deficit

Corpul uman este un lucru cu adevărat complicat. Conține 60 de elemente chimice și o proporție excelentă de apă, proteine, grăsimi și minerale. Toate acestea sunt cruciale pentru sănătatea noastră și, uneori, când ne lipsește ceva, corpul nostru ne dă semnale pentru a putea remedia problema.

Iată câteva simptome ale deficienței nutriționale:

1. Păr și unghii fragile

Acest lucru se poate datora lipsei de proteine. Proteinele sunt o mare parte a corpului nostru. Oasele, mușchii, pielea, părul și unghiile noastre conțin proteine. De aceea, lipsa de proteine ​​ne afectează întregul corp și poate provoca probleme de sănătate foarte grave. Primele simptome pe care le putem observa sunt diverse probleme cu unghiile, părul și pielea.

Persoanele care consumă carne în mod regulat sunt mai puțin expuse riscului de deficit de proteine. Și amintiți-vă că există multe surse vegetariene de proteine, cum ar fi: fasole, nuci, mazăre verde, quinoa, naut, ciuperci, tofu, ovăz și alte lucruri.

2. Piele uscată și riduri

Acizii grași esențiali, în special Omega-6, sunt foarte importanți deoarece creează o barieră a pielii împotriva pierderii de apă. Dacă nu le obțineți suficient, poate duce la uscarea pielii care este predispusă la riduri. Pielea dvs. poate deveni, de asemenea, crăpată. Alte simptome neplăcute sunt mătreața, căderea părului și uscarea ochilor. Cei care urmează o dietă și reduc aportul de grăsimi sunt expuși riscului.

Nu evitați peștele gras și folosiți ulei de înaltă calitate dacă aveți oricare dintre aceste probleme.

3. Oboseală constantă și slăbiciune musculară

Acestea sunt simptome ale deficitului de magneziu. Dacă te simți epuizat chiar și după ce tocmai te-ai trezit și ești obosit și slab în mod constant, acesta este un semn că ar trebui să incluzi câteva alimente bogate în magneziu în meniul tău.

Cele mai bune surse de magneziu sunt: ​​migdale, arahide, semințe de dovleac, semințe de in, semințe de floarea-soarelui, semințe de ceai, caju și cacao.

4. Paloare

Dacă pielea dvs. arată palidă, acesta poate fi un semn al deficitului de fier, care scade nivelul hemoglobinei din celulele roșii din sânge. Așadar, sângele își pierde o parte din culoare și face ca pielea noastră și, uneori, gingiile, unghiile, interiorul buzelor și al pleoapelor să își piardă culoarea naturală și sănătoasă. Persoanele cu risc sunt: ​​femeile însărcinate, persoanele care donează sânge în mod regulat, persoanele care mănâncă necorespunzător și vegetarienii.

Ficatul și carnea roșie sunt foarte bogate în fier și dacă nu le consumați, ar trebui să mâncați mai mult spanac, linte și broccoli și să luați suplimente.

5. acnee sau erupție pe piele

Dacă sunteți un mare fan al alimentelor procesate sau al alcoolului, într-o zi este posibil să aveți o lipsă de zinc în corpul dumneavoastră. Deficitul de zinc afectează întregul corp și provoacă probleme cu intestinele și sistemul imunitar. Ca urmare, este posibil să aveți alergii și probleme cu pielea.

Alimentele bogate în zinc sunt: ​​stridii, carne de vită, miel, pui, fasole, naut, semințe de dovleac, caju, ciuperci și spanac. Dacă nu aveți suficient zinc în dieta dvs., ar trebui să luați suplimente speciale.

6. Creșterea bruscă în greutate

Dacă nu puteți explica creșterea neașteptată în greutate, probabil că aveți deficit de iod. Iodul este responsabil pentru producerea de hormoni tiroidieni, care vă ajută să vă controlați metabolismul, iar atunci când acestea sunt scăzute, corpul dvs. arde mai puține calorii și începe să stocheze grăsimi.

Iodul poate fi obținut din alge, pești (de la mare sau ocean), crustacee, produse lactate și sare iodată.

7. Sângerarea gingiilor sau rănilor care se vindecă lent

Dacă aveți această problemă, probabil că aveți un deficit de vitamina C. Acest lucru nu este foarte frecvent în zilele noastre, dar există grupuri de persoane care sunt expuse riscului, precum femeile însărcinate și care alăptează, persoanele în vârstă și fumătorii.

Nu este dificil să obții suficientă vitamina C dacă ai o dietă sănătoasă și echilibrată și mănânci fructe și legume proaspete. O portocală mare vă oferă doza zilnică.

8. Depresie

Dacă vă simțiți deprimat, mai ales în timpul lunilor de iarnă, acest lucru poate fi un semn al deficitului de vitamina D. Acest lucru este foarte frecvent și afectează în special acele persoane care nu primesc suficientă lumină solară deoarece trăiesc departe de ecuator sau rămân în interior tot timpul . Pielea închisă la culoare și supraponderalitatea fac acest lucru și mai riscant.

Dacă nu puteți obține mai mult soare, luați suplimente și mâncați alimente bogate în vitamina D, precum: somon, ficat de cod, hering, sardine, creveți, gălbenușuri de ou, ton, stridii și ciuperci.