Fapte rapide despre semințe ale căror:

semințe

Iată câteva fapte cheie despre ale căror semințe:

• ale căror semințe sunt o sursă bună de acizi grași omega-3, fibre, antioxidanți, fier și calciu.

• ale căror semințe sunt o sursă bună de proteine

• Amestecate cu apă, pot înlocui oul în gătitul vegan.

• ale căror semințe pot fi consumate fierte sau crude.

Semințele cărora sunt bogate în nutrienți și fibre.

28 g care conțin:

• 8,4 grame de grăsime

• 13,07 grame de carbohidrați

• 11,2 grame de fibre

• 5,6 grame de proteine

Semințele cărora oferă mai multe omega-3, calciu, fosfor și fibre decât semințele de in. Majoritatea oamenilor nu consumă suficient din acești nutrienți esențiali.

Alimentele pe bază de plante au fost mult timp asociate cu un risc redus de multe condiții adverse de sănătate, inclusiv obezitate, diabet și boli de inimă. S-a dovedit că susțin un ten sănătos, o energie crescută și, în general, o greutate mai mică.

Cel mai simplu mod de a vă crește aportul de fibre este să consumați mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe și cereale neprelucrate. O porție de 28 de grame oferă 11 grame de fibre, aproape jumătate din recomandarea zilnică pentru o femeie de peste 50 de ani.

Alimentele bogate în fibre îi ajută pe oameni să se simtă sătui mai mult timp și, de obicei, au mai puține calorii. S-a demonstrat că aportul crescut de fibre și o dietă bogată în fibre vă ajută să pierdeți în greutate. Semințele de chia conțin fibre și nivelurile lor ridicate de acizi grași omega-3 și acid alfa-linolenic pot fi de ajutor pentru pierderea în greutate. Semințele pot fi consumate și când sunt amestecate cu apă. Acest lucru îl face mai lent absorbit de corp, prevenind potențial foamea pentru o perioadă mai lungă de timp.

Digestie și detoxifiere

O dietă cu fibre adecvate previne constipația și promovează un tract digestiv sănătos. Miscările regulate ale intestinului sunt cruciale pentru sănătatea corpului nostru.

A căror semințe sunt relativ ușor de găsit în orice magazin alimentar mare. Sunt de culoare neagră și au un gust ușor, de nucă. Crude, pot fi presărate pe cereale, iaurt, fulgi de ovăz sau cocktailuri. De asemenea, pot fi consumate fierte, adăugate la produse de patiserie precum pâinea și briosele. La coacerea vegană