Grăsimea de pe burtă este un lucru urât. Nu numai din punct de vedere estetic, ci și din punct de vedere al sănătății.

scapi

Supraponderabilitate - schimbați-vă mai întâi dieta!

Nu toate grăsimile sunt la fel.

Există subcutanat grăsime - acestea sunt acele acumulări pe care le poți prinde cu degetele.

Există un alt tip de grăsime - viscerală. Acestea sunt grăsimile care se acumulează în abdomen și mai precis în jurul organelor interne (stomac și intestine). Acest tip de grăsime nu numai că face ca costumul nostru de baie să arate mai rău, dar joacă și un rol imens în producția de toxine, care la rândul lor pot avea efecte nocive pe termen lung, cum ar fi dezvoltarea diabetului și a bolilor cardiovasculare.

Potrivit webmd.com (Riscurile grăsimii din burtă - și cum să le bateți) unele dintre aceste toxine (numite citokine) provoacă, de asemenea, procese inflamatorii, care la rândul lor pot duce la unele tipuri de cancer.

Iar cel mai neplăcut lucru este că grăsimea abdominală este ascunsă și mulți oameni nici măcar nu bănuiesc că au o problemă cu ei. Nu este necesar ca o persoană care să fie supraponderală să aibă acumulată grăsime abdominală, ceea ce poate duce la o problemă de sănătate.

Cum să aflăm dacă am acumulat grăsime în jurul organelor noastre abdominale?

Măsurați-vă circumferința taliei. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mare pericolul potențial pentru sănătatea ta sunt grăsimile viscerale.

Pentru femei, o circumferință de peste 88 cm este deranjantă, iar pentru bărbați - peste 102.

Un alt semn îngrijorător este dacă, chiar dacă nu v-ați îngrășat în ultima vreme, vă găsiți brusc cumpărând pantaloni cu o mărime mai mari. Adică te acumulezi exact în zona abdominală.

În aceste cazuri trebuie să faci ceva foarte simplu și în același timp foarte complicat - să-ți schimbi stilul de viață.

Adică, faceți mai mult exercițiu și mâncați mai sănătos.

Veștile bune

Este faptul că pentru majoritatea oamenilor, chiar și câteva kilograme (și câțiva centimetri de talie) mai puțin vor fi suficiente pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate a corpului. (Desigur, dacă este mult exces de greutate, acesta este un cu totul alt caz.)

Cum pentru a lupta împotriva grăsimilor din jurul organelor abdominale? Câteva sfaturi:

1. Opriți alimentele procesate.

Am spus acest lucru de multe ori - dacă vine într-un pachet din magazin, atunci a adăugat zaharuri, sare și/sau grăsimi dăunătoare (pentru că sunt și utile). Și toate aceste lucruri merg direct în zona abdominală. Dacă aveți nevoie de o gustare după-amiaza, înlocuiți produsele ambalate cu nuci crude sau puțin iaurt (fără zahăr adăugat).

2. Sucurile de fructe sunt un inamic ascuns.

Fructele în sine sunt bune pentru sănătate, dar sunt și destul de bogate în carbohidrați. Sucurile de fructe sunt extrem de bogate în zahăr și, în același timp, fibrele care sunt în fructe și care ne sunt utile, sunt stoarse și îndepărtate.

3. Mănâncă multe legume

Încercați să umpleți legumele cel puțin jumătate din farfurie, mai ales în timpul mesei cele mai copioase. Cele mai dietetice și utile pentru reducerea grăsimilor sunt legumele cu frunze și broccoli, iar cea mai proastă alegere sunt cartofii datorită conținutului ridicat de carbohidrați.

4. Antrenează-ți mușchii

Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii cu fiecare activitate. Motivul - mușchiul arde mai multă energie decât grăsimile.

Nu este vorba de a te obseda sau de a-ți petrece întreaga zi la sală (trebuie totuși să muncești). Este vorba despre antrenament sănătos și construirea mușchilor, care este util atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

5. Antrenează-ți abdomenul în mod specific

Există ceva important la antrenamentele abdominale - acestea ar trebui să fie foarte persistente și, dacă este posibil, zilnice. Indiferent de celelalte lucruri pe care le faceți (alergare, înot etc.), încercați să petreceți zece minute în fiecare zi pe burtă. Rezultatele te vor surprinde.

6. Mutați mai mult

Mersul pe jos și mersul pe jos la serviciu nu sunt sport și nu pot înlocui antrenamentele intenționate. Dar ele sunt încă importante. Încercați să vă deplasați mai mult, nu folosiți liftul și înghesuiți-vă în pauza de masă. Fiecare mișcare este importantă.

7. Dormi puțin

Somnul este extrem de important pentru un stil de viață sănătos. Lipsa somnului (adică, dacă dormi 4-5 ore pe noapte) duce la probleme de sănătate și creștere în greutate. Scopul pentru 7-8 ore de somn pe noapte.

8. Nu lăsa stresul să te afecteze

Indiferent cât de mult vă exercitați și mâncați corect, stresul poate șterge totul cu ajutorul cortizolului - așa-numitul hormon al stresului. Aceasta duce la acumularea de grăsime, inclusiv în jurul organelor abdominale. Ca să nu mai vorbim de cât de strânsă este legătura dintre stres și mâncare excesivă - oamenii au tendința de a-și atenua grijile exagerând cu alimente și cele mai dăunătoare. Și știm deja unde merge - chiar în jurul taliei și abdomenului.

Frumusețe și sănătate

Când vine vorba de abdomen, cei doi sunt indisolubil legați. Mai puțină grăsime înseamnă o viziune mai bună și o sănătate mai bună. Începeți să lucrați astăzi, iar noi de la Arteka.bg continuăm să scriem pe tema greutății sănătoase. Așteptați lucruri mai interesante și utile în blogul nostru și pe site - mai multe produse și promoții care vă vor sprijini eforturile!

Comentariul tău Anulează

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.