deces prematur

Mulți oameni cred că speranța de viață este în mare măsură determinată de genetică. Cu toate acestea, genele joacă un rol mult mai mic decât se credea inițial.

Se pare că factorii de mediu, precum dieta și stilul de viață, sunt cheia.

Iată 13 obiceiuri asociate cu viața lungă.

1. Evitați alimentația excesivă

Legătura dintre aportul de calorii și longevitate este de mare interes. Studiile la animale sugerează că o reducere de 10-50% a aportului normal de calorii poate crește speranța de viață.

Observațiile oamenilor cunoscuți pentru longevitatea lor arată legătura dintre aportul scăzut de calorii, viața lungă și o probabilitate mai mică de boală. Mai mult, restricția de calorii poate ajuta la reducerea excesului de greutate și a grăsimii din burtă.

2. Mănâncă mai multe nuci

Sunt bogate în proteine, fibre, antioxidanți și compuși vegetali benefici. Mai mult, nucile sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale, cum ar fi cuprul, magneziul, potasiul, acidul folic, niacina și vitaminele B6 și E.

O serie de studii au arătat că nucile au un efect benefic asupra bolilor de inimă, hipertensiunii arteriale, inflamației, diabetului zaharat, sindromului metabolic, nivelului de grăsime abdominală și chiar unele forme de cancer.

Potrivit unui studiu, persoanele care consumă cel puțin 3 porții de nuci pe săptămână au un risc cu 39% mai mic de deces prematur.

3. Încercați curcuma

Când vine vorba de măsuri anti-îmbătrânire, curcuma este minunată. Acest lucru se datorează unui compus bioactiv puternic numit curcumină.

Datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatorii, se crede că curcumina ajută la menținerea activității creierului, a inimii și a plămânilor, precum și la protejarea împotriva cancerului și a bolilor legate de vârstă.

4. Mănâncă multe alimente vegetale sănătoase

Consumul de alimente vegetale precum fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și fasole poate reduce riscul de boli și poate promova longevitatea.

De exemplu, multe studii au legat o dietă bogată în plante de un risc mai mic de deces prematur, precum și un risc redus de cancer, sindrom metabolic, boli de inimă, depresie și agravarea funcției cerebrale.

Mai mult, unele studii sugerează că riscul de deces prematur și unele boli crește odată cu consumul mai mare de carne.

5. Rămâneți activ fizic

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că activitatea fizică vă poate menține sănătos și vă poate adăuga ani de viață. Doar 15 minute de exerciții pe zi vă pot ajuta să vă prelungiți viața și să reduceți riscul de deces prematur cu 4%.

6. Nu fumați

Fumatul este asociat cu boli și moarte timpurie. În general, persoanele care fumează pot pierde până la 10 ani de viață și sunt de 3 ori mai predispuse să moară prematur decât cele care nu ating niciodată o țigară.

7. Consumul moderat de alcool

Consumul ridicat de alcool este asociat cu boli hepatice, cardiace și pancreatice, precum și cu un risc crescut de deces precoce. Cu toate acestea, consumul moderat este asociat cu o probabilitate redusă de mai multe boli, precum și cu o reducere cu 17-18% a riscului de deces prematur.

Vinul este considerat deosebit de util datorită conținutului său ridicat de antioxidanți polifenolici.

8. Prioritizează-ți fericirea

Sentimentul de fericire poate crește semnificativ speranța de viață.

9. Evitați stresul și anxietatea cronică

Anxietatea și stresul vă pot scurta semnificativ viața. De exemplu, femeile care suferă de stres sau anxietate sunt de două ori mai predispuse să moară din cauza bolilor de inimă, accident vascular cerebral sau cancer pulmonar.

În mod similar, riscul morții premature este de până la trei ori mai mare pentru bărbații anxioși sau stresați decât pentru omologii lor mai calmi.

10. Mențineți contactele sociale

Cercetătorii raportează că menținerea contactelor sociale sănătoase vă poate ajuta să trăiți cu până la 50% mai mult. De fapt, doar 3 conexiuni sociale pot reduce riscul de deces precoce cu peste 200%, arată studiile.