Problemele de spate au devenit mai frecvente în ultimele două decenii și se datorează, de obicei, unui stil de viață sedentar și stând la computer și privind ecranelor de pe telefoane, tablete și alte gadgeturi.

zilnice

Ești conștient de faptul că natura muncii tale poate fi o cauză principală a durerilor cronice de spate, iar lipsa de odihnă este, de asemenea, un prieten rău al posturii tale.

Care sunt cele mai populare obiceiuri despre care oamenii de știință spun că duc la dureri cronice de spate?

Fumat

Fumatul este un obicei periculos în sine. În plus față de riscurile obișnuite pe care le implică, fumatul poate provoca convulsii, deoarece nicotina perturbă fluxul normal de sânge în jurul coloanei vertebrale.

Tulburare de ritm circadian

Starea celulelor din discurile intervertebrale depinde în mod direct de cât de stabil este ciclul de zi și de noapte.

Oamenii de știință sugerează că atunci când ritmurile noastre circadiene (un proces biologic care are un comportament ciclic adaptiv inerent cu o perioadă de ciclu de aproximativ 24 de ore) sunt perturbate (din cauza vârstei, insomniei cronice și a schimbărilor de noapte), aceste celule încep să funcționeze prost ceea ce duce inflamația cronică și ne face mai susceptibili la dezvoltarea durerii lombare și degenerării discurilor intervertebrale.

Unele substanțe chimice antiinflamatoare naturale din corpul nostru sunt produse mai bine în timpul zilei. Deci, pentru a încetini îmbătrânirea coloanei vertebrale, trebuie să respectați un program care nu vă face un zombie în mijlocul zilei.

Lucrezi drept

Starea excesivă este dăunătoare, dar statul mai mult timp nu este de asemenea recomandat. Poate avea un impact uriaș asupra stării gâtului, coloanei vertebrale și a umerilor. O postură necorespunzătoare poate avea consecințe grave atunci când vine vorba de coloana vertebrală, provocând dureri cronice și distorsiuni severe.

Mușchii și articulațiile au nevoie de flexibilitate pentru a rămâne sănătoși, iar postura slabă este unul dintre primele semne că faci ceva greșit. Dacă capul sau umerii dvs. sunt într-o poziție greșită, înseamnă că nu vă controlați suficient de bine corpul. Acest lucru duce la distorsiuni, ceea ce face ca organismul să compenseze cu o postură slabă în timp ce se mișcă.

Încercați să stați, să stați în picioare și să vă întindeți în moduri care pun cel mai puțin tensiune pe mușchi și tendoane - acest lucru este deosebit de important atunci când vă deplasați și faceți exerciții.

Purtați pantofi incomode

Durerile de spate pot fi cauzate de încălțăminte incomodă. Reduceți tensiunea în picioare alegând un capac de calitate superioară.

Nu te odihnești suficient

Mulți dintre noi nu acordăm suficientă atenție primelor semne alarmante, cum ar fi durerile de spate aproape imperceptibile. Cu toate acestea, este foarte important să vă odihniți de fiecare dată când simțiți un ușor disconfort în această zonă.

Pentru a reduce sarcina suplimentară asupra mușchilor, întindeți-vă și ridicați picioarele în sus.

Îți urăști slujba

O echipă de cercetători din Australia a demonstrat că durerile de spate sunt răspândite în rândul persoanelor care se simt nefericite la locul de muncă. Oamenii de știință nu raportează nicio problemă fiziologică - durerea este pur psihologică.

Prea multă muncă mentală

Uneori, dacă creierul tău funcționează prea mult la viteze foarte mari, poate duce la dureri de spate.

Oferă-ți timp să te relaxezi: fă sport sau urmărește un film pentru a uita de problemele care provoacă stres. Abilitatea de a te gândi la altceva poate reduce riscul unei dureri de spate.

Telefoane mobile

Citirea unui mesaj telefonic poate aduce până la 20 kg de presiune pe măduva spinării. Gândiți-vă la asta: 20 kg doar pentru că trimiteți mesaje text.

Utilizarea zilnică a telefoanelor mobile duce la pierderea curbei naturale a coloanei vertebrale și acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenți.

Oamenii își folosesc telefoanele mobile în medie de 2 până la 4 ore pe zi, ceea ce înseamnă că gâtul nostru se îndoaie de la 700 la 1400 de ore pe an.

Evitați mișcarea pentru a evita durerile de spate

Nu evitați sportul, în special cele care necesită flexibilitatea coloanei vertebrale (de exemplu, yoga). Este important să continuați să vă mișcați. Muschii se relaxează în timp ce se mișcă și se întind încet. Creșteți treptat numărul și durata exercițiilor și complexitatea acestora și nu vă mai opriți din mișcare.

    Cuvinte cheie:
  • înapoi
  • vertebral
  • stâlp
  • durere
  • mușchii
  • telefoane
  • important
  • apă
  • timp
  • pe
  • destul
  • in mod deosebit
  • dreapta
  • muncă
  • stand
  • pentru femeie
  • мила бг

Dragă/Sănătate familială

Zincul și indispensabilitatea acestuia pentru sănătate

Acest mineral este extrem de important pentru sistemul nostru imunitar, pentru frumusețea pielii și a părului și pentru buna funcționare a sistemului reproductiv. Fiecare celulă din corpul uman are nevoie

Semne periculoase ale arterelor înfundate

Mulți oameni cred din greșeală că arterele înfundate sunt doar o problemă pentru persoanele în vârstă. Adesea, până ajungem la 20 de ani, există deja blocaje în arterele noastre

Melatonina ajută la un somn bun

Soluțiile pentru somn cu melatonină devin din ce în ce mai populare. Rețineți că organismul dumneavoastră produce melatonină în mod natural. Nivelurile de melatonină cresc seara pe măsură ce există pași

Microstroke - cum să o recunoaștem și să o prevenim

Problemele cu alimentarea cu sânge a creierului nu trebuie lăsate în plan secund. Dacă aveți predispoziție la boli vasculare sau prezentați simptome anxioase

7 probleme de sănătate cauzate de încălțăminte necorespunzătoare

Știați că pantofii pe care îi purtați au un impact mare asupra sănătății dumneavoastră? De la efecte pe termen scurt, cum ar fi probleme cu unghiile, la unele infecții grave ale pielii

Cât de periculos este cardionevroza?

Persoanele cu distonie vegetativ-vasculară se plâng adesea de probleme cardiace. Unii suferă de aritmie sau tahicardie, alții suferă de dureri în piept, slăbiciune și frică de moarte