Sunt extrem de importante pentru metabolism, dar nu trebuie luate fără discriminare

reguli

Știți că nutriționiștii recomandă ca mesele principale din timpul zilei să fie combinate cu mai multe mese intermediare pentru a vă menține metabolismul activ și gata să proceseze energia primită. Faptul este, însă, că aceste mese se dovedesc uneori a fi cea mai mare provocare pentru aderarea la o dietă echilibrată.

Colegii de la Sportuvai.bg au pregătit câteva sfaturi despre cum să abordați aceste mese, astfel încât acestea să nu devină un motiv pentru consumul mai multor calorii nesănătoase.

Iată cele mai frecvente greșeli:

1. Consumați doar calorii goale
Chipsurile și vafele nu sunt cu siguranță alegerea potrivită. Deși pot satisface foamea și vă pot oferi plăcere, ele rămân produse fără nicio valoare nutritivă. Este mai bine să folosiți gustări pentru a obține doza necesară de fructe, legume și grăsimi omega-3 prin nuci, de exemplu.

2. Nu acordați atenție cantității
Acest lucru se întâmplă cel mai adesea atunci când stai în fața televizorului cu un castron de popcorn sau deserturi în mână. Filmul este lung și castronul este mare. Dacă doar atingerea fundului vasului marchează sfârșitul mesei, atunci ar trebui să vă gândiți cu siguranță la cum să impuneți un control mai mare asupra cantității de alimente ingerate.

Thinkstock/Guliver
3. Alegeți alimentele procesate
Fie că aveți chef să mâncați ceva dulce sau sărat, alegerea dvs. devine automat mai sănătoasă dacă vă concentrați asupra alimentelor naturale. Desigur, vă puteți permite mâncarea ambalată din magazin, dar totuși acordați atenție conținutului. Evitați alimentele bogate în conservanți, zahăr și sare.

4. Consumați mai multe calorii decât ardeți prin sport
Este recomandat să vă alimentați corpul cu suficient combustibil înainte de antrenament. Cu toate acestea, uneori, în încercarea de a obține energie, consumăm mult mai multe calorii decât avem nevoie. Consumați carbohidrați ușor digerabili înainte de o activitate fizică intensă și, după transpirație, obțineți proteinele necesare pentru refacerea mușchilor prin iaurt de fructe sau piureuri sănătoase.

5. Confundă foamea cu deshidratarea
Uneori, când ești deshidratat, stomacul te va înșela că ți-e foame mai degrabă decât sete. Dacă ați mâncat recent înainte și nu ar trebui să vă simțiți foame, beți un pahar cu apă rece ca gheața. Poate că deshidratarea este cauza foamei nejustificate și apa va face față sentimentului inconfortabil.

6. Nu acordați atenție fibrelor
Pentru a nu fi urmat de o gustare din alta, ar trebui să opriți alegerea alimentelor bogate în fibre. Chiar și un măr sau o pere ar fi sursa perfectă de fibre. Doar un sfert de avocado ar face și treaba de a vă furniza 3 grame de fibre, suficiente pentru o gustare perfectă după-amiaza.

in m
7. Nu citiți etichete
Aveți încredere în anunțurile care promovează un produs ca fiind dietetic și sățioasă, astfel încât nu reușiți să aflați ce conține de fapt gustarea de după-amiază „perfectă”. Cel mai adesea, acestea sunt cantități nejustificate de zahăr și calorii.

8. Nu aduceți mâncare de acasă
Cu toții am trăit aceste după-amieze la birou, când trebuie urgent să ne diversificăm cu ceva gustos. Dacă nu aveți nimic selectat cu grijă acasă în geantă, atunci cel mai probabil, intrând în magazin, vă veți opri la cea mai practică, dar în același timp cea mai nesănătoasă alegere.

9. Nu numărați calorii
Da, sunt numărate caloriile din gustări, precum și din plimbările de la miezul nopții la frigider. Nu aveți idee ce confuzie din dieta dvs. poate fi cauzată de neglijarea caloriilor luate între mese.