ajuta

Dacă sunteți nou în MyFitnessPal, poate părea înfricoșător. Aplicația este mult mai mult decât un contor de calorii, dar asta pentru că obținerea de fitness înseamnă la fel de mult să-ți schimbi stilul de viață atunci când vine vorba de ceea ce mănânci. Deci, nu lăsa asta să te zdrobească ̵

În primul rând, felicitări! Ați făcut o alegere bună în aplicațiile de fitness. MyFitnessPal este unul dintre cele mai populare servicii de sănătate din lume, cu peste 19 milioane de utilizatori activi pe lună. Dar pentru a vă ajuta să începeți, există câteva sfaturi și trucuri pe care trebuie să le cunoașteți pentru a profita la maximum de aplicație, inclusiv utilizarea funcției de scanare a codurilor de bare, personalizarea obiectivelor săptămânale și zilnice, setarea de mementouri din jurnalul alimentar, consumul excesiv de calorii etc. .

Sfatul nr. 1: Personalizați mesajele de înregistrare a alimentelor

Când creați MyFitnessPal pentru prima dată, aplicația creează automat memento-uri alimentare pentru a vă ajuta să vă amintiți să adăugați alimente în jurnalul dvs. Acest lucru este crucial dacă nu adăugați ceea ce ați mâncat, MFP nu vă poate ține evidența caloriilor.

Dacă mementourile implicite nu funcționează pentru dvs., personalizați-le! Deschideți MyFitnessPal, faceți clic pe „Mai multe” în colțul din dreapta jos și faceți clic pe „Memento”. Aici vedeți mementourile obișnuite pentru micul dejun, prânz și cină, precum și greutatea dvs. actuală. Dacă doriți să schimbați ora când vi se amintește să mâncați, trebuie doar să faceți clic pe vas pentru a face acest lucru.

În plus, puteți face clic pe semnul plus din colțul din dreapta sus al Memento-urilor pentru a crea mai multe mementouri, care pot fi utile dacă vorbiți la o anumită oră în fiecare zi sau mâncați mese mai mici mai des în timpul zilei. Puteți crea un memento pentru fiecare articol pentru o zi, trei zile sau o săptămână întreagă.

Sfatul nr. 2: Personalizați-vă obiectivele săptămânale și zilnice

Obiectivele săptămânale și zilnice nu sunt stabilite, așa că schimbați-le atunci când situația o impune. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă un plan de dietă unic sau dacă vă este încă foame după ce ați atins obiectivele calorice zilnice, accesați setările și ajustați obiectivele globale de greutate, obiectivele săptămânale de scădere în greutate, nivelurile de activitate, obiectivele dietetice și obiectivele de antrenament. [19659013] 8 sfaturi pentru a vă ajuta să deveniți MyFitnessPal Pro ”width =” 532 ″ height = ”532 ″ style =” max-width: 532px; height: auto; ”/>

Sfat # 3: Utilizați cititorul de coduri de bare pentru a semna rapid alimente și băuturi

Intră cu toate felurile de mâncare, gustările și băuturile pe care le consumi toată ziua poate dura. În loc să căutați în mod constant în baza de date MyFitnessPals, puteți utiliza camera încorporată a scanerului de pe ecran pentru a găsi automat ceea ce mâncați. Pur și simplu îndreptați camera către eticheta mată și o puteți adăuga în jurnal în câteva secunde.

Acest lucru este util mai ales pentru a găsi dimensiunile exacte ale serverului, deoarece fiecare cod de bare corespunde unui singur obiect. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum funcționează această caracteristică, asigurați-vă că găsiți ghidul nostru mai jos.

Sfatul # 4: Protejați-vă de responsabilitate după o conversație cu „Adăugare rapidă”

Consumul de gustări nesănătoase în timpul dietei nu va ucide pe nimeni, dar trebuie totuși să vă comportați responsabil. Deși micul dejun poate părea o cantitate mică de calorii, nu este. Funcția Adăugare rapidă vă permite să introduceți cu ușurință acele calorii în jurnal, dar puteți face mai multe. În loc să obțineți cantitatea potrivită de calorii, creșteți numărul cu 30-50% atunci când vorbiți despre ceva nesănătos, cum ar fi chipsuri, cartofi prăjiți sau bere. Acest lucru te obligă să mănânci mai sănătos pentru restul zilei, astfel încât să poți rămâne în obiectivele tale calorice.

Sfatul nr. 5: utilizați un „Jurnal complet” pentru a vă proiecta viitoarea schimbare de greutate

Motivația se poate pierde rapid după câteva zile de mâncare nesănătoasă. Din fericire, MyFitnessPal are o funcție care vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun. În fiecare zi, după ce ați introdus alimentele și băuturile pe care le-ați consumat, puteți verifica prognosticul de 5 săptămâni pentru schimbarea greutății dvs. utilizând funcția „Jurnal complet”. Proiectează pierderea în greutate în funcție de cât de mult mănânci în acea zi și dacă vei continua să mănânci la fel în următoarele câteva săptămâni.

Sfatul nr. 6: Profitați de funcția „Salvați un restaurant”

Găsiți restaurantul în care mâncați, alegeți lucrurile pe care le mâncați sau intenționați să le mâncați, apoi adăugați-le în jurnalul dvs.

Sfatul # 7: includeți ajustări negative la calorii dacă utilizați Fitbit

Ajustarea negativă a caloriilor înseamnă că arzi Mai puține calorii au fost evaluate inițial decât MyFitnessPal, ceea ce îți poate afecta obiectivele zilnice. Dacă utilizați un Fitbit, Apple Watch sau altă activitate de urmărire care permite ajustări negative ale caloriilor, veți obține cele mai exacte informații despre câte calorii aveți nevoie în fiecare zi. Acesta este un subiect cam dificil, deci consultați ghidul nostru complet de mai jos dacă nu sunteți sigur dacă activați această setare.

Sfatul # 8: Puneți telefonul în modul peisaj pentru a vedea informațiile nutriționale

Deși puteți verifica informațiile nutriționale ale unui articol atingându-l, puteți vizualiza aceste informații și vizualizând telefonul în modul peisaj. Caloriile, carbohidrații, grăsimile, proteinele, sodiul și zahărul vor fi afișate în partea dreaptă a alimentelor.

Acest articol a fost creat în timpul acoperirii anuale de sănătate și fitness a Gadget Hacks. Citiți mai multe despre seria Sănătate și fitness.