• sugestii

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44353 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24120 de ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22728 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19307 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Am discutat deja cât de important este să nu pierzi micul dejun. Pentru ca acest lucru să se întâmple, totuși, trebuie să ne diversificăm meniul, deoarece unul dintre principalele motive pentru care ne lipsește această masă este că mâncăm tot timpul același mic dejun. Așa cum nu vrem să luăm același prânz în fiecare zi, la fel și noi mic dejun nu numai că este mai tentant, dar este și mai sănătos atunci când este variat. Deoarece avem puțin timp dimineața, este important să cunoaștem câteva opțiuni rapide cu care putem pregăti un mod rapid, sănătos și diferit mic dejun.

8 opțiuni pentru un mic dejun sănătos:

Sandvișuri integrale cu avocado și muștar

Sandvișurile sunt una dintre cele mai populare gustări. Cu toate acestea, în loc să oferim corpului nostru grăsimi nu foarte utile, cum ar fi margarina, o putem încărca dimineața cu una dintre cele mai utile grăsimi din lume - cea a avocado. Tăiați jumătate de avocado în fâșii și așezați-l pe felii de pâine integrală, presărate cu un strat subțire de muștar. Se presară cu puțin mărar proaspăt și se bucură sănătos mic dejun.

Sandvișuri integrale cu banane și miere

Iubitorii dulci dimineața își pot permite niște zaharuri sănătoase. Pentru aceasta ai nevoie de pâine integrală, câteva felii de banane și puțină miere. Înveliți feliile cu un strat subțire de miere și așezați câteva bucăți de banană deasupra. Desigur, trebuie să fim atenți la cantități. Putem pregăti o felie din prima versiune cu avocado și muștar și o gem cu miere și banană.

Ouă pe ochi cu roșii cherry și pesto

Ouăle sunt una dintre cele mai frecvent gătite gustări, dar obosesc repede. Unora, de asemenea, nu le plac ouăle fierte, așa că le putem include în mod diferit mic dejun tu esti. Sunt o bombă proteică și ne satură mult timp. Putem pregăti 2 ouă pe ochi și le putem tăia 5-6 roșii cherry și presărăm întregul mic dejun cu puțin pesto. Roșiile sunt o sursă de vitamina C, licopen și folat, iar pesto ne oferă grăsimi sănătoase ca supliment.

Făină de ovăz cu fructe

Făina de ovăz este minunată pentru mic dejun și le putem adăuga diverse alte ingrediente. O combinație diferită și delicioasă se obține cu adăugarea de măr dulce și smochin. La fructe și fulgi de ovăz adăugăm puțin iaurt (fără fructe adăugate) și obținem un produs rapid și hrănitor mic dejun.

Iaurt cu migdale zdrobite și fructe

Dacă zdrobim câteva migdale într-un blender din noaptea precedentă și le adăugăm la iaurt, dimineața putem adăuga rapid o mic dejun cu vitamine cu fructe la alegere. Cel mai bine este să pariați pe cei sezonieri, deoarece în prezent putem paria pe căpșuni.

Combinatie rapida - cheddar, nuci, mar

Dacă știm din seară că nu vom avea dimineața timp pentru micul dejun acasă, putem folosi o combinație rapidă și sănătoasă de cheddar, nuci și măr. Trebuie doar să tăiem o cantitate mică de cheddar (brânza cu cel mai bun conținut de proteine) cu o seară înainte - aproximativ 80 g, 4 nuci și un măr. Putem tăia brânza și mărul în cuburi și putem tăia nucile doar în jumătăți. Combinația delicioasă poate fi consumată oriunde.

Shake de proteine ​​de fructe de padure

Folosiți un pahar de lapte de vacă sau alt lapte la alegere și amestecați-l într-un blender cu căpșuni și jumătate de banană. Rezultatul este o versiune rapidă a shake-ului, care este, de asemenea, potrivit pentru consumul pe drum.

Smoothie de spanac cu măr și avocado

Veți avea nevoie doar de o jumătate de cană de spanac decojit, un măr decojit, o jumătate de avocado decojit și un blender. Amestecați toate produsele în blender și puteți adăuga la gust fie lapte, fie doar apă minerală. Smoothie de vitamine poate fi consumat în afara casei.