pentru

Inima dacă ai sau nu un fund strâns este genele. Desigur, acest lucru nu exclude contribuția dvs. personală.

Multe femei doresc să aibă un fund mai rotund și mai strâns, fără celulită. În ultimii ani, am văzut și o tendință care a promovat o dimensiune mai mare a fundului, cum ar fi, desigur, trebuia să fie în armonie cu întregul corp.

În articolul de astăzi vrem să împărtășim 6 sfaturi pentru un fund mai rotund și mai strâns. Puteți realiza acest lucru într-un mod sănătos.

Tonificați diferiții mușchi pentru un fund strâns

Aproape toată lumea știe niște exerciții care sunt recomandate pentru întărirea și creșterea dimensiunii feselor. Când vorbim despre această zonă a corpului, trebuie să avem în vedere 3 mușchi principali: mari, medii și mici.

Scopul este simplu: atunci când proiectați un regim de tonifiere a mușchilor fesier, acesta ar trebui să includă exerciții care să antreneze toți cei trei mușchi.

Se recomandă efectuarea de exerciții de tonifiere de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Nu uitați să vă întindeți

La fel de important ca efectuarea exercițiilor de tonifiere este întinderea înainte și după ele.

Combinația de contracție și relaxare a mușchilor face fesele mai strânse, eliminând în același timp tensiunea musculară din alte părți ale corpului.

A își aminti să include picioarele întregi și partea inferioară a spatelui în exercițiile de întindere deoarece sunt direct legate de fese.

Creșteți aportul de proteine

Pentru a avea mușchi, trebuie să mănânci suficiente proteine. În această direcție, nu este recomandat să consumați prea multe proteine ​​animale, deoarece acestea pot afecta sănătatea ficatului și a rinichilor.

Prin urmare, încercați să vă echilibrați cu aportul de proteine ​​vegetale.

În plus, asigurați-vă că mâncați proteine ​​la fiecare masă:

Știm și alte alimente, cum ar fi cerealele integrale și avocado, care conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă de proteine ​​sănătoase.

Consumați întotdeauna un tip de proteine, în special carne sau pește, în combinație cu legume (sucuri, salate, legume fierte etc.).

Creșteți aportul de grăsimi sănătoase

În plus față de proteine, dacă doriți să îmbunătățiți această parte a fundului, trebuie să mâncați suficiente grăsimi. Acum este momentul să ne amintim că nu toate grăsimile sunt la fel, nici nu îndeplinesc aceeași funcție în corpul uman.

Grăsimile de care aveți nevoie sunt cele în formă naturală, neprelucrate, astfel încât organismul să le poată trimite acolo unde este nevoie. Acest proces este esențial dacă doriți să le ardeți în timpul antrenamentelor.

Trebuie să știți că consumul de grăsimi accelerează metabolismul, facilitând pierderea în greutate în alte părți ale corpului - cum ar fi talia.

Includeți aceste alimente în meniul dvs.:

Hidratează pielea în fiecare zi

Este extrem de important să hidratezi pielea feselor în fiecare zi pentru a-i îmbunătăți aspectul. Acest lucru îmbunătățește elasticitatea pielii, o face mai fermă și o protejează de vergeturi sau celulită.

Grăsimile din loțiunile de corp ajută, de asemenea, la atingerea rotunjimii în această zonă a corpului.

Alegeți creme hidratante cât mai naturale și bogat în grăsimi esențiale și vegetale (migdale, avocado, argan, jojoba etc.).

Aplicați-le în mișcări circulare de masaj cu pumnul sau semințele de avocado. De asemenea, puteți aplica un masaj vertical, începând de la picioare până la talie.

Faceți masajul în fiecare zi, mai ales după un antrenament sau o baie.

Cur strâns cu ventuze

Există o tehnică pe care o puteți folosi pentru a vă mări și modela fundul într-un mod natural.

În acest scop aveți nevoie de ventuze - le puteți cumpăra online sau în centre de fizioterapie și masaj.

Paharele sunt fabricate din plastic sub forma unei pahare, care vă permite să masați orice parte a corpului pentru a îmbunătăți circulația sângelui în ea.

Le puteți folosi în mod regulat, în combinație cu hidratare și masaj. Drept urmare, vă veți bucura de un fund mai rotund și mai strâns. Ventuzele sunt o modalitate bună de a reduce celulita.

Ungeți pielea și masați cu ventuze folosind mișcări circulare. Nu stați mult timp într-un singur loc, deoarece poate provoca formarea unui cheag de sânge.