Inregistreaza-te

parola uitata?

pentru

Acid folic în timpul sarcinii

Fenomenul creierului bebelușului sau cum și de ce femeile însărcinate înnebunesc

Maternități confortabile, capacitate extinsă și îngrijire pentru nou-născuți în noua aripă a Centrului pentru sănătate maternă și infantilă din Tokuda

Maternități confortabile, capacitate extinsă și îngrijire pentru nou-născuți în noua aripă a Centrului pentru sănătate maternă și infantilă din Tokuda

Cele mai bune 10 alimente pentru femeile gravide

COVID-19 este periculos pentru copii și cum se recunoaște boala

Cum să fii părintele perfect al unui copil Capricorn

Baby shooter - cum să fii un bun părinte al aventurierului

Baby Scorpion - Ce este bine de știut despre acest copil uimitor

Fenomenul creierului bebelușului sau cum și de ce femeile însărcinate înnebunesc

Idei ușoare pentru decorațiuni de Paște cu materiale la îndemână

Depresie după sărbători? Cum să o depășești!

  • începând
  • Sarcina
  • 9 rețete sănătoase pentru primul trimestru de sarcină

Sarcina este un moment în care ai nevoie mai mult ca niciodată să ai grijă de sănătatea ta și să ai grijă de felurile de mâncare pe care le servești la masă și de rețetele exacte prin care le pregătești. Faptul este că, pe măsură ce crește, omulețul are nevoie de mâncare sănătoasă și probabil că va trebui să renunțați la unele dintre deliciile preferate. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te privești complet de bunătăți.

Rețete pentru primul trimestru de sarcină

În rândurile următoare am colectat pentru dvs. 9 rețete uimitoare pentru mese grozave, care sunt special adaptate la starea dumneavoastră în primul trimestru de sarcină. Acesta este un moment în care probabil nu veți avea prea mult pofta de mâncare, veți simți adesea greață și oboseală. Prin urmare, rețetele oferite aici au un gust moale și delicat, în același timp fiind pline de toate substanțele de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Și sunt pregătite rapid și ușor, astfel încât să aveți mai mult timp să vă odihniți. Asigurați-vă că le încercați!

Verde jenat

  • 1 cană de spanac tocat congelat (dacă este proaspăt, îl puteți fierbe ușor)
  • 1/2 cana mango
  • 1/2 avocado mic
  • 1 lingură de ghimbir
  • 150 g iaurt de cocos
  • ½ - 1 pahar de apă sau lapte de migdale (opțional)

Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până se omogenizează. Dacă este necesar, puteți adăuga mai multă apă sau lapte de migdale.

Super necaz

  • 1 cană de lapte proaspăt
  • 1 cană suc de portocale
  • ½ Un pahar de iaurt
  • 4 cani de spanac congelat, tocat
  • 1 banană
  • 2 cani de afine (poate congelate)
  • 2 căni de fructe tropicale la alegere (de ex. Mango, ananas, căpșuni, conserve și congelate)

Puneți laptele, sucul, iaurtul, spanacul și banana în blender. Rulați cu putere mare și amestecați până la omogenizare.

Adăugați fructele rămase și amestecați a doua oară până se omogenizează.

Sfat: După ce ați făcut smoothie-ul, îl puteți congela în congelator plasându-l într-un recipient sigilat și lăsând cel puțin un deget gol deasupra. Când doriți să mâncați, lăsați vasul la frigider peste noapte pentru a se dezgheța. Se amestecă cu o lingură sau se pune din nou în blender înainte de utilizare.

Smoothie verde cu pere și scorțișoară

Se amestecă totul într-un blender până se omogenizează. Dacă aveți nevoie de puțină dulceață, adăugați o jumătate de banană.

Dovlecei în spirale

  • 4 căței de usturoi (zdrobiți)
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 2 dovlecei
  • suc de 1 lamaie medie
  • 1/4 linguriță sare (sau mai mult, dacă se dorește)
  • 1 linguriță de oregano uscat
  • 1 linguriță de busuioc uscat
  • 1/2 linguriță fulgi de ardei roșu
  • 2 linguri parmezan ras (opțional)

Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare și adăugați usturoiul, amestecând 1-2 minute, până când este ușor auriu. Tăiați dovleceii în spirale sau benzi foarte subțiri. Adăugați-le în tigaie împreună cu sucul de lămâie și fierbeți la foc mediu timp de 3-5 minute până când spiralele se înmoaie. Se presară ușor cu sare, oregano, busuioc și boia, apoi se amestecă ușor. Se ornează cu parmezan, dacă se dorește.

Făină de ovăz cu dovlecei

  • 45 de grame de fulgi de ovăz
  • 130 de grame de dovlecel ras
  • 240 ml apă
  • vârf de sare de mare
  • 1 lingura faina de in
  • ½ linguriță praf de proteine ​​vegetale
  • ½ banana, piure
  • ½ linguriță de scorțișoară
  • fructe proaspete opționale (de exemplu, căpșuni, afine și zmeură)
  • 1 lingura de migdale tocate

Puneți ovăzul și dovlecelul ras într-o cratiță cu apă și sare și fierbeți până când cea mai mare parte a lichidului este absorbită, aproximativ 10 minute. Adăugați făina de semințe de in, pudra de proteine, piureul de banane și scorțișoară și gătiți încă câteva minute. Serviți terciul aranjând deasupra fructe proaspete și migdale.

Briose cu dovlecei, banane și semințe de in

  • 1 ¾ cană de făină
  • ½ cană de semințe de in măcinate
  • 1 cană zahăr brun
  • 2 lingurite bicarbonat de sodiu
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 linguriță scorțișoară măcinată
  • ½ linguriță sare grosieră
  • 1 dovlecei mari, rasi in vrac
  • ¾ Un pahar de lapte integral
  • 1 banana mare, piure
  • 1 ou
  • 1 linguriță extract de vanilie

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Ungeți ușor 12 cutii de briose standard. Într-un castron mare, amestecați făina, semințele de in, zahărul brun, bicarbonatul de sodiu, praful de copt, sarea și scorțișoara. Adăugați dovleceii și banana și amestecați bine.

Într-un castron mic, bateți împreună laptele, oul și vanilia. Adăugați amestecul de lapte în amestecul de făină și amestecați până la omogenizare.

Împărțiți aluatul în cutii de briose. Coaceți până când ați terminat, aproximativ 20 până la 25 de minute. Lăsați brioșele să se răcească complet, aproximativ 30 de minute.

Bruschetta cu avocado și brânză de capră

Această rețetă este extrem de ușoară. Tăiați bagheta în felii, presărați ușor cu ulei de măsline și coaceți la cuptor. Puteți alege, de asemenea, pâine integrală, care conferă și mai multă aromă și gust. Puneți un avocado sau faceți un piure. Intinde bruschetele cu el. Presară deasupra brânză de capră și pene tocate.

Burger cu carne de curcan

  • 1/3 cană usturoi tocat mărunt
  • 1 linguriță de oregano uscat
  • 1 linguriță de muștar Dijon
  • 1/2 linguriță sare de mare
  • 1/4 linguriță de piper negru proaspăt măcinat
  • 1 kg de curcan tocat (poate pui)
  • 1 ou
  • fulgi de ardei rosu
  • 6 linguri de brânză mărunțită
  • 1 roșie, tăiată felii
  • 1 avocado, feliat
  • 4 burgeri (poate pâine arabă)

Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Frământați carnea tocată cu ceapă, oregano, muștar, sare, piper și ou. Împărțiți amestecul în patru porții și formați chiftele plate pentru burgeri de aproximativ 1 cm grosime.Puneți-le într-o tigaie acoperită cu hârtie de copt ușor unsă și presărați-le cu grăsime. Presară câteva fulgi de boia de ardei pe fiecare chiftea dacă vrei să fie mai picant. Coaceți timp de aproximativ 20 de minute, răsucind la al zecelea minut.

Scoateți chiftelele din cuptor și puneți-le imediat în pâinea feliată. Se adauga branza, rosii feliate si avocado.

Salata de pui

  • 1½ kg piept de pui
  • 2 cani supa de pui
  • 2 frunze de dafin uscate
  • ½ Un pahar de iaurt degresat
  • ¼ ceașcă maioneză ușoară
  • 2 linguri de oțet de mere
  • 2 linguri miere
  • ½ linguriță de sare
  • ¼ linguriță de piper negru
  • 20 struguri de struguri roșii fără sămânță, tăiați pe jumătate pe lungime
  • ½ cană de nuci crude, măcinate grosier
  • 1 cană de țelină tăiată cubulețe

Puneți puiul într-o cratiță și turnați suficient bulion de pui pentru a acoperi carnea cu aproximativ 4-5 cm. Adăugați frunzele de dafin (opțional, tulpini proaspete de pătrunjel) pentru aromă. Se aduce la fierbere la foc mare. Acoperiți apoi tigaia cu un capac, reduceți focul și gătiți timp de 10-15 minute. Scoateți puiul din bulion și lăsați-l să se răcească, apoi tăiați-l în bucăți de mărimea care vă place.

Între timp, pregătiți dressingul bătând iaurtul, maioneza, oțetul, mierea, sarea și piperul într-un castron mare. Adăugați strugurii, nucile, țelina și puiul răcit și amestecați ușor toate ingredientele împreună. Servit rece.

Pentru rețete mai sănătoase pentru femeile însărcinate, precum și sfaturi utile pentru o nutriție adecvată, căutați în aplicația noastră mobilă sarcina Feia.

Așteptați sugestiile noastre pentru rețete speciale pentru sarcină, adaptate pentru al doilea și al treilea trimestru de sarcină.