Știi că cafeaua nu este o idee foarte bună la 4.30 după-amiaza, pentru că, deși te ajută să termini ziua de lucru, puțin mai târziu poate reveni la tine în timp ce te învârți în pat, încercând să adormi la timp.

Somnul este unul dintre cei mai importanți factori pentru o sănătate bună (deși, din păcate, deseori avem tendința să îl sacrificăm).

Cu toate acestea, se dovedește că calitatea somnului nostru este afectată și de unele alimente foarte utile și sănătoase, o parte indispensabilă a unei diete echilibrate.

Desigur, nu ar trebui să le excludeți niciodată din meniu. Ține cont însă de un lucru în timp ce pregătești cina (mai ales dacă ai obiceiul să mănânci noaptea târziu).

De asemenea, aflați ce alimente vă pot împiedica să adormiți la timp.

blogul

Legume crucifere

Conopida, varza, broccoli, varza de Bruxelles - sunt atât de bogate în vitamine, fitochimicale și minerale, cu numeroase beneficii pentru sănătate pentru organism, de la eliminarea toxinelor până la prevenirea cancerului. Cum să nu le consumăm în mod constant?

Sunt, de asemenea, o sursă de triptofan, aminoacidul care ajută organismul să producă serotonină și, prin urmare, să doarmă mai bine. Ce fac atunci în acest clasament, vă întrebați?

Legumele din familia cruciferelor sunt bogate în fibre insolubile . Ceea ce este bine, atâta timp cât nu vă concentrați asupra lor chiar înainte de culcare. Fibrele insolubile durează mult timp pentru a fi digerate și, prin urmare, pot provoca tensiuni nejustificate asupra corpului în timp ce încercați să cădeți în brațele somnului.

Nu este nimic în neregulă cu adăugarea de broccoli la cină sau prepararea unei pizza fără gluten cu aluat de conopidă. (vezi rețeta pentru el aici) - Lasă-l să treacă cel puțin câteva ore înainte de a te culca.

Roșii

Pastele cu sos de roșii sună ca o opțiune rapidă, ușoară și gustoasă pentru cină - suntem de acord! Ca evidenta - vezi aici cum să prepari paste de casă și sosuri delicioase pentru aceasta .

Roșiile sunt bogate în vitamina C, fier și licopen - antioxidantul care poate reduce riscul de boli de inimă, cancer și degenerescență maculară. Dar roșiile sunt, de asemenea, foarte acide și pot cauza probleme digestive noaptea.

Cel mai bine este să vă acordați cel puțin trei ore între pastele cu sos de roșii sau salata Shopska și ora de culcare, astfel încât organismul să poată digera bine.

Ciocolata naturala

Un bat sau două de ciocolată naturală poate suna ca cea mai bună și mai sănătoasă idee de desert, dar nu dacă doriți să dormiți bine.

Deși bogat în antioxidanți, ciocolata neagra conține, de asemenea, o cantitate semnificativă de cofeină. La unele specii, cantitatea ajunge la ¼ față de nivelul dintr-o ceașcă standard de cafea și cu cât este mai mare procentul de cacao, cu atât mai multă cofeină.

În plus, ciocolata conține aminoacidul tirozină, care are și un efect stimulant.

Carne sărată sau afumată și brânzeturi maturate

O farfurie îngrijită de carne și brânză poate fi motivul pentru care petrecerea să dureze toată noaptea - în care nu este nimic în neregulă, atâta timp cât nu mai ești acasă, în pijamale și în pat.

Principalul vinovat aici este aminoacidul tiramină, care duce la eliberarea hormonului stimulant norepinefrina.

Cel mai bine este să le săriți seara sau să vă limitați la cantități minime dacă nu intenționați să întâlniți răsăritul.

carne rosie

Deși plină de proteine ​​și o parte importantă a unei diete echilibrate, carnea roșie este bogată în grăsimi, care durează mult timp pentru a fi digerate.

Pentru a evita problemele de somn în timp ce corpul tău încearcă să digere friptura de la cină, este mai bine să pariezi pe carnea albă sau cel puțin pe cea cu un procent mai mic de grăsime. Nu uita asta carnea animalelor care pasc este mult mai bogat în nutrienți și nutrienți.