pentru

Cu toții iubim în secret febra musculară. Cu toate acestea, este o dovadă incontestabilă că am făcut o treabă bună în sala de sport și corpul o simte. Uneori, însă, durerea nu se datorează numai acidului lactic, ci este cauzată de șocul prin care trec mușchii.

Febra musculară severă, care apare la aproximativ 24-48 de ore după activitate, are rareori legătură cu acidul lactic, ci este mai degrabă rezultatul unor mici lacrimi în țesutul muscular combinate cu un proces inflamator. "

Veți observa această durere după exercițiile mai neobișnuite și mai noi. Mișcările care necesită întinderea tendonului și contracția musculară în același timp - cum ar fi genuflexiunile și alergarea în jos - sunt un bun exemplu.

Și simptomele? Febra musculară, dificultăți de contractare musculară și mobilitate redusă la nivelul articulațiilor.

Dacă corpul dumneavoastră are nevoie de ajutor pentru recuperare, încercați următoarele sfaturi:

Mănâncă mai multe ciuperci

Încălziți activ


Prin încălzire, vă pregătiți mușchii pentru recuperare. Un studiu din acest an arată că alergătorii care se încălzesc la sfârșitul unui antrenament, în loc să-l termine brusc, reușesc să alerge de trei ori mai mult data viitoare. Oamenii de știință cred că acest lucru are legătură cu fluxul de sânge, care reduce acidul lactic.

Un alt studiu arată, de asemenea, că cei care merg cu bicicleta timp de aproximativ 20 de minute după antrenamentul de forță au mai puțină febră musculară.

Bea suc de cireșe


Sucul de cireșe este plin de antioxidanți și compuși care reduc inflamația. Un studiu din 2010 a constatat că alergătorii de distanță lungă care au băut suc de cireșe timp de 8 zile au suferit mai puține dureri musculare.

La fel ca ciupercile, cireșele au proprietăți antiinflamatoare. În acest caz, totuși, trebuie să fii atent cu zahărul.

Mergeți la un masaj


Poate părea evident, dar masajele ajută cu adevărat la febra musculară. În 2012, cercetătorii au descoperit că masajul post-antrenament a calmat durerea prin reducerea cantității de citokine. În același timp, masajul stimulează mitocondriile din celulă, îmbunătățind funcția și recuperarea lor.

Se încălzește și se răcește


Căldura crește fluxul sanguin și dilată vasele de sânge. De aceea, ajută la curățarea produselor create de corp, de care ne dor mușchii.

Alternând cald cu frig, veți îmbunătăți efectul și veți elimina cu ușurință febra musculară.

În 2015, a devenit clar că alternarea căldurii cu frigul a redus deteriorarea țesutului elastic. Puteți elimina febra musculară încălzindu-vă timp de 20 de minute după un antrenament și apoi răcindu-vă pentru încă douăzeci.

Folosiți o rolă de spumă


Masajul cu role al mușchilor atunci când suferi te poate face să plângi uneori, dar chiar te ajută să le refaci. Cu acest dispozitiv puteți reduce umflarea musculară și puteți îmbunătăți repararea țesuturilor.

În 2015, a devenit clar că a petrece 20 de minute cu rola de spumă imediat după antrenament, precum și 24 de ore mai târziu, va reduce semnificativ febra musculară și vă va îmbunătăți mișcările.

faceți o baie de gheață


În 2010, au descoperit că băile de gheață reduc umflarea și ruperea țesuturilor, ceea ce duce la febra musculară corespunzătoare. Participanții la studiu au petrecut 5-10 minute în baie. Într-un alt studiu din 2014, participanții care au petrecut 10 minute după un antrenament au suferit mai puține dureri și febră musculară atunci când li s-a cerut să se întindă.

Unii chiar sugerează că febra musculară poate fi redusă cu până la 20% doar cu o baie de gheață.