inimă

"Probleme de inimă? Cu mine?" Aceasta este reacția multor oameni care cred că ar putea fi expuși riscului de probleme cardiace. Faptul este că problemele cardiace omoară mult mai mulți oameni decât cancerul. De asemenea, este adevărat că prevenirea problemelor cardiace devine tot mai ușoară. Am selectat pentru dvs. ultimele 9 trucuri și sfaturi, care sunt susținute de cercetări solide despre cum să aveți grijă de inimă.

1. Mai mult lapte
Potrivit unui studiu recent sponsorizat de NHLB, persoanele care nu mănâncă multe grăsimi saturate și consumă mai mult de trei mese pe zi de lapte proaspăt, iaurt sau brânză au tensiune arterială bună, cu aproape patru puncte mai mică decât persoanele care iau această jumătate de aport . Hipertensiunea arterială poate deteriora arterele, crescând riscul de boli de inimă sau accident vascular cerebral. Potrivit cercetărilor, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o alegere bună, deoarece conține și puține grăsimi saturate.

2. Încercați mișcări noi
Treizeci de minute de practică tai chi - o artă marțială chineză moale care implică mișcări consistente lente și relaxante - vă pot reduce tensiunea arterială. Potrivit unui studiu, după doar 12 săptămâni de practicare a tai chi, exerciții fizici și-au redus tensiunea arterială cu 16 puncte.

3. Pescuit
Bătăile inimii în timpul odihnei pot fi un indicator al riscului de infarct. Cu cât sunt mai mari, cu atât este mai mare pericolul. Vestea bună este că consumul de pește vă poate reduce ritmul cardiac. Potrivit unui studiu recent realizat de Harvard Medical School, persoanele care mănâncă cinci sau mai mulți pești precum tonul sau somonul pe lună au 3,2 bătăi mai puțin pe minut decât cei care mănâncă unul sau mai puțin pește. Potrivit studiului, acest lucru se datorează acizilor grași omega-3 găsiți în pești.

4. Bea fructe proaspete
Sucul de rodie ajută la relaxarea arterelor. Potrivit unui studiu recent realizat de Academia Națională de Științe din SUA, rodia ajută la reducerea acumulării de colesterol cu ​​aproape 30%. Iar celulele cardiace care sunt tratate cu acest suc prezintă o creștere cu 50% a producției de oxid nitric, o substanță care ajută la combaterea acumulării plăcii.

5. Se presară cu sos de soia
Servirea unui pic de sos de soia zilnic cu alimente (întunecate, nu deschise) ajută la combaterea substanțelor care pun în pericol inima, care provin de la fumat, supraalimentare sau diabet, potrivit Universității Naționale din Singapore. Sosul de soia are de 10 ori mai mulți antioxidanți decât vinul, care este, de asemenea, bun pentru inimă cu măsură. Atenție: sosul de soia are adesea prea multă sare, ceea ce crește tensiunea arterială. Verificați compoziția pentru un conținut mai mic de sare.

6. Râde mai mult
Oamenii care au urmărit comedii precum „Ah, This Mary” au un flux de sânge mai bun decât cei care au urmărit filme precum „Rescuing Private Ryan” sau cel puțin Baltimore Medical University. Dr. Michael Miller recomandă 15 minute de râs pe zi.

Dacă nu ai prea mult timp și vrei să râzi, încearcă să găsești ceva pe placul tău pe canalele de comedie de pe YouTube .

7. Nu te zgârci la somn
Persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte au un risc cu 30% mai mare de boli de inimă decât cele care dorm 8 ore. Somnul prea mic face ravagii asupra hormonilor, glicemiei și tensiunii arteriale. Deci, după ce ați râs timp de 15 minute, opriți computerul și mergeți la culcare .

8. Respiră adânc
De asemenea, vă puteți reduce tensiunea arterială prin respirație - respirând 10 respirații pe minut (în loc de 16 până la 19 obișnuite) timp de 15 minute pe zi timp de aproximativ două luni.

9. Simțiți ritmul
Un grup de oameni de știință de la Universitatea Oxford au descoperit că muzica lentă și meditativă îți poate reduce ritmul cardiac definitiv, în timp ce ritmurile rapide ale muzicii măresc respirația și circulația sângelui. Îți place muzica techno și dance? Încercați să-l amestecați cu un pic de jazz lent.

Autor: Scott Westcott
Traducere: MMA Bulgaria