Îmbunătățirea dietei nu necesită autodisciplină strictă și sacrificiu. Trebuie doar să iei decizii mai bune cu privire la ce să dai corpului tău sau la ce să-l limitezi. Dar ce, de fapt? Teresa Fung, viceprofesor de nutriție la Școala de Sănătate Publică Harvard T.H. Chan, oferă sfaturi valoroase cu privire la ce alimente să mănânce în fiecare zi - sau cel puțin cât mai des posibil.
1. Somon
Peștele gras este bogat nu numai în proteine sănătoase, ci și în acizi grași omega-3, care sunt buni atât pentru inimă, cât și pentru creier. De asemenea, oferă vitamina D, care creează oase. Mănâncă somon cel puțin o dată pe săptămână pentru a profita de beneficii pentru sănătate.
2. Varza de Bruxelles
Micile bile verzi crocante, care arată ca varză în miniatură, au un conținut scăzut de calorii - doar 28 pentru o jumătate de castron. Legumele sunt bogate în vitamine și minerale, inclusiv A, C, K, potasiu și acid folic. La fel ca alte legume crucifere, varza de Bruxelles conține compuși bioactivi - antioxidanți care ajută chimic să prevină deteriorarea celulelor din organism.
3. Afine
Fructele mici de culoare albastru închis au un conținut ridicat de antioxidanți și mai ales de vitamina C. Cu doar 56 de calorii la 100 de grame, afinele oferă o doză zilnică bună de vitamina A și fibre. Puteți înlocui afinele cu alte fructe de culoare închisă - cum ar fi rodii sau cireșe, dacă nu sunt în sezon. Iar afinele congelate sunt întotdeauna o idee bună.
4. Nuci
Crocante și sățioase, nucile nu numai că ne fac să ne simțim plini, dar asigură grăsimi sănătoase, proteine și vitamina E pentru organism. Alegeți dintre migdale, nuci, arahide sau faceți un amestec de nuci. Doar asigurați-vă că nu sunt sărate și țineți cont de faptul că sunt destul de bogate în calorii - nu exagerați cu aportul zilnic pentru a nu câștiga kilograme în plus.
5. Iaurt
Produsul cremos cu acid lactic conține probiotice - bacterii sănătoase care ajută la menținerea funcției intestinale adecvate și contribuie la o sănătate generală mai bună. Iaurtul este bogat în substanțe nutritive care furnizează organismului proteine, calciu, magneziu, vitamina B12 și câțiva acizi grași care mențin corpul sănătos. Iaurtul aromat poate fi o problemă aici, deoarece unele mărci conțin prea mult zahăr. Este mai bine să adăugați afine la iaurt, în loc să cumpărați aromate.
- 4 alimente și băuturi cu care trebuie să fii foarte atent vara dacă nu vrei să te rănești
- 9 alimente toxice pe care le consumăm în fiecare zi!
- 4 alimente pe care trebuie să le uităm
- 4 alimente pe care ar trebui să le uitați despre micul dejun - Pentru femei
- 10 alimente sănătoase pe care ar trebui să le ai în dulapul tău Goodlife