”, deoarece prelucrarea lor consumă mai multe calorii decât dau.

7. Remedii naturale și suplimente

După naștere, s-ar putea să vă simțiți mult mai epuizați, să nu aveți energie și să aveți o slăbire puternică a sistemului imunitar. Indiferent dacă alăptați sau nu, este important să obțineți vitamine și alte substanțe, mai ales dacă observați o schimbare a pielii, părului, unghiilor și dinților. Există multe vitamine special concepute pentru femei. De asemenea, puteți face teste pentru vitamina D, B12 etc. pentru a vedea dacă aveți un deficit, care poate fi o cauză a unor boli frecvente. Există, de asemenea, remedii naturale, cum ar fi oțet de cidru de mere, ceai verde, lămâie și ulei de cocos pentru a face față excesului de greutate.

8. Nu renunța

Motivația este totul! Găsiți o modalitate de a fi întotdeauna motivați, deoarece acest lucru vă va menține pozitiv în aceste prime luni dificile din noua voastră viață. Motivația poate fi amintirea a ceea ce ați simțit înainte - plin de energie și putere. Motivația poate fi, de asemenea, că doriți să dați un bun exemplu copilului dvs. de la început. Motivația poate fi și perseverența și încăpățânarea ta naturală. Indiferent cum și unde îți găsești motivația, ține-o strâns, nu te lăsa, nu renunța.

Și în cele din urmă, cifra nu este totul. Este important să vă simțiți bine și sănătos și să petreceți timpul complet cu copilul dumneavoastră. Orice altceva este detalii și vanitate.