antrenament

Dacă mersul la sală și exercițiile fizice în mod regulat duc la rezultate dezamăgitoare, poate fi necesar să vă gândiți dacă faceți ceva greșit. Uneori diavolul este în detalii și răspunsul este chiar în fața ochilor tăi.

Bright Side trece în revistă mai multe greșeli pe care oamenii le fac înainte sau în timpul unui antrenament. Și nu numai începători, ci și avansați.

9. Antrenamente cardio lungi

Mulți oameni cred că exercițiile cardio sunt bune pentru inimă. De fapt, trebuie să le faci în anumite limite. Ședințele lungi pot avea un efect negativ asupra sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să te oprești cu ei, ci să nu exagerezi.

8. Dieta hipocalorică

Dietele hipocalorice sunt de obicei sănătoase și pot preveni bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, în esență, se bazează pe cantități mici de grăsimi, iar în timpul exercițiilor fizice organismul are nevoie de o doză sănătoasă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a obține grăsimea corporală de care aveți nevoie, includeți somon și avocado în dieta dumneavoastră.

7. Băuturi sportive cu electroliți

Băuturile cu electroliți pot provoca mai mult rău corpului, mai ales dacă sunt consumate în timpul sau după exerciții intense. Motivul este că, pe lângă minerale, conțin o cantitate mare de zahăr. De aceea este important să vă abțineți de la astfel de băuturi.

6. Nu beți apă în timpul exercițiului

Mulți oameni preferă să nu bea apă în timpul exercițiilor fizice, dar acest lucru este greșit. Corpul pierde lichide în timpul exercițiului, deci nu îl privați.

5. Mănâncă mai mult

Exercițiile fizice regulate nu reprezintă un motiv pentru a mânca excesiv între antrenamente. Pentru a vă menține greutatea sub control sau a o reduce, nu trebuie doar să faceți mișcare, ci și să mâncați corect fără a lua în plus calorii. Amintiți-vă că ardeți în medie 500 kcal pe oră la sala de sport, în funcție de greutatea și înălțimea dvs.

4. Antrenează-te pe stomacul gol

Antrenamentul pe stomacul gol sau plin nu este o idee bună. Acest lucru vă pune în pericol să nu vă completați exercițiile din cauza oboselii și a stării de rău. Cea mai bună opțiune este să mănânci cu 2 ore înainte de a merge la sală. Acest lucru asigură un antrenament de succes și productiv.

3. Saună sau baie fierbinte după un antrenament

După un antrenament intens, nu trebuie să mergeți imediat la saună sau să faceți baie, deoarece se pierd multe lichide și crește tensiunea arterială. În schimb, bea apă și clătește cu apă călduță.

2. Nu vă întindeți

Nu uitați să vă întindeți după un antrenament. Acest lucru poate reduce durerea musculară și, de asemenea, vă veți simți mai bine după întindere.

1. Antrenează-te în fiecare zi

Exercițiile fizice regulate și alimentația adecvată sunt calea către un corp bun. Dar regulat nu înseamnă zilnic. Dacă te antrenezi prea des, te vei simți în mod constant obosit. În plus, corpul dumneavoastră va crește nivelul hormonului cortizol, ceea ce poate duce la supraponderalitate. Pentru a evita acest lucru, faceți pauze între sesiunile de antrenament, dormiți puțin și mâncați bine.