sport

Antrenamentul tridimensional al pieptului pe care vi-l voi arăta astăzi este unul dintre cele mai bune din lumea fitnessului, deoarece afectează fibrele musculare de tip 2B, ceea ce înseamnă că veți crește puterea și volumul sânilor. Acesta este un antrenament doar pentru bărbați, este prea intens și greu pentru doamne, nu căutați discriminare chiar aici. Fetelor, dacă vă simțiți bine pregătiți fizic, o puteți încerca și.

Nu este nimic complicat în construirea sânilor la care visezi, aceasta nu este știință de rachetă. Pur și simplu rămâneți la elementele de bază ale culturismului, utilizați diferite unghiuri de încărcare a mușchilor și intervale de repetare pentru a afecta toate fibrele musculare din piept și a provoca o creștere maximă.

Exercițiile în sine pot părea simple, dar dacă le efectuați cu suficientă intensitate și faceți pauze mai scurte, atunci veți vedea că rezultatele nu vor întârzia. Aș recomanda să faceți o pauză pentru cel mult 60 de secunde între seturi.

Antrenament 3D pe piept

Rezultate grozave nu vin la cei care îi așteaptă, ci la cei care lucrează pentru a le atinge. Deci, să începem cu antrenamentul în sine. Pregătește-te pentru intensitate și muncă grea în sala de gimnastică!

Fotografie

Exercițiu

Serie

Repetiții

Cum se efectuează

SERIA SUPER

1 a

Ridicarea ganterelor de pe o bancă ascendentă

1 pag

Zboară cu gantere pe o bancă

Țineți ganterele cu brațele drepte și coatele ușor îndoite peste piept în timp ce vă întindeți pe bancă. Ganterele sunt paralele între ele

Inspirați și începeți să deschideți brațele lateral fără a le strânge mai departe până când începeți să simțiți o ușoară întindere în mijlocul pieptului.

Apoi expirați și reveniți în poziția superioară

SERIE ORDINARĂ

2

Ridicând o bară de pe o bancă

SERIA GIGANȚĂ

3 a

Încrucișarea fuliei portalului superior

3 p

  • Urcați barele paralele, încrucișați picioarele și îndoiți-le înapoi la genunchi. Înclinați-vă corpul ușor înainte

  • Coborâți-vă încet, inspirând până când coatele se îndoaie sub 90 de grade, apoi expirați și ridicați-vă într-o poziție superioară.!

Secolul al III-lea

Nu este nimic special aici, flotări clasice, urmați regula conform căreia corpul dvs. este drept într-o singură linie

SERIE ORDINARĂ

4

Zboară pe scripetele portalului inferior pe o minge de fitness

  • Reglați rolele de scripete portal în poziția inferioară, apucați mânerele și întindeți-vă pe o minge de fitness cu picioarele pe pământ și brațele ușor îndoite la coate și deschise lateral (în formă de T pe corp).
  • Trageți încet cablurile, astfel încât brațele să fie deasupra pieptului, strângeți mușchii pieptului timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Încercați să vă mențineți echilibrul, deoarece mingea este instabilă și acest lucru necesită o mulțime de mușchi stabilizatori pentru a fi incluși în exercițiul în sine.