Deși există multe remedii pentru deficiențele de vitamine, oamenii din diferite țări încă suferă de deficiențe de vitamine. Dar acesta nu este un motiv bun pentru a lua o mulțime de vitamine fără a le cunoaște efectele. Oamenii de știință au descoperit că o dietă echilibrată oferă organismului tot ce are nevoie. În acest articol vă vom spune cum să restabiliți lipsa de vitamine fără a vă afecta sănătatea.
Iată câteva semne care să vă ajute să știți de ce vitamine are cel mai mult corpul dumneavoastră. Tot ce trebuie să faci este să pășești în oglindă și să te uiți bine la tine.
1. Căderea părului
Lipsa de B7 (biotină) din consumul de prea multe ouă crude. Albușurile de ou crude conțin avidină, care blochează capacitatea organismului de a absorbi biotina.
Ce să fac:
Pentru a crește aportul de B7, mâncați mai multe migdale, soia, cartofi (piure sau prăjiți) și banane.
2. Crampe
Crampele frecvente înseamnă că nu obțineți suficient calciu, magneziu și potasiu. Acest lucru se poate întâmpla dacă exercitați mult, deoarece atunci când transpirați, o mulțime de minerale ies din corpul vostru.
Ce să fac:
Mănâncă mai multe nuci (cum ar fi migdale și alune), dovleac, banane și mere
3. Erupție pe față
Lipsa vitaminei B7 (biotină). Corpul nostru stochează o mulțime de vitamine liposolubile (A, E, K, D), dar vitaminele din grupul B trebuie refăcute în mod constant.
Ce să fac:
Pe lângă suplimentele nutritive pe care le puteți cumpăra în farmacii, puteți crește cantitatea de aport de biotină pur și simplu schimbându-vă dieta. Mănâncă ciuperci, cartofi, brânză, ouă fierte, spanac și conopidă.
4. Rigiditatea membrelor
Nu consumați suficiente alimente bogate în vitaminele B6, B12 și B9 (acid folic). Aceste vitamine afectează blocurile alimentare care sunt utilizate pentru a produce celule sanguine sănătoase, care sunt necesare pentru a transporta oxigenul către celule.
Ce să fac:
Mănâncă mai multe fasole, citrice, fructe de mare și păsări de curte.
5. Umflarea brațelor și coapselor
Cauză: Umflarea care arată ca acneea apare din cauza lipsei de vitamine A, D și acizi grași.
Ce trebuie să faceți: încercați să reduceți cantitatea de grăsimi trans consumate. Trebuie să mănânci mult somon și nuci. Nu uitați de vitamina A, care se găsește în legume precum morcovul sau ardeiul roșu.
6. Galben pe albul ochilor
Lipsa vitaminei B12.
Ce să fac:
Includeți mai multe surse de vitamine în dieta dumneavoastră. Există mult B12 în ficatul de vacă și de pui, lapte, somon, ton și miel.
7. Țesutul dentar afectat
Deficitul de vitamina D Studiile arată că persoanele care nu au vitamina D suferă adesea de parodontită.
Ce să fac:
O dietă care include alimente bogate în calciu, fosfor și vitamina D este foarte importantă pentru sănătatea dinților. Consumați produse lactate, orez brun, roșii, fasole, pește, citrice și struguri.
8. Crăpături în colțurile gurii
Fisurile din colțurile gurii indică faptul că organismul nu are vitaminele B3, B2 și B12, care sunt bogate în fier și zinc.
Ce să fac:
Încercați să mâncați mai multe păsări de curte, pește (somon), ouă, fasole și nuci. De asemenea, vă recomandăm să combinați aceste alimente cu legume, deoarece vitamina C ajută la combaterea infecțiilor și îmbunătățește absorbția fierului.
Este important să ne amintim că toate aceste semne înseamnă într-adevăr că vă lipsesc vitaminele pe care le puteți obține doar schimbându-vă dieta. Cu toate acestea, aceste semne pot însemna că aveți probleme care nu au nicio legătură cu deficitul de vitamine.
De exemplu, acneea poate fi cauzată de o reacție alergică, iar furnicăturile la nivelul extremităților pot semnala unele probleme ale gâtului. De aceea ar trebui să consultați întotdeauna un medic pentru a fi sigur.
- 4 lucruri de evitat atunci când luați un antibiotic - Sănătate
- 5 lucruri care se întâmplă în corp când bei bere în fiecare seară Știri
- 8 alimente bogate în magneziu de care organismul are nevoie
- 7 lucruri care se întâmplă corpului nostru atunci când mâncăm sfeclă
- 6 lucruri care îți fac corpul să îmbătrânească mai repede