Puls.bg | 13 iunie 2013 | 0

sfaturi

Alergatul este unul dintre cele mai utile sporturi, care are un efect benefic asupra întregului corp. Dar știm să alergăm corect fără a ne răni? Alergarea necesită o tehnică adecvată, care este diferită de mers pe jos dacă vrem să evităm rănirea și durerea.

Iată câteva linii directoare:

1. Ține capul sus! Priviți drept înainte, la 30-40 de metri distanță de dvs. și evitați să vă priviți picioarele. Privirea în jos vă încordează gâtul și umerii inutil. Nu strângeți dinții, oricât de obosiți ați fi - maxilarul și gâtul ar trebui să fie relaxate.

2. Umerii nu trebuie tensionați inutil, și nici nu trebuie să se miște cu fluturarea brațelor - acest lucru nu va accelera mersul. Nu vă aplecați, deoarece acest lucru restricționează respirația și mai puțin oxigen duce la oboseală mai rapidă.

3. Mâinile ar trebui să se miște liber, fără tensiune, dar fără să lovească corpul. Dacă le strângeți, veți simți dureri pe umeri și pe spate. Încearcă să fii îndoit în unghi drept la coate și întoarce-te înainte. Acest lucru va da o accelerare suplimentară. Îndepărtarea lor de corp duce doar la o pierdere de energie.

4. Ar trebui să vă aplecați ușor înainte în timp ce alergați. O greșeală clasică a sprinterilor fără experiență este să alergi cu corpul întins pe spate, ceea ce pune o presiune inutilă pe coapse. Înclinarea înainte împiedică călcarea excesivă a călcâiului, lucru care trebuie evitat.

5. Strângeți șoldurile! Trebuie să meargă înainte, nu lateral. Nu vă lăsați tentați să vă îndoiți doar de la brâu în sus, deoarece confortul trecător va avea inevitabil un efect negativ asupra mușchilor coapsei.

6. Nu ridicați genunchii prea sus. Încercați să aterizați cu genunchiul ușor îndoit, apoi direcționați săriul înainte, nu în sus. Veți observa această eroare atunci când începeți vizibil să sari prea sus.


7. Aterizarea trebuie să fie îndreptată spre partea de mijloc a treptei. Aceasta este cea mai sigură metodă pentru tinerii alergători. Evitați să vă călcați călcâiele sau degetele de la picioare.

8. Nu depuneți niciodată eforturi pentru a păși - un stil de alergare bun este liniștit și calm și nu ar trebui să arate ca în mers. Pașii zgomotoși stresează întregul corp, dar afectează mai ales genunchii.

9. Și în cele din urmă - indiferent dacă respirați prin nas sau gură - faceți-o uniform. Evitați respirațiile rapide și superficiale. Dacă aveți dificultăți de respirație, este mai bine să vă opriți pentru odihnă. Respirați la fiecare doi sau trei pași - toată lumea ar trebui să găsească cel mai potrivit ritm. Muzica ritmică, moderat de rapidă pe care o puteți asculta de pe playerul mp3 sau de pe telefon vă ajută să vă conformați.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.