salate

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 17 minute
  • Comentarii -

Vara a trecut imperceptibil, dar odată cu aceasta nu a dispărut dorința de a fi mereu în formă și de a consuma alimente sănătoase și sănătoase, care este un plus ideal pentru activitatea fizică intensă. A face echilibrul corect între gustos și sănătos nu este întotdeauna o sarcină ușoară, așa că trebuie să îl tratăm responsabil, fără a face compromisuri.

Una dintre cele mai reușite opțiuni pentru acest lucru sunt câteva salate sănătoase. Pe lângă faptul că conțin substanțele nutritive necesare pentru corp, acestea sunt ușoare, dar pline, ceea ce le face o alegere bună pentru meniul zilnic. Pentru ca produsele să nu-și piardă aspectul proaspăt și să fie mereu proaspete, pot fi așezate într-o cutie cu alimente, cu ingredientele mai apoase așezate pe fund.

În acest articol, vă vom prezenta nouă rețete sănătoase pentru salate delicioase și proaspete, dintre care unele le-am aranjat în ordine de jos în sus, conform ordinii lor din cutie. Suma este pentru o persoană și este suficientă pentru o singură masă. Dacă aveți nevoie de mai multe porțiuni, utilizați adunarea și multiplicarea.

Salată de fructe de pădure cu migdale

Ingrediente: 2-3 linguri de sos de citrice (amestecați ¾ un pahar de suc de portocale, sucul de 1 - lămâie, coajă de lămâie rasă, 2 - linguri de ulei de măsline și 1 - o lingură de miere), o jumătate de linguriță de mure, o jumătate de linguriță de căpșuni tocate, o jumătate de cană de afine, ¼ o cană de migdale zdrobite.

Aranjați produsele în ordinea în care sunt scrise. Puneți-le într-o cutie cu alimente. Cu această salată vă veți simți plini și în formă pe tot parcursul zilei.

Salată de marin cu cuscus

Pentru a-l pregăti aveți nevoie de: 1 - lingură ulei de măsline, suc de o jumătate de lămâie un vârf de condimente - busuioc uscat, oregano uscat și pătrunjel uscat, sare după gust (poate Himalaya, poate mare), de la 6 la 10 roșii cherry, 1 - o cană de fiert întreg cuscus de cereale, 4-5 miezuri de anghinare tocate marinate în ulei de măsline, brânză feta.

O minunată salată de vară din Marea Mediterană, care aduce o înghițitură de exotism în meniul tău.

Salată de creveți și brânză feta din Sardinia

Pregătiți un dressing, 2 - linguri de avocado tocat, 8 - roșii cherry, 1 - lingură de ceapă roșie tocată mărunt, 2 - linguri de castraveți tocați mărunt, câteva mână de spanac și salată, 2 - linguri de brânză feta mărunțită 6-8 creveți fierți, 1 - ou fiert tăiat mărunt, 2 - felii de slănină prăjită/coaptă tocată.

Un mare succes pentru fanii avizi ai alimentației sănătoase, mai ales după un antrenament obositor în sala de sport.

Salată cu slănină, salată verde și roșii (salată BLT)

Pregătiți un dressing (amestecați ¼ o ceașcă de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 - linguri de lapte, 2 - linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, un vârf de sare), 2 - căni de salată iceberg, 2 - roșii mărunțite mărunțite, 14 - crutoane, 2 - căni de salată de ceai, 2 - tulpini de ceapă proaspătă tocată mărunt, 4 - bucăți de slănină prăjită/prăjită tocată.

O salată preferată și ușoară care poate fi ușor definită ca masculină. Oferă puterea și energia necesare de care are nevoie fiecare sportiv activ.

