De-a lungul anilor, metabolismul organismului și nevoile nutriționale se schimbă, ceea ce necesită modificări ale dietei

Nu toate aspectele îmbătrânirii sunt negative. De-a lungul anilor, dobândim mai multă experiență de viață, ceea ce ne face să fim mai încrezători în ceea ce suntem și de obicei ne-am asigurat securitatea financiară. Dar, desigur, îmbătrânirea are și dezavantajele sale, mai ales când vine vorba de sănătate. Din acest motiv, o dietă echilibrată și obiceiuri alimentare bune devin și mai importante după o anumită vârstă.

dietei

Când ai patruzeci de ani sau mai mult, corpul tău nu răspunde la mâncare la fel ca în anii douăzeci și treizeci. O alimentație adecvată vă poate ajuta să evitați anumite probleme de sănătate legate de vârstă.

După vârsta de 40 de ani, metabolismul și nevoile nutriționale se schimbă. Acest lucru necesită o schimbare a dietei pentru a menține o cifră și o sănătate bune.

Pentru a rămâne sănătos și a arăta bine, încercați să includeți câteva dintre următoarele obiceiuri alimentare în rutina zilnică:
Mănâncă mai puțin, dar mai des

Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul începe să încetinească. Aceasta înseamnă că rata cu care descompuneți alimentele și absorbiți nutrienții scade. Încetinirea metabolismului predispune în mod natural la creșterea în greutate. Dietele hipocalorice nu sunt foarte sănătoase, așa că încercați să mâncați porții mai mici, dar mai des.

Concentrați-vă pe cereale integrale

Cerealele integrale devin din ce în ce mai importante pe măsură ce trec anii. Acest lucru se datorează faptului că conțin o cantitate mare de fibre și substanțe nutritive. Consumul de alimente bogate în fibre ajută la menținerea funcției intestinului și reduce riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă. În plus, acestea oferă doze mari de vitamine B, potasiu și magneziu, care sunt foarte importante pentru a obține cantitățile potrivite la această vârstă.

Mănâncă mai multe nuci

Nucile sunt o sursă excelentă de proteine ​​care vă pot ajuta să mențineți masa musculară și funcția motorie normală. De asemenea, conțin oligoelemente precum vitamina E, acid folic, calciu, cupru, fier, fosfor și magneziu.

Densitatea nutritivă a nucilor le face o sursă excelentă de nutrienți. Desigur, sunt și foarte bogate în grăsimi și calorii, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să exagerați.

Mănâncă alimente mai fermentate

Alimentele fermentate precum varza, iaurtul, murăturile și chefirul conțin probiotice extrem de importante (bacterii vii benefice). Aceste bacterii îmbunătățesc digestia, care este asociată cu multe probleme și boli la această vârstă. Acest lucru este util mai ales pentru femeile care se confruntă cu simptome premenopauzale.

Alimentele fermentate reduc și riscul de a dezvolta probleme cardiace, hipertensiune și colesterol ridicat.

Mănâncă pește gras

Peștele gras, cum ar fi somonul, heringul și păstrăvul lacului, au un conținut ridicat de grăsimi omega 3 și vitamina D. Consumul de pește gras ajută la prevenirea bolilor de inimă, a anumitor tipuri de cancer, a diabetului și a hipertensiunii arteriale.

Bea cafea verde

Cafeaua verde este boabele de cafea care nu sunt prăjite. Fasolea verde conține mult mai mulți antioxidanți. Acești compuși benefici încetinesc procesul de îmbătrânire și protejează împotriva bolilor legate de vârstă. Consumul regulat de cafea are multe beneficii pentru sănătate, dar este extrem de important să nu exagerați.

Mănâncă mai devreme

Un studiu din 2017 de la Universitatea din Pennsylvania a constatat că consumul de alimente târziu noaptea crește probabilitatea de a se îngrășa și perturbă metabolismul grăsimilor. Consumul târziu crește, de asemenea, nivelul de insulină și colesterol și are un efect negativ asupra markerilor hormonali.

Studiul a concluzionat că participanții care au mâncat între prânz și unsprezece seara s-au îngrășat. Iar participanții la experiment, care au mâncat între opt dimineața și șapte după-amiază, nu s-au ridicat.

Acest lucru se datorează hormonilor grelină (hormonul care stimulează apetitul) și leptinei (hormonul care te face să te simți plin). Cercetătorii au ajuns la concluzia că în timpul zilei, grelina a atins apogeul mai devreme, în timp ce leptina a atins apogeul mai târziu. Acest lucru sugerează că atunci când mănânci mai devreme, vei rămâne plin mai mult timp, ceea ce te ajută să consumi mai puține alimente.

Ia suficient calciu

Calciul este cel mai abundent mineral din organism și este esențial pentru menținerea sănătății oaselor. Odată cu înaintarea în vârstă, absorbția calciului din alimente devine mai dificilă pentru organism. Dacă nu obțineți suficient calciu din alimente, corpul dumneavoastră va începe să îl extragă din oase, făcându-i mai predispuși la fracturi și fracturi.

Experții recomandă, după vârsta de 40 de ani, să se concentreze asupra alimentelor bogate în calciu. Acestea sunt: ​​produse lactate, conserve de pește, fasole, migdale.

Mănâncă o varietate de fructe și legume

La bătrânețe este și mai important să consumi o mare varietate de fructe și legume. Acest lucru vă va asigura că organismul dvs. primește toți nutrienții și fitochimicalele de care are nevoie.

Nutriționiștii cred că după vârsta de 40 de ani ar trebui să includeți mai multe fructe și legume albastre și violete în dieta dumneavoastră. Acestea sunt: ​​afinele, varza mov sau roșie și sfecla. Aceste alimente conțin cantități uriașe de antociani.

Studiile arată că antocianinele reduc riscul bolilor cardiovasculare, îmbunătățesc memoria și funcția cognitivă și au un efect benefic asupra unor simptome ale demenței.

Concluzie:

Îmbătrânirea vine de obicei cu mai multe dureri ale corpului, cu energie mai mică și cu un risc mai mare de a avea o serie de boli. Deși nimeni nu este imun la efectele negative ale îmbătrânirii, o nutriție adecvată vă poate face să vă simțiți mai bine și mai energic. În acest fel, veți putea să vă bucurați de viață și de activitățile preferate pentru mai mult timp.