pentru

Nu vei fi șocat dacă nu te poți aduna în rochia de mireasă la 30 de ani de la nuntă.

Cu toate acestea, dacă aveți doar un an sau doi după evenimentul fericit, acesta poate fi un motiv de îngrijorare.

De ce se îngrașă doamnele de familie și doamnele într-o relație serioasă? Am consultat un nutriționist pentru a oferi un răspuns cuprinzător la această întrebare.

Motivul №1: pasiuni stinse

În perioada îndrăgostirii puternice, nivelurile de adrenalină, dopamină și serotonină din organism sunt atât de mari încât mulți oameni își pierd pur și simplu pofta de mâncare. Dar o persoană nu poate trăi mult timp într-o stare de stres sever, chiar dacă acest stres este pozitiv. Corpul își activează mecanismele de apărare, nivelurile hormonale revin la normal, apetitul revine și odată cu acesta inelele pierdute (poate).

Ce se poate face? Nu vă panicați dacă ați slăbit puțin la începutul relației și v-ați recăpătat greutatea anterioară. Cu toate acestea, dacă continuați să vă îngrășați, încercați să țineți un jurnal dietetic. El îți va arăta clar dacă mănânci în exces, ce slăbiciuni ai și în ce situații le cedezi. Cel mai important lucru este să fii complet sincer în acest jurnal.

Motivul №2: activitate scăzută

Când erai singur, mergeai la cluburi de noapte, petreceri, concerte și expoziții. Acum ați găsit un partener, aveți mai multe treburile casnice și petreceți mai mult timp acasă. Folosești mai puțină energie, așa că, chiar dacă mănânci la fel ca înainte, poți începe să te îngrași.

Ce se poate face? Încearcă să găsești interese și hobby-uri comune cu soțul tău, din cauza cărora ieși mai des. Poate fi parapanta, lecții de echitatie sau mersul la film des - important este să fii mai activ.

Motivul nr.3: te simți dezamăgit

Ești logodit cu o cutie romantică, grijulie și îngrijită, iar acum locuiți cu un monstru care nu-și spală dinții imediat dimineața și își împrăștie șosetele murdare prin casă. Cel mai recent femeile căsătorite sau cele care au trăit recent cu soțul lor sunt mai mult sau mai puțin dezamăgite de partenerul lor. Uneori frustrarea este atât de puternică încât viața devine un stres constant, iar sub influența stresului se produce hormonul cortizol, care provoacă o serie de reacții în organism. Sub acțiunea sa, nivelul de insulină crește, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare. În același timp, atracția este mai puternică pentru alimentele dulci și carbohidrați, iar acumularea de grăsimi este activată. Când aveți o dispoziție proastă, nu vă va fi ușor să ardeți caloriile în plus. Depresia nu te poate motiva să mergi la sală sau la plimbare - în schimb te va împinge să stai acasă în fața televizorului cu jetoane într-o mână și ciocolată în cealaltă.

Ce se poate face? Analizează dacă situația este într-adevăr atât de rea pe cât crezi. Împarte o foaie de hârtie cu o linie verticală, descrie pe o parte laturile bune și pe cealaltă neajunsurile soțului tău. Dacă în prima coloană apare „nu bea și nu fumează”, „îmi dă buchete”, „este inteligent și citește mult” plus încă douăzeci de puncte, iar în a doua coloană vezi faimoasele șosete murdare și vase nespălate, atunci alegerea ta unul este departe de a fi atât de rău.

Motivul nr.4: ați început să gătiți mai mult


În același timp, alimentele grase și bogate în calorii. Când locuiai singur, puteai sări peste o masă sau să iei o cină rapidă cu o salată de legume. Dar de multe ori se așteaptă ca o femeie să aibă grijă de dieta soțului ei, pentru a-l surprinde cu mâncăruri neobișnuite și răsucite. Datorită tipului de angajare, partenerii adesea iau micul dejun separat cu ceva ușor, dar iau cina împreună, ceea ce înseamnă că cele mai grase și bogate în calorii sunt luate seara. Poate știți că aceste fripturi suculente de gât cu cartofi pentru garnitură vor fi fatale pentru silueta ta, dar te vei așeza să mănânci alături de persoana iubită.

Ce se poate face? Discutați cu soțul dvs. dacă are nevoie de mese bogate în calorii. Mulți bărbați de astăzi își controlează greutatea nu mai puțin atent decât femeile, merg la sală și nu vor să se îngrașe. Este posibil ca persoana iubită să mănânce pizza pregătită complet de tine, pentru a nu te afecta. Întrebați-l bine dacă nu mai este absorbit de conexiune. Dacă este împotriva restricției de calorii, explică-i că nu îi vei putea împărtăși din plin masa seara, pentru că altfel „în doar jumătate de an vei deveni grasă. Poți să te așezi la cină cu el, dar în același timp să mănânci ceva diferit sau pur și simplu piure cu un măr feliat.

Motivul №5: cercul familiei tale s-a dublat

Toate rudele au zile de naștere și nume și, uneori, chiar sărbătoresc nunți și aniversări - neapărat la masă și cu o varietate de feluri de mâncare, aperitive și alcool.

Ce se poate face? Desigur, este imposibil să ratați sărbătoarea familiei sau să refuzați să mâncați împreună cu familia. Mai bine încercați să vă controlați apetitul. Gândiți-vă la ce feluri de mâncare cu siguranță nu veți rezista - poate fi baklava conform unei rețete secrete de familie pe care soacra o face o dată pe an sau poate fi capodopere culinare exotice pregătite de o rudă care s-a întors din străinătate în 2 săptămâni. Mănâncă exact ceea ce este cel mai important pentru tine, nu în regulă. Nu începeți cu alcoolul - un aperitiv cu stomacul gol vă va face probabil să uitați de dieta dumneavoastră. Dacă gazdele vă cer să ajutați la gătit, încercați să nu încercați vasele inutil. Pentru a rezista tentației, mestecați gumă sau mâncați un măr.

Motivul №6: Aveți deja o mașină

Desigur, multe femei călătoresc cu mașina înainte de a se angaja serios. Cu toate acestea, dacă obișnuiai să mergi pe jos sau să mergi cu bicicleta și acum mergi chiar la cel mai apropiat magazin cu mașina de familie, atunci te miști mai puțin și consumi mai puțină energie.

Ce se poate face? Impuneți-vă regula de a face niște plimbări și excursii specifice pe jos sau cu mijloacele de transport în comun. În acest din urmă caz, coborâți una sau două opriri înainte de a vă calca. Mutați-vă mai mult în interior, nu mai folosiți liftul și mergeți personal la birourile colegilor în loc să le sunați la telefon. Dacă nu ai mai fost la sală înainte, începe să o faci.

Motivul nr.7: înlocuiți sala de sport cu temele

Obișnuiai să petreci ore întregi la lecții de dans sau aerobic, iar acum spui: „Mai bine mă curăț în același timp, așa că voi cheltui mai multă energie”. Da, veți cheltui energie, dar semnificativ mai puțin. O jumătate de oră spălând mâinile, călcând și gătit o femeie cu o greutate de aproximativ 70 kg. arde de la 75 la 85 kcal. Cu aerobic în același timp, veți cheltui 270 kcal, iar cu antrenamentul de forță - 180 kcal. Apropo, sexul nu necesită atât de multă energie, așa că nu vă răsfățați cu ciocolată după actul sexual.

Ce se poate face? Începe să faci sport cu soțul tău. Căutați un sport care să fie interesant pentru amândoi - yoga pentru cupluri, tenis de masă sau curte, volei și alte jocuri de echipă.

Motivul №8: aveți deja un copil

Stai acasă cu copilul tău cel puțin un an sau doi. De multe ori după naștere, femeile se îngrașă nu din cauza modificărilor hormonale, ci din cauza șederii constante acasă. Când o persoană iese cu greu să se arate în public, pierde brusc motivația de a arăta bine. În plus, în primul an, tinerele mame suferă de lipsa somnului, ceea ce duce la o creștere a hormonului foamei - grelina. Această foamete este ușor satisfăcută atunci când frigiderul și bucătăria sunt întotdeauna la îndemână. Pe măsură ce copilul crește, mama începe să se îngrașe mâncând resturile de alimente pentru a nu le arunca.

Ce se poate face? Împărtășiți grija copilului cu soțul dvs. - când bebelușul plânge noaptea, tatăl său se poate ridica pentru a-l liniști. Planificați-vă în fiecare zi din noaptea precedentă, lăsând timp să mergeți undeva - cu un prieten la sală, la cafea cu mama sau doar la plimbare. Dacă mănânci în mod constant resturi după copilul tău, gândește-te unde ar fi mers dacă nu ai fi făcut-o. In gunoi? Atunci nu vă transforma stomacul într-un coș de gunoi.

Motivul nr. 9: În frigiderul familiei au apărut produse noi bogate în calorii

Pentru unii, acest lucru se întâmplă după nuntă, iar pentru alții - după nașterea primului copil. Acum, în frigiderul tău altfel „dietetic”, există întotdeauna cârnații și brânzeturile preferate ale soțului tău, iar pe masa din sufragerie este un castron cu bomboane și biscuiți pentru copil. Și dacă există ceva la îndemână, tentația de a mânca din el este mare. Probabil că veți încerca totul - și de mai multe ori.

Ce se poate face? Ascunde produsele seducătoare din viziunea ta. Lasă bomboanele să rămână într-un dulap, iar produsele cu mai multe calorii în adâncurile frigiderului, în spatele iaurtului degresat și a legumelor. Departe de ochi - departe de inimă, s-ar putea să nu-ți amintești nici măcar că ai acele delicatese acasă. Îl poți numi pe soțul tău ca șef al bomboanelor și biscuiților - lasă-l să decidă când te poate trata pe tine sau pe copilul tău cu ei.