Salată vegetariană în stil mexican

Pentru aceasta veți avea nevoie de: 1 - lingură de sos de var și coriandru (amestecați 1 - lingură de oțet de mere, suc de lămâie, o jumătate de cană de coriandru proaspăt, ¼ o linguriță de iaurt strecurat, 1 - linguriță de miere, un vârf de sare), ¼ castraveți, cuburi tocate, o jumătate de cană de fasole neagră sau conservată fiartă, 1 - roșie roz/roșie tocată mărunt, ¼ o cană de porumb conservat sau congelată și fiartă, ¼ o cană de ardei roșu tocat mărunt. 3 - cană amestec de salată verde, cup ceașcă de ceai de avocado tocat mărunt, 1 - lingură brânză rasă grosieră.

Salată nutritivă și sănătoasă, preferată în lunile de vară, dar potrivită și pentru alte anotimpuri.

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

Salată colorată curcubeu (pentru 4 persoane)

Pregătiți un dressing balsamic (amestecați o jumătate de cană de oțet balsamic alb, 2 - linguri de ulei de măsline, 2 - cățele de usturoi tocate mărunt sau zdrobite, ¼ o cană de pătrunjel tocat, sare și piper după gust), 2 - căni de ceai spălate și stoarse naut. - ceașcă de felii morcovi felii, 1 - ardei roșii felii, mărime medie, 1 - ardei galben felii, mărime medie, 2 - căni de ceai varză roșie tocată, 1 - ceașcă de castravete felii, 8 - cani de ceai amestec de salate de verdeață, o jumătate de cană de semințe de floarea-soarelui crude.

Salata este potrivită pentru o alimentație sănătoasă în echipă.

Salată ultra verde cu sos de căpșuni

Pentru această salată veți avea nevoie de o jumătate de castravete proaspăt, 1 buc. kiwi, jumătate avocado, jumătate măr verde, 1 lingură ulei de măsline, 1 lingură oțet de mere, 1 linguriță suc de lămâie, 300 g căpșuni.

Toate produsele verzi sunt tăiate cuburi și amestecate. Căpșunile se piure până se adaugă un amestec omogen și oțet, ulei de măsline și suc de lămâie. Sosul de căpșuni rezultat este turnat cu atenție peste restul. Dacă doriți, puteți garni cu nuci rase. Salatele perfecte diversifică meniul obișnuit.

Salată mică (pentru 4 persoane)

Pregătiți un dressing cu portocale și ghimbir (amestecați ⅔ un pahar de suc de portocale, ⅓ un pahar de suc de mere, 1 lingură de oțet de mere, ghimbir ras și suc de lămâie, un vârf de sare), 1 ceașcă de ceai de semințe de grâu crude, care face 2 semințe de grâu, ceea ce face 2 semințe fierte., 1 ceașcă de ceai de quinoa crudă, care dacă este fiartă devine 2 cești de ceai și jumătate de quinoa fiartă, 1 ceașcă de edamame, 1 ceașcă de ceai de morcovi tăiați mărunt, 1 ceai ceașcă și jumătate de ardei roșu tocat mărunt, 1 ceașcă de ceai și jumătate de piper verde tocat mărunt, jumătate de cană de pătrunjel proaspăt tocat mărunt, sare după gust. Salată ușoară și plăcută pentru cunoscători.

Salată neconvențională

Pregătiți un dressing cu miere și iaurt (amestecați ¾ lingurițe de iaurt, 3 linguri miere, suc dintr-o lămâie mare, 1 lingură arpagic tocat, sare și piper după gust), orez sălbatic fiert, 1 cartof dulce mare, copt pentru 30-40 minute cu ulei de nucă de cocos, sare și piper și apoi decojite cubulețe, rucola, brânză cheddar cubulete, pere tocate mărunt, nuci prăjite, ceapă roșie tocată. O salată delicatesă care va atrage toți iubitorii de mâncăruri sănătoase non-standard.

Aceste nouă salate uimitoare sunt dovada că delicioase și sănătoase pot deveni o combinație de succes pentru a aplica în fiecare zi pentru a se simți energic, sănătos și fericit.

Desigur, opțiunile pentru salate sănătoase sunt nesfârșite. Aruncați o privire la infografia noastră și experimentați. Vom fi bucuroși să împărtășim într-un comentariu combinația care vă place cel mai mult: