Femeile ar trebui să își adapteze dieta și antrenamentul în funcție de starea lor actuală

  • după

    După ce a părăsit spitalul, fiecare femeie este încântată de noua provocare de a fi mamă și de a vedea zâmbetul copilului ei. În curând, însă, se pune întrebarea cum să-și recapete forma bună înainte de naștere.

    Un lucru este sigur, toată lumea vrea să se despartă rapid și fără durere de kilogramele enervante. Experții afirmă categoric că nu este sănătos să topim inelele atât de repede după naștere. Totul depinde de starea actuală a mamei, de modul în care a născut și dacă alăptează. Sunt convinși că nici dietele drastice, nici antrenamentele istovitoare nu sunt potrivite pentru recâștigarea corpului înainte de sarcină. Opțiunea moderată vă va ajuta.

    Iată ce mai sfătuiesc:

    Când începeți

    Deși majoritatea femeilor cred că dieta este cel mai rapid mod de a intra în formă, experții spun că reducerea extremă a caloriilor nu este cea mai bună modalitate de a începe să slăbești, mai ales dacă alăptezi. Aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de 1800-2000, deoarece cu mai puține calorii îl privezi nu numai pe tine, ci și pe bebelușul tău. În caz de nutriție insuficientă, corpul dumneavoastră nu va produce lapte de calitate suficientă. Experții îi sfătuiesc pe femei să nu ia în considerare nici măcar o dietă timp de cel puțin 6 săptămâni după naștere. În aceste prime săptămâni veți avea nevoie de energie, calorii.

    Și dacă nu alăptați, nu există nicio problemă pentru a vă monitoriza aportul de calorii, atâta timp cât nu pierdeți mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână.

    Instruire

    În timp ce dietele au fost interzise de ceva timp, exercițiile fizice sunt foarte recomandate. Asta în cazul în care ai născut normal. Pentru că doamnele cu secție vor trebui să aștepte cel puțin 6-8 săptămâni.

    Exercițiul este util, deoarece vă va încărca cu energie și va ajuta la prevenirea unei posibile depresii postpartum. Studiile arată că exercițiile fizice funcționează bine împotriva depresiei la noile mame. Acest lucru nu numai că a mărit lista activităților potrivite pentru femeile care tocmai au născut, ci și experții promovează instruirea ca factor cheie în sănătatea maternă. Cu toate acestea, regula de bază pentru începerea unui program de exerciții este să vă adresați medicului, mai ales dacă sarcina și nașterea nu au fost ușoare. Momentul exact pentru a începe activitatea fizică este deosebit de important și determină dacă veți face față provocării până la capăt.

    Ce să antrenezi

    Ori de câte ori tu și medicul dumneavoastră stabiliți momentul pentru a începe antrenamentul, experții vă sfătuiesc - începeți să mergeți. Și astfel vei putea include copilul în antrenamentul tău. Căruciorul este un excelent dispozitiv de fitness. Asigurați-vă că adăugați antrenament de forță în partea superioară a corpului, deoarece oricât de puternic ați fost înainte de copil, ați pierdut forma în timpul sarcinii.

    La ce să fii atent

    Indiferent cât de nerăbdător sunteți să vă recâștigați cifra anterioară, timp de 6 până la 8 săptămâni după naștere ar trebui să includeți în exerciții încărcarea articulațiilor principale - adică alergare, jogging, sărituri. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră produce hormonul relaxină, care slăbește articulațiile și rămâne în sânge câteva săptămâni după naștere, ceea ce este o condiție prealabilă pentru rănile grave dacă le suprasolicitați.