Proteine, carbohidrați, grăsimi

grăsimi

Glucidele

Glucidele sunt principala energie a organismelor și principala sursă de energie pentru metabolismul celular. Sunt de două tipuri „rapide” și „lente”.

Glucide rapide

Este bine să mănânci după un antrenament și dimineața devreme, când corpul și-a epuizat rezervele. Glucidele rapide furnizează energie imediat și permit o recuperare rapidă. Acestea sunt: ​​zahărul utilizat în viața de zi cu zi, miere, melasă, toate produsele de cofetărie (prăjituri, fursecuri etc.), sucuri de fructe, băuturi carbogazoase - care conțin zahăr, anumite tipuri de fructe dulci și toți carbohidrații prelucrați (pâine, paste și paste), fulgi de porumb cu zahăr și altele asemenea).

Glucide lente

Sunt absorbiți mai încet și dau energie mult timp. Glucidele lente sunt potrivite pentru viața de zi cu zi. Oferă rezistență în timpul antrenamentului - cartofi, orez, fasole, linte, porumb, fulgi de porumb din cereale integrale, legume și fructe neîndulcite.

75% din creier este gras, deci - aportul lor este foarte important. De asemenea, ajută la lubrifierea articulațiilor. Grasimea sunt o sursă foarte importantă de energie. De la 1 gram gras organismul produce 9 kcal, iar din 1 gram de carbohidrați sau proteine ​​- 4 kcal.

Obținut din măsline, nuci, produse lactate (pentru a evita grăsimile tratate termic).

Proteinele sunt substanțele care alcătuiesc țesutul muscular. Dacă nu le luați în cantități suficiente, nu trebuie să vă așteptați la mușchi. Proteina este componenta principală a tuturor celulelor și țesuturilor corpului. Acestea reprezintă aproximativ 83% din substanța uscată musculară și aproximativ 90% din substanța uscată din sânge. Oriunde există ceva viu, există proteine. Acestea sunt absorbite într-un procent mult mai mare atunci când sunt luate cu legume. Proteinele sunt: ​​lapte și produse lactate, carne și produse din carne, ouă, leguminoase, semințe și nuci .

Este important câte calorii ardem. Aceasta se calculează relativ ușor în funcție de caracteristicile personale ale fiecăruia. În curând articol:). Caloriile trebuie distribuite după cum urmează: 40% dintre ele trebuie luate sub formă de carbohidrați, 30% - sub formă de proteine, 30% - sub formă de grăsimi.