Pierderea în greutate este una dintre cele mai dificile sarcini cu care ne confruntăm. Și faptul că atât de mulți oameni au prejudecăți cu privire la ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate și a menține greutatea dorită, cu siguranță nu ajută.
Deși credem că știm multe despre pierderea în greutate, nu avem întotdeauna toate faptele, mai ales când vine vorba de diete populare, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Este posibil să fi aderat la unul de luni de zile, dar din nou cu rezultate neglijabile. Există mai multe motive pentru aceasta.
Cele mai bune alimente pentru slăbit
Chiar după sărbători
Nu mâncăm suficient
Pentru mulți oameni care încearcă să slăbească, răspunsul pare evident: mâncați mai puțin. Mai puțină mâncare înseamnă mai puține calorii, ceea ce la rândul său înseamnă mai puțină greutate, nu? Dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat.
În funcție de ceea ce mâncăm, este foarte probabil ca, chiar dacă omitem o masă, să fi acumulat totuși mai multe calorii la micul dejun sau la prânz. Și astfel prevenim pierderea în greutate. Întrebarea nu este uneori în cantitate, ci în calitatea alimentelor.
Prea multe calorii
Trebuie să ne adaptăm dieta la caloriile pe care le conține, pentru că nu ar trebui să consumăm mai mult decât avem nevoie. Dacă o facem, ne vom îngrășa. De asemenea, trebuie să creăm un deficit caloric sănătos prin exerciții fizice pentru a arde și a reduce aportul lor.
Experții recomandă ca într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați să încercăm să mâncăm numai atunci când ne este foarte foame, alternând-o cu intervale de post.
Asteptari nerealiste
Este important să abordați fiecare dietă cu așteptări realiste, deoarece un miracol nu se poate întâmpla peste noapte.
Stres
Ne face celulele grase puțin mai stabile, dar între timp este probabil să mâncăm mai multe calorii.
În plus, atunci când o persoană este sub stres, cortizolul - hormonul stresului, crește, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare.
Capcana etichetelor
Carbohidratul scăzut nu înseamnă întotdeauna că un aliment are un conținut scăzut de calorii. De multe ori merge mână în mână cu un conținut ridicat de grăsimi.
Unul dintre motivele pentru care nu slăbim la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este că suntem păcăliți de etichete care arată ceea ce credem că avem nevoie, dar consumăm în schimb prea multe grăsimi sau calorii totale în aportul zilnic.
Nu ne odihnim suficient
Somnul afectează greutatea. Potrivit USA Today, studiile arată că persoanele care nu se odihnesc suficient au niveluri ridicate ale hormonului foamei (grelină) și niveluri scăzute ale hormonului de sațietate (leptina), ceea ce duce la supraalimentare și creștere în greutate.
Cercetările arată că atunci când nu dormim suficient, mâncăm aproximativ 300 de calorii pe zi mai mult decât atunci când suntem bine odihniți.
Medicamente și creștere în greutate
Unele medicamente, în special antidepresivele, duc la creșterea în greutate. Acestea au potențialul de a crește în greutate atunci când sunt luate mai mult de câteva luni, astfel încât antidepresivele sunt o cauză foarte frecventă de creștere în greutate.
Nu practicăm
Exercițiul este o parte importantă a încercărilor de slăbire. Chiar dacă urmăm o dietă strictă, poate fi foarte dificil să pierdem greutatea dorită fără să arzi calorii.
Dar ce fel de exerciții sunt cele mai potrivite pentru a ne ajuta să ne atingem obiectivele? Studiile arată că antrenamentul intens de 30 până la 45 de minute este cel mai eficient pentru a pierde câteva kilograme în plus, concluzionat de Insider.
Cum și de ce Gordon Ramsey a slăbit atât de mult
Există vreo legătură cu competiția Iron Man
- 5 motive pentru a adăuga mai multe probiotice în dieta ta
- 7 motive pentru care nu slăbești în timpul dietei ceto - Tialoto
- BGNES Au descoperit dieta cu care slăbim și nu ne îngrășăm din nou
- 5 motive pentru a include semințele de in în dieta ta
- Petele albe pe limba unui copil și a unui adult provoacă tratament Competente pentru sănătatea iLive