face

9 moduri de a slăbi care nu au nicio legătură cu dieta sau exercițiile fizice

Când vine vorba de pierderea în greutate, ne imaginăm întotdeauna că femeile trebuie să mănânce kilograme de fructe și pătrunjel între antrenamentele obositoare.

Ei bine, este adevărat - este greu să obții rezultatul dorit fără să mănânci alimente sănătoase și să faci mișcare. Dar, după cum se dovedește, există modalități de a pierde în greutate care nu necesită neapărat să mergi la sală sau să îți schimbi dieta.

Ne-am dat seama ce trucuri puteți folosi pentru a pierde în greutate fără a restricționa alimentele care vă plac sau a face exerciții nedorite.

1. Mănâncă din farfurii roșii.

Acest lucru poate părea puțin ciudat, dar cercetările arată acest lucru oamenii mănâncă mai puțină mâncare decât farfuriile roșii, decât din alb sau albastru. Lucrul este că această culoare este asociată cu interdicții și este un semnal de oprire, astfel încât oamenii mănâncă instinctiv mai puțin. A existat un experiment în care participanții au primit cookie-uri pe plăci roșii, albe și albastre. Cei care au primit o farfurie roșie au mâncat mult mai puțin decât ceilalți participanți. Și da, nu au mâncat alimente sănătoase. Deci, acest lucru funcționează numai pentru situațiile în care mâncați junk food.

2. Bea dintr-un pahar îngust și înalt.

Iată o dovadă științifică și distractivă: dacă bei băuturi din pahare înalte, vei bea cu aproximativ 25-30% mai puțin. Omul de știință american Brian Wansing explică acest lucru ca pe o iluzie optică care manipulează creierul. Testele arată că chiar și barmanii profesioniști se toarnă mai mult în ochelarii mici și largi.

3. Îndepărtați mâncarea nedorită de la vedere.

Cercetările arată că, dacă oamenii țin în față alimente bogate în calorii, sunt mai predispuși să cântărească mai mult decât cei care ascund alimente nesănătoase de la ei înșiși și scot fructe în schimb. Vederea unor alimente delicioase (dar nesănătoase) mărește senzația de foame și ispită, ceea ce te face să mănânci mai mult. Deci, asigurați-vă că vedeți alimente sănătoase doar acasă.

4. Mănâncă mai multe proteine.

Când mănânci alimente bogate în proteine, îți omori foamea mai repede. Studiile arată că o creștere cu 15% a proteinelor în dieta zilnică îi ajută pe participanți să mănânce cu 440 de calorii mai puține. Drept urmare, reușesc să slăbească 4 kilograme de greutate suplimentară într-o medie de 12 săptămâni, fără a restricționa efectiv toate alimentele.

Alimentele care au cele mai multe proteine ​​sunt: ​​carnea (pui și carne roșie), pește, ouă, brânză de vaci, brânză și fasole.

5. Mestecați gumă de mentă când vă este ușor foame.

Când ți-e ușor foame și poți risca să consumi un mic dejun nesănătos. Este mai bine să mestecați gumă de mentă fără zahăr. Gustul mentei suprimă funcția papilelor gustative și dorința de a mânca ceva dispare imediat.

6. Adăugați gheață băuturilor.

Toate alimentele pe care le consumăm și le bem sunt încălzite de corpul nostru la temperatura corpului. Acest proces de termoreglare arde calorii și cu cât organismul trebuie să „încălzească” mai mult, cu atât arde mai multe calorii. Adăugați niște gheață băuturilor (cafea, ceai, suc, cocktailuri) și beți-le printr-un paie. Alimentele reci determină, de asemenea, corpul să ardă mai multe calorii.

7. Dormi mai mult.

Studiile publicate în 2013 în revista Nature Communications arată că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe zi mănâncă mai multe alimente bogate în calorii și se îngrașă mai mult decât persoanele care dorm suficient. Deci, încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.

8. Cumpără haine de dimensiuni mai mici.

Cumpărați o rochie nouă sau o pereche nouă de blugi de câteva dimensiuni mai mici și agățați-le undeva în casa dvs. unde le puteți vedea. În acest fel vi se va aminti întotdeauna de obiectivul pe care doriți să îl atingeți.

9. Slăbește cu altcineva.

Conectați-vă cu prietenii sau alăturați-vă unui grup de oameni care încearcă și ei să slăbească. Acest lucru va face procesul mai motivant. Cercetările arată că persoanele care fac echipă cu alte persoane care încearcă să slăbească își ating obiectivul cu 20% mai des.

Bonus: Folosiți gheață pentru a scăpa de grăsime

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Maastricht, temperaturile reci ajută la arderea grăsimilor. Frigul va transforma grăsimea albă în grăsime brună, care va fi metabolizată mai ușor de către organism.

  • Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop subțire și așezați-l acolo unde aveți grăsime.
  • Lăsați pachetul aproximativ 30 de minute.
  • Faceți-o o dată pe zi timp de 12 zile.
  • Pentru a evita degeraturile, scoateți ambalajul din când în când. Dacă observați simptome precum roșeața pielii, furnicături, opriți imediat procedura.