slăbi

Când pot începe să slăbesc?

Mai întâi trebuie să așteptați până când vă vedeți medicul personal pentru o examinare amănunțită înainte de a vă gândi la slăbit. Acest lucru se poate întâmpla încă din 6-8 săptămâni după naștere.

Cum să începeți în siguranță să pierdeți în greutate?

Mănâncă sănătos, include multe fructe și legume în dieta ta. Beți apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține bine hidratat. Chiar dacă nu te ajută să slăbești rapid, cel puțin te va face să te simți plin de energie și să te adaptezi mai ușor la viață alături de nou-născutul tău.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă:

  1. Luați timp pentru micul dejun.
  2. Mănâncă fructe și legume de cel puțin 5 ori pe zi.
  3. Includeți în meniu cereale integrale precum ovăz, fasole, linte, cereale și semințe.
  4. Includeți alimente cu amidon și paste la fiecare masă (de preferință produse din pâine integrală sau din fibre).
  5. Renunțați la alimentele grase și dulci, la fast-food, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți și băuturi carbogazoase.
  6. Țineți evidența cantității de mâncare pe care o consumați pe masă, precum și a tipului și numărului de mese dintre cele principale.

Combinarea unei diete sănătoase cu exercițiile fizice este cea mai eficientă metodă, deoarece va începe să ardă grăsimile atât de repede.

Ce exerciții pot face?

Găsirea timpului pentru sport și exerciții fizice acum că ai un copil poate fi destul de dificil. Dar nu este imposibil, atâta timp cât o faceți prioritate. Puteți începe cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos și întinderea, de îndată ce simțiți că puteți face acest lucru. Așteptați cel puțin 6 săptămâni până când simțiți că v-ați revenit de la naștere înainte de a începe cu un antrenament mai intens.

Puteți face exerciții cu bebelușul dumneavoastră. Mergeți-vă bebelușul într-un cărucior sau cărucior sau faceți exerciții adecvate folosind un cărucior. Găsiți un grup de alte mame pentru a vă împărtăși experiențele. Exercițiile într-un grup în aer curat vă vor ajuta să creați contacte sociale și să vă ridicați starea de spirit.

De câte calorii am nevoie?

Cantitatea de calorii de care aveți nevoie depinde de greutatea dvs. actuală, cât de activ sunteți și dacă alăptați. Poate fi dificil să pierzi din greutatea pe care ai câștigat-o în timpul sarcinii, dar este imperativ să scapi de ea înainte de a încerca un alt copil.

Acest lucru este important mai ales în cazurile în care ați crescut în greutate în timpul primei sarcini sau ați supraponderal.

Poate suna ciudat, dar pierderea în greutate poate fi foarte importantă în prevenirea complicațiilor în următoarea sarcină. Complicațiile pot include hipertensiunea arterială, dezvoltarea diabetului în timpul sarcinii și probabilitatea de a naște un copil supraponderal.

Pierderea în greutate pe care o obțineți în timpul sarcinii vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă controlați greutatea în viitor, precum și să preveniți posibile boli precum diabetul de tip 2, bolile coronariene și unele tipuri de cancer.

Alăptarea afectează pierderea în greutate?

Dacă alăptați, trebuie să așteptați un timp înainte de a începe să slăbiți. În timpul alăptării aveți nevoie de mai multe calorii. Ai nevoie de aproximativ 330 de calorii in plus pe zi pentru a putea produce suficient lapte pentru bebelusul tau. Unele dintre aceste calorii pe care le poate obține corpul tău din depozitele de grăsime acumulate în corpul tău.

Aceasta înseamnă că alăptarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă nu mâncați în plus calorii, dar mâncați sănătos și faceți mișcare. Alăptarea vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă pe termen lung. Pierderea a 1 sau 2 kilograme pe săptămână nu vă va afecta sănătatea, cantitatea și calitatea laptelui matern și sănătatea bebelușului. Slăbiți încet și treptat pentru a vă menține greutatea pentru o lungă perioadă de timp.

Când corpul meu va reveni la normal?

Acordați-vă timp pentru a vă întoarce în formă și nu disperați dacă greutatea nu începe să scadă imediat. Ignorați poveștile vedetelor care și-au recăpătat forma în câteva săptămâni de la naștere. Pierderea rapidă în greutate nu este realistă pentru noua mamă. Rețineți că corpul dumneavoastră poate schimba forma după sarcină și poate recâștiga greutatea și forma înainte ca sarcina să fie dificilă. Atâta timp cât te simți sănătos și pregătit pentru orientare dură, ar trebui să te străduiești să recâștigi greutatea înainte de sarcină timp de aproximativ șase luni. Dacă descoperi că este nevoie de mai mult timp - încetinește și urmărește să te întorci în formă până la prima zi de naștere a bebelușului tău. Deși este important să vă concentrați asupra sănătății dvs., este de asemenea important să nu vă stabiliți obiective de neatins. Studiile arată că doar aproximativ patru din 10 mame au pierdut excesul de greutate câștigat în timpul sarcinii în doar șase luni.

Rezonanță magnetică nucleară pe cap pentru BGN 245 de la Euromedica Bulgaria!

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru pierderea în greutate, consultați medicul sau consultantul pentru sănătate pentru exerciții fizice adecvate sau grupuri de ajutor pentru persoanele aflate în starea dumneavoastră. Un astfel de curs adecvat te poate ajuta, te poate motiva și mai mult și poate întâlni alte persoane în aceeași situație ca tine.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.