puteți

Uneori trebuie să schimbăm unele obiceiuri pentru a ne bucura de o viață plină și sănătoasă. Unele schimbări de bază, cum ar fi ajustarea posturii, schimbarea dietei, cultivarea intelectului sau îngrijirea emoțiilor, vă vor îmbunătăți lanțul de sănătate.

Deoarece sănătatea este investiția care aduce beneficii mai mari, vă oferim sfaturi cu care vă puteți bucura de o viață deplină.

1. Ai grijă de corpul tău

Prevenirea și depistarea precoce a bolii sunt cei doi piloni principali ai menținerii unei sănătăți bune. În plus față de un stil de viață sănătos, vaccinarea este esențială pentru prevenire. În ceea ce privește depistarea precoce, examinările periodice cheie sunt: ​​examinări urologice pentru prostată și examinări ginecologice pentru cancer de sân și de col uterin, colonoscopii pentru colon, spirometrie pentru BPOC etc.

2. Exerciții

Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente și simple boli. Exercițiile de flexibilitate cu Pilates sau yoga și întărirea mușchilor abdominali și dorsolombari prin înot sau în sala de gimnastică sunt câteva modificări pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Faceți cel puțin 10 minute de exercițiu zilnic și puteți preveni durerile de spate.

3. Nutriție

Oricine dorește să câștige sănătate, pe lângă îmbunătățirea dietei, ar trebui să crească cantitatea de exercițiu. Nu trebuie să ratați un mic dejun complet format din produse lactate, fructe și cereale integrale, precum și o cină ușoară. Dar nu sunt suficiente pentru a ne menține sănătoși: formarea ne ajută să reducem factorii de risc cardiovascular.

4. Ocupația

Cele mai active persoane sunt mai protejate cerebral împotriva afectării cognitive, ceea ce se traduce prin bunăstarea și prevenirea unor boli precum Alzheimer sau demență. Fii activ în sfera socială, citește cărți și ziare, bucură-te de muzică și desen, învață să cânți la un instrument sau să înveți un nou limbaj, urmărește-ți hobby-urile ... Oferă-ți creierului un loc de muncă și oprește declinul cognitiv!

5. Hidratare

Apa este esențială pentru corpul uman. Ne ajută corpul să se refacă după ce pierdem o parte din el prin urină, transpirație sau respirație. Nu așteptați niciodată să vă fie sete să beți apă (în medie 2 litri pe zi). Înotați cel puțin o dată pe săptămână - corpul dumneavoastră vă va fi recunoscător.

6. Luați un minut pe zi pentru a vă relaxa

Deși cei mai cunoscuți factori de risc (tutun, colesterol, hipertensiune arterială) sunt o parte importantă, s-a demonstrat că factorii psihologici declanșează multe boli cardiovasculare precum accident vascular cerebral, angina pectorală sau infarctul miocardic. Dacă reduceți stimulentele și vă bucurați de activități relaxante (muzică, respirație, exerciții moi, cum ar fi tai chi etc.), fără stres este unul dintre secretele longevității și calității vieții.

7. Privește cerul în fiecare zi

Veți observa că ochii vă devin foarte uscați atunci când utilizați computerul sau smartphone-ul tot timpul. Acest lucru le poate deteriora, deoarece generează stres vizual și chiar vedere obosită și miopie. Cel mai bun sfat pe care vi-l putem oferi este să păstrați ecranul la cel puțin 50 cm distanță și să folosiți picături pentru ochi atunci când observați că sunt uscate. Luați o scurtă pauză de la monitor sau telefon la fiecare 2-3 ore, priviți cerul sau orizontul și clipiți des - acest lucru va îmbunătăți sănătatea ochilor.

8. Zâmbește!

Emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria, entuziasmul, satisfacția sau mândria, sunt o sursă necesară de bunăstare și o viață sănătoasă. Ei proiectează o imagine a noastră mai atractivă, preferată de alte persoane pozitive care vor să se apropie de noi. Dacă evitați să zâmbiți pentru că nu vă place aspectul gurii, atunci ar trebui să aveți grijă să eliminați această problemă. Există multe metode diferite pentru a corecta un zâmbet pe piață astăzi, cum ar fi furnirul de porțelan sau albirea dinților. Când râzi, eliberezi stres și anxietate. Acest lucru vă va afecta sănătatea fizică și mentală,

9. Respectă-ți corpul

A arăta bine înseamnă a te simți bine. Dacă aveți o parte din anatomie care nu vă place, urmați cele nouă sfaturi anterioare: sport, o dietă echilibrată, gestionarea stresului și renunțarea la obiceiurile proaste. În plus, dermatologia și chirurgia cosmetică oferă mai multe soluții atât pentru corecție, cât și pentru ameliorare (chirurgie cu ochi cu laser, blefaroplastie, mărire a sânilor etc.).

Nu există elixir pentru tinerețea veșnică, dar în mâinile tale este o oportunitate de a încetini îmbătrânirea și de a-ți schimba imaginea.