femei

Bonus - veți afla cum!

V-ați întrebat vreodată „Exact cât durează să pierdeți kilogramele pe care doriți să le pierdeți?” Ei bine, cu siguranță nu ești singur!

Și, în timp ce experții spun că ar trebui să țintești aproximativ o lire pe săptămână (indiferent dacă vrei să slăbești 5 sau 25 de kilograme), se dovedește că poate dura câteva săptămâni, dacă nu chiar luni, să se miște săgeata de pe cântar.

Cât timp ar dura pentru a pierde o anumită greutate depinde de mulți factori, cum ar fi dacă ați încercat să slăbiți înainte, cât de sănătos sunteți, câte kilograme trebuie să pierdeți cu adevărat, cât de mult dormiți, cât de stresați sunteți, și așa mai departe.

Iată ce au împărtășit 9 femei care au slăbit 10 și mai multe kilograme. Cât le-a luat și ce i-a ajutat să-și atingă în cele din urmă obiectivul:

Cinci luni

„Am slăbit 10 kilograme în cinci luni. Când am absolvit universitatea, am venit acasă mai greu decât am fost vreodată. Știam că trebuie să fac ceva în legătură cu asta. M-am urcat pe cântar și el cântărea 78 de kilograme. Am fost socat. Acum cântăresc 68 kg. și (în cele din urmă) am obținut o greutate sănătoasă pentru înălțimea mea (172 cm).

Pentru mine, responsabilitatea pentru scopul procesului sa dovedit a fi un punct cheie. Am găsit un antrenor virtual care mă încuraja în fiecare zi trimițându-mi mesaje motivaționale, verificând dacă m-am antrenat și răspunzând la toate întrebările mele. În plus, le-am spus mamei și prietenilor despre obiectivele mele și apoi nu am vrut să le dezamăgesc.

Un an, plus încă trei luni în care m-am luptat cu greutatea pe care am pus-o înapoi

„Am slăbit aproape 40 de kilograme, iar acest lucru s-a întâmplat în mai multe etape. Mi-a luat aproximativ un an să scap de primele 35, apoi am pus înapoi 5 kilograme. Acum aproximativ trei luni, am decis că mai aveam nevoie să îmi ating obiectivul inițial și am pierdut încă 10 kilograme.

În timpul celei de-a doua încercări, am oprit pâinea și pastele pentru a reduce consumul de carbohidrați și am redus cantitatea de zahăr pe care am mâncat-o. În plus, sunt un fan al antrenamentelor intense. Deși mi-a fost greu, m-am apucat de mâini și, după ce am dat greș la început, am început din nou.

Doi ani și jumătate

„În doi ani și jumătate am slăbit peste 60 de kilograme. Am avut un partener în acest proces cu care am întocmit un plan organizat pentru programul Excel și l-am urmat strict în fiecare lună. La început, uitându-mă la program și la lunile următoare, am disperat că nu voi slăbi niciodată.

Dar, după ce am întrerupt programul complet de luni de zile, a pierdut câteva kilograme în fiecare săptămână părea realizabil. Și așa am reușit să mă țin de program până la final. Acum sunt fericit că în acești doi ani mi-am schimbat viziunea asupra lumii și am creat obiceiuri bune. Odată ce mi-am atins obiectivul, am constatat că provocările continuau să apară, dar acum știu cum să le fac față odată ce am pus bazele bune.

La trei luni după prima mea sarcină, la patru luni după a doua mea

„Am avut întotdeauna între 54 și 58 kg până când am născut primul meu copil. Când fiul meu avea aproximativ 10 luni, am început să fac antrenamente cu greutăți intense în fiecare seară și cardio dimineața, cinci sau șase zile pe săptămână. În aproximativ trei luni, am slăbit aproape 20 kg. De la 74 de kilograme am devenit 56.

Am fost uimit de cât de repede a reacționat corpul meu la schimbări. Dar apoi am rămas însărcinată din nou. După această sarcină aveam deja 82,5 kg. După naștere, am optat pentru mai mult antrenament de forță și mai puțin cardio. Deși exercițiile m-au ajutat, la un moment dat mi-a devenit clar că nu voi obține niciun rezultat dacă aș continua să mănânc ca până acum.

Mi-am schimbat complet dieta și am inclus în meniu proteine, legume, cantități mici de carbohidrați sub formă de cereale, am eliminat complet zaharurile procesate și am început să beau litri de apă. Desigur, am și micile mele nelegiuiri. Important este să găsești echilibrul care se potrivește stilului tău de viață. Mi-au trebuit aproximativ patru luni pentru a câștiga 69 de kilograme, cu 17% grăsime corporală, și sunt mulțumit de corpul meu chiar acum.

Un total de 5 ani

„La fel ca majoritatea oamenilor care s-au străduit să fie supraponderali, mi s-a întâmplat să slăbesc ceva și apoi să o câștig din nou, de câteva ori. În ultimii cinci ani, în momente diferite, am cântărit 90 de kilograme, apoi 81 de kilograme, apoi 97 de kilograme și așa mai departe.

După perioade dificile la birou, relocare, sarcină și copil, greutatea pierdută la un moment dat a început să revină. Apoi mi-am dat seama că trebuie să-mi schimb viața și să creez obiceiuri mai sănătoase, care să aibă un efect mai îndelungat asupra corpului meu.

În ultimele cinci luni, am slăbit aproximativ 10 kilograme pentru a ajunge la o greutate de 78 kg. Am realizat acest lucru încet, introducând mici, dar persistente schimbări în dieta mea, cum ar fi înlocuirea cartofilor prăjiți cu salată sau alegerea orezului brun în locul orezului alb. De asemenea, am transformat mersul pe jos într-un antrenament zilnic pentru că nu-mi place să alerg.

Doi ani

„Acum doi ani cântarul cântărea 125 kg, astăzi cântăresc 94 kg. Am pierdut primele 22 de kg în primele șase luni, concentrându-mă pe alimentația sănătoasă. Apoi am înnebunit cu antrenamentele cu greutăți și am început să-mi dezvolt masa musculară.

Am încetat să mai urc cântarul o vreme, dar am observat că corpul meu se schimbă drastic. Ceea ce m-a ajutat cel mai mult a fost perseverența. Chiar și când mi-am încălcat dieta, am făcut mișcare de șase ori pe săptămână.

Un total de cinci ani

„În cea mai rea perioadă a mea aveam 128 de kilograme. În prezent cântăresc 67 kg. În trei ani am pierdut aproximativ 22 de kilograme cu exerciții fizice ușoare și numărând calorii. Dar în această perioadă am experimentat efectul yo-yo de mai multe ori. În octombrie 2014, mi-am dat seama că era timpul să fac ceva mai drastic pentru a-mi stabiliza greutatea.

Am început să lucrez cu un antrenor care a dezvoltat un program complet pentru mine, inclusiv exerciții fizice și dietă. El m-a învățat cum să-mi alimentez corect corpul cu energie, cum să mă antrenez, m-a motivat constant și mi-a cerut. În primele câteva luni mi-am atins obiectivele săptămână după săptămână.

La un moment dat, citirile la scară s-au oprit atât de drastic. Am fost foarte dezamăgit, dar am aflat că stresul, lipsa somnului sau tulburările alimentare mă afectează progresul. În doi ani de lucru cu antrenorul meu, am pierdut peste 35 de kilograme și 13% din grăsimea corporală.

6 ani

„Mi-a luat șase ani să slăbesc 24 de kilograme. Primele zece au fost cele mai ușoare. Tocmai am încetat să mănânc biscuiți, bomboane și chipsuri. Dar apoi a devenit mai greu și, uneori, chiar am redus greutatea pierdută.

Când am timp, mă antrenez aproximativ două ore, de patru ori pe săptămână. Îmi petrec aproximativ jumătate din timp făcând cardio. Nu a fost ușor, dar văzând schimbările cu ochii mei, m-am simțit motivat să îmi stabilesc obiective și să le ating. Îmi pare rău că nu am început să mă antrenez mai devreme.

Zece ani

„În ultimii 10 ani am slăbit 36 ​​de kilograme. Provocarea a fost grozavă. În cea mai mare perioadă a mea am cântărit aproximativ 113 kg. Am început cu o schimbare a dietei și mi-am schimbat dieta pentru câțiva ani, între timp începând încet să includ exerciții fizice.

În ultimul an, m-am luat foarte în serios și am început să mă antrenez în fiecare zi. De atunci am slăbit peste 13 kg. și cântărește deja 77 de kilograme. Unii ar putea spune că 10 ani sunt prea lungi, dar nu am câștigat nici o greutate pierdută, ceea ce pentru mine este un semn sigur că aceste schimbări vor dura.

Uneori, disperam când apărea un obstacol în fața mea, dar apoi reconsideram și schimbam ceva în dieta sau în antrenament. Acum, privind în urmă, privesc întreaga experiență ca pe o realizare. Corpul meu are un nou sens.