Sunt „posturile de dopamină” o nouă formă de biohacking? Nu, spune psihologul Cameron Sepach, care sugerează această dietă. El propune o tehnică de limitare a stimulării nerestricționate a creierului cu dopamină, pentru a evita pericolul ca urmărirea satisfacției să devină dependentă. Adevărul este că există puține dovezi ale beneficiilor acestei practici până acum.

Economia modernă se bazează pe dependență, spune psihologul Cameron Sepach. Lucrând cu CEO-uri, capitali de risc și manageri tehnici în primul rând în Silicon Valley, el a găsit în toți o tendință pentru un comportament captivant *, cu o dependență nesănătoasă de tehnologie, alimente și informații.

Disponibilitatea tehnologiei ne permite să primim dopamină din ce în ce mai des. Dopamina este un neurotransmițător responsabil de motivație și recompensă. Receptorii dopaminei sunt treziți atunci când o persoană primește ceea ce îi place: o recenzie pe rețelele sociale sau seriale, mâncare, jocuri, cumpărături online, comunicare și sex.

Funcțiile dopaminei constau în recompensă, plăcere și euforie, funcții motorii, impulsuri și protecție. În timpul evoluției umane, dopamina a „încurajat” oamenii să se hrănească, să comunice și să se reproducă și astfel să prindă viață. Dar acum situația este radical diferită. Putem obține dopamină în doar câteva secunde, de exemplu prin intermediul smartphone-ului nostru, și astfel o persoană „supraalimentează în mod constant cu dopamină” (The Telegraph).

silicon
Sursa: Dr. Cameron Sapah

Analiștii Nielsen estimează că americanii petrec în medie 11 ore interacționând cu informații, precum Twitter și Instagram, citind Reddit, urmărind filme pe Netflix și multe altele.

Potrivit lui Sepah, datorită stimulării nelimitate a creierului cu dopamină, corpul devine mai puțin sensibil la acesta și este necesar din ce în ce mai mult pentru satisfacție, ceea ce duce la dependență.

Ce este „înfometarea dopaminei”

Cantitatea mare de dopamină produsă distrage atenția, interferează cu controlul emoțiilor, interferează cu bucuria lucrurilor mici, privește o persoană de motivație pentru dezvoltare.

Cameron Sepach a inventat „foamea dopaminei” ca metodă de gestionare a dependenței unei persoane de alimente, mass-media sau rețelele sociale prin control și negarea stimulentelor. El propune să limiteze temporar activitățile care provoacă emoție, euforie, frică sau cauzează probleme din cauza pierderii mari de timp în implementarea lor. Când Sepah și-a publicat prima dată articolul pe această temă, a fost citit de 100.000 de ori într-o singură zi.

La ce ar trebui să renunțăm sau să limităm

Alimente care provoacă plăcere - acestea sunt de obicei alimente foarte procesate, cu aditivi diferiți incluși, stimulând utilizarea acestora (chipsuri, dulciuri, murături, o combinație de carbohidrați și grăsimi etc.);
Internet. Sepah sugerează să petreceți cel puțin patru ore lucrând folosind fără întrerupere pentru Internet. El crede că principala problemă este schimbarea constantă a atenției: de la un articol pe forumuri, apoi la rețelele sociale și așa pe tot parcursul zilei.

Jocuri video
Cumpărături și jocuri de noroc online.
Experiențe puternice
Porno și masturbare
Utilizarea substanțelor recreative - alcool, nicotină, cofeină, substanțe psihoactive și narcotice.

Programul Dietei Dopaminei

Sapah recomandă observarea „foametei de dopamină” timp de o oră pe zi la început și creșterea treptată a acestui timp. Oferă următorul program:

De la una la patru ore la sfârșitul zilei, în funcție de specificul muncii și responsabilitățile familiale;
O zi liberă pe săptămână;
Două weekenduri consecutive într-un sfert;
O săptămână pe an (de exemplu în timpul vacanței);

Sursa: Dr. Cameron Sapah

Cum funcționează dieta

Scopul dietei nu este de a reduce nivelul de dopamină, ci de a depăși obiceiul de a distra în mod constant creierul și de a-i oferi posibilitatea de a se odihni de activități care îl stimulează prea mult. Timpul liber poate fi folosit în siguranță pentru antrenament, gătit, comunicare, lectură, relaxare sau creativitate.

„Timp limitat pentru plăcere” permite distribuirea mai eficientă a timpului de divertisment. "Dacă nu vă puteți înregistra munca sau divertismentul între orele 12-15 pm, v-aș spune că nu vă gestionați prea bine timpul și energia", a spus Sapah.

Reacția din Silicon Valley

Sapah remarcă faptul că ideea sa a stârnit un mare interes în rândul antreprenorilor din Silicon Valley și al profesioniștilor din IT, dar au dus-o rapid la extreme.

Unii evită să discute cu prietenii pentru a nu crește nivelul de dopamină sau evaluează „foamea dopaminei” ca un nou tip de biohacking pentru a deveni mai bun decât alți oameni, scrie Bussines Insider.

Potrivit lui Sepah, el se aștepta la o astfel de reacție din cauza tendinței de a obseda Silicon Valley în tot felul de diete și posturi în numele creșterii productivității. De exemplu, CEO-ul Twitter Tim Dorsey mănâncă o dată pe zi, uneori bea doar apă și nu mănâncă în weekend pentru a economisi timp.

„Înfometarea dopaminei” nu ar trebui să creeze frică de tehnologie sau de dopamină în sine, a spus Sepah. El solicită sănătate, deoarece dacă dieta este aplicată cu înțelepciune, aceasta poate deveni o modalitate bună de a învăța să ne gestionăm stimulii și dorințele.

„Dieta cu dopamină” nu este biohacking, ci ceea ce fac oamenii sănătoși: opriți computerele noaptea, odihniți-vă în weekend, mergeți în vacanță. Dar cel mai important lucru este să te antrenezi, să devii mai flexibil și să controlezi mai bine lucrurile din jurul tău, adică să nu le amâni până la termen, din cauza răpirii constante pentru altceva "- spune Cameron Sepach.

Metodologia funcționează?

Până în prezent, există foarte puține studii care compară efectele asupra nivelului de dopamină cauzate de tehnologie și divertisment cu cele ale altor stimulente, scrie The Telegraph. Din acest motiv, experții nu pot evalua cu exactitate dacă Sepah are dreptate cu metodologia sa.

Autorul unui alt studiu de control al stimulului, Eric Traikil, spune că ideea lui Sepah este mai aproape de planificarea zilei decât de reglarea proceselor cerebrale. El nu consideră rețelele sociale un drog.

„Dr. Sepah propune o strategie care este în concordanță cu cercetările din domeniul autocontrolului. Da, oprirea dispozitivelor pentru o anumită perioadă de timp și utilizarea serviciilor care limitează timpul de funcționare a aplicațiilor este o strategie de auto-monitorizare. Cu siguranță îmbunătățește sănătatea. Dar scăderea nivelului de dopamină nu se întâmplă deoarece se epuizează sau sistemul dopaminic în sine se epuizează ”, a spus Eric Trackville.

Eric Baumann, profesor de neurologie la Universitatea St Andrews din Scoția, consideră că Sepach are dreptate în ceea ce privește schimbarea receptorilor de dopamină cu stimulare constantă a creierului. Dar efectele grave asupra oamenilor necesită modificări severe ale neurotransmițătorilor, care sunt de obicei cauzate de medicamente sau tulburări neurologice.

Când a fost întrebat cât de aproape este impactul vieții moderne „tehnologice” de consumul de droguri, lui Bowman i-a fost greu să răspundă. El consideră că, prin urmare, este nevoie de cercetări aprofundate asupra sănătății umane înainte și după „înfometarea dopaminei”

* Comportamentul de dependență este legat de dorința unei persoane de a scăpa de realitate prin schimbarea conștiinței.