Astăzi, există atât de mulți nutriționiști auto-proclamați și antrenori de fitness, încât uneori nu mai știm ce să credem. Unii experți spun că trebuie să mâncăm porții mai mici de 6 ori pe zi pentru a pierde în greutate. Alții ne sfătuiesc să mâncăm doar de 3 ori pe zi, iar micul dejun să fie cel mai abundent și caloric. Care sunt cele mai populare mituri asociate cu pierderea în greutate?

credem

Mitul №1: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este singura modalitate de a pierde în greutate

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează excelent atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar au unele dezavantaje atunci când vine vorba de sănătatea pe termen lung. Unul dintre principalele motive pentru popularitatea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este că vedeți rapid rezultate uimitoare datorită scăderii de apă din organism. Unii oameni au o lipsă de energie atunci când elimină carbohidrații din dieta lor.

Mitul №2: Nu ar trebui să mănânci după ora 18:00.

Cu toții am auzit expresia „mâncați micul dejun ca un rege, luați masa ca un prinț și luați masa ca un cerșetor”. Mulți oameni cred că nu ar trebui să mănânci nimic după ora 18, dar acest lucru nu este adevărat. Studii recente arată că nu contează când mănânci, ci câte calorii consumi. Deci cea mai importantă regulă este să arzi mai multe calorii decât mănânci pentru a slăbi.

Mitul №3: Mănâncă porții mai mici mai des pe parcursul zilei

Consumul de mese mai mici și mai des pentru a stimula metabolismul și a pierde în greutate este, de asemenea, un mit. Oamenii care mănâncă mai mult de 3 ori pe zi cântăresc mai mult decât cei care mănâncă mai rar. De asemenea, cei care mănâncă de 5 sau 6 ori pe zi tind să mănânce în exces.

Mitul №4: Cu cât petreceți mai mult timp la sală, cu atât veți vedea mai multe rezultate

Când vine vorba de sală de gimnastică, cel mai important lucru este calitatea antrenamentului, nu durata acestuia. Poți să faci mișcare până la 4 ore în fiecare zi, dar nu vei vedea rezultate dacă nu știi ce faci. Unele dintre cele mai eficiente antrenamente durează doar 15 minute.

Mitul №5: Fereastra anabolizantă

Fereastra anabolizantă este o perioadă de 30 de minute după antrenament, timp în care consumul poate crește performanța sportivă. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să demonstreze că ferestrele anabolice există de fapt. Cercetările arată că există o legătură controversată între substanțele nutritive consumate imediat după un antrenament și rezultate mai bune la antrenament.

Mitul №6: Grăsimea acumulează grăsime

Grăsimea are 9 calorii pe gram, în timp ce proteinele au doar 4 calorii pe gram. Prin urmare, ar trebui să mănânci cu atenție alimente bogate în grăsimi. Dar asta nu înseamnă că trebuie să eliminați complet toate grăsimile din dietă. Pentru a pierde în greutate, numărați pur și simplu aportul de calorii și echilibrați grăsimile, proteinele și carbohidrații.

Mitul №7: Te vei ingrasa odata cu inaintarea in varsta

Nu veți câștiga mult în greutate pe măsură ce îmbătrâniți dacă vă mențineți un stil de viață sănătos. Dacă ai făcut sport toată viața, trebuie să fii într-o formă bună la 50 sau 70 de ani. Cheia pentru a rămâne în formă este să nu oprești antrenamentul indiferent de vârstă.

Mitul №8: Antrenamentul este eficient numai dacă simțiți febră musculară

Mulți oameni încă mai cred că au avut un antrenament bun numai atunci când nu se pot mișca a doua zi. Acest lucru este complet neadevărat. Sentimentul dureros după sport apare numai atunci când ai mușchii încărcați pe care nu i-ai antrenat de mult timp și când faci exerciții complet noi.

Mitul №9: întinderea înainte de antrenament

Ni se spune întotdeauna să ne întindem înainte de un antrenament pentru a pregăti corpul. Cu toate acestea, studii recente sugerează contrariul. Oamenii care au uitat să se întindă înainte de sport au reușit să facă genuflexiuni cu 8,36% mai multă greutate în timpul antrenamentului decât dacă s-ar fi încălzit. Continuați să vă întindeți până la sfârșitul antrenamentului atunci când mușchii sunt gata să se relaxeze.

Mitul №10: Puteți mânca sau bea orice doriți în timpul postului intermitent

Există două reguli importante pe care trebuie să le urmați atunci când vine vorba de postul intermitent.

Nu muriți de foame și nu mâncați în exces alimentele nesănătoase în timpul ferestrei mesei. Trebuie să consumați suficiente calorii și să mâncați suficiente alimente curate pentru a vă menține nivelul de insulină scăzut.

Desigur, asta nu înseamnă că nu poți mânca sau bea ceva nesănătos dacă vrei.

    Cuvinte cheie:
  • calorii
  • Instruire
  • antrenamentul
  • tu mananci
  • timp
  • slăbi
  • ori
  • rezultate
  • devine
  • dietă
  • consumi
  • gras
  • mai mica
  • oameni
  • ora
  • pentru femeie
  • мила бг

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt