Alergatul este probabil unul dintre cele mai eficiente moduri de a slăbi, dar asta nu înseamnă că este un glonț magic. De fapt, puteți câștiga câteva kilograme devreme când pierdeți grăsime, dar adăugați mușchi mai gros și mai greu decât grăsimea. Dar dacă sunteți în concordanță cu alergarea și respectați o dietă sănătoasă, veți fugi literalmente cu kilograme în plus. Iată câteva dintre cele mai reușite strategii pentru participanții care doresc să slăbească.

sfaturi

1 - Fii pacient

Cu toții căutăm o soluție rapidă atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar nu vă așteptați să o obțineți din alergare. Pierderea în greutate sănătoasă este de 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână, așa că nu vă așteptați să pierdeți mai mult de atât. Stabiliți un obiectiv rezonabil de pierdere în greutate, cum ar fi cinci kilograme în două luni.

2 - Nu săriți mâncarea

Nu vei slăbi mai repede dacă ți-e dor de mâncare. De fapt, îți va face doar să îți fie mai foame, ceea ce îți mărește tentația de a mânca totul din ochii tăi. De asemenea, nu vei arde atât de multe calorii în timpul alergărilor tale, cât ai face dacă ai fi hrănit corespunzător.

3 - Efectuați de mai multe ori pe săptămână

Persoanele care pierd cu greutate și mențin greutatea consumă aproximativ 2.800 de calorii pe săptămână prin antrenamente planificate, potrivit statisticilor din Registrul național al greutății. Dacă luăm în medie 100 de calorii pe milă, aceasta este de aproximativ 28 de mile, deci obiectivul dvs. dacă alergați este singura dvs. formă de exercițiu. Nu vă faceți griji cu privire la ritmul sau intensitatea alergării, doar alergând mile va arde calorii.

4 - Puterea trenului

Nu numai că veți arde calorii în timp ce vă antrenați forța, dar masa musculară slabă crescută vă va îmbunătăți performanța, astfel încât să puteți alerga mai repede și mai mult și să ardeți mai multe calorii în timpul alergării. Antrenamentul de forță ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor, astfel încât să vă puteți menține angajamentul de a face mișcare fără a fi rănit.

5 - Împărțiți-vă caloriile

Este mai bine să mâncați câteva mese mici și gustări pe tot parcursul zilei decât să mâncați un mic dejun imens, prânz și cină. Vă veți reduce tentația de a face față și veți câștiga, de asemenea, mai multă flexibilitate în planificarea pistelor, deoarece nu va trebui să așteptați până când veți dezvolta preparate mari.

6 - Umpleți farfuria cu legume fără amidon

Încercați să aveți câteva legume, roșii, morcovi, dovlecei, spanac și alte legume, de exemplu, la fiecare masă. Sunt pline de fibre, așa că te vei simți mulțumit și mai puțin tentat să mănânci în exces sau să ajungi la un desert încărcat cu calorii.

7 - Urmărirea alimentelor

Notează tot ceea ce mănânci și bei cel puțin câteva zile. Este posibil să fiți șocat de câte calorii consumați, dar acest lucru vă va ajuta să identificați domeniile de îmbunătățit. Puteți urmări alimentele în jurnalul dvs. de antrenament, astfel încât să puteți vedea și cum anumite alimente vă afectează performanța.

8 - Urmăriți cum mâncați

Încearcă să mănânci mai încet și nu mai mânca atunci când te simți confortabil, nu umplut. Vei fi surprins cât de mult te vei bucura de mâncarea ta!