ajută

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, numărul persoanelor care suferă de obezitate s-a triplat în ultimii 40 de ani. Aproape fiecare al patrulea locuitor al planetei noastre are peste 18 ani și supraponderal. Nu e de mirare că tot mai mulți oameni încep să aibă grijă de dieta lor. Desigur, nu toată lumea ar trebui să respecte o dietă strictă, este suficient să recurgeți la trucuri care nu vor ajuta la supraalimentare.

Iată câteva modalități interesante de a vă ajuta să vă păstrați silueta liberă de foame și fără a renunța.

Fixați-vă cureaua

Mergi la cină sau cină, îți pui o curea în jurul taliei. Când te simți strâns, este timpul să nu mai mănânci. Acest truc simplu, dar foarte eficient, vă va ajuta să nu mâncați excesiv.

Bea din pahare înalte

O parte semnificativă a caloriilor intră în corpul nostru nu din alimente, ci din băuturi. De exemplu, un pahar de suc ambalat conține până la 120 kcal și 20 de grame de zahăr. Această cantitate poate fi redusă cu ajutorul unor containere adecvate. Faptul este că la paharele înguste înalte bem în medie cu 20-30% mai puțin lichid decât la paharele largi.

Hrănire lentă

Este foarte simplu: grăbirea să mănânce duce la supraalimentare, deoarece creierul pur și simplu nu are timp să primească un semnal că sunteți deja plin. Așadar, du-te la cină, stabilește un obiectiv de mâncare timp de 20 de minute și încearcă să te bucuri de fiecare bucată.

Faceți o baie fierbinte

Apa caldă nu numai că relaxează, dar favorizează și pierderea în greutate, spun oamenii de știință de la Universitatea din Lowborough. Pe parcursul studiului lor, s-a constatat că aproximativ 130 de calorii se pierd pe oră dintr-o baie fierbinte, până la o jumătate de oră de mers pe jos. În plus, nivelul total de zahăr din sânge după baie este în medie cu 10% mai mic. Plusuri solide!

Așezați un bol cu ​​fructe pe masă

Păstrați alimente sănătoase în fața ochilor, astfel vă stabiliți mintea pentru o dietă sănătoasă. Apropo, acest lucru afectează nu numai legumele și fructele „vii”, ci și fotografiile lor. Așadar, nu vă grăbiți să vă dezabonați de la grupurile dedicate pierderii în greutate pe rețelele de socializare!

Stai la capătul mesei

Acest sfat este important în primul rând pentru adunări în companii mari. Așezat în centrul mesei, înconjurat de gustări foarte gustoase și indecent bogate în calorii, este aproape imposibil să nu fii tentat. Dar la sfârșitul mesei, există speranță de opus, pur și simplu pentru că a ajunge la mâncare este mult mai dificil.

Gândește-te la tine cu câteva ritualuri

Mulți dintre noi suflăm lumânări la o zi de naștere sau deschidem o sticlă de șampanie de Revelion. Mâncarea, al cărei aport este însoțit de ritualuri atât de mici, ni se pare mai delicioasă. Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au ajuns la această concluzie. Deci, faceți-vă un obicei să faceți ceva frumos și relaxant înainte de a mânca și chiar și broccoli gătit fără sare va arăta ca cel mai bun fel de mâncare.

Tăiați mâncarea în bucăți mici

Acest lucru va ajuta la înșelarea creierului și va crea senzația că există mai multe alimente pe farfurie decât este de fapt. Prin urmare, senzația de sațietate va veni mai repede și nu veți mânca în exces. În același mod, se folosesc farfurii și ustensile mici în locul furcilor și cuțitelor pe care le folosiți în mod normal.

Porniți imaginația

Aportul imaginar de alimente ne ajută să mâncăm mai puțin, spun cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon. Pe parcursul cercetării lor, sa dovedit că oamenii care își imaginează că mănâncă dulciuri mănâncă de fapt mai puțin decât ceilalți participanți la experiment. Deci, nu te grăbi să nu mai visezi fripturi și prăjituri suculente, poate așa te ajută subconștientul să slăbești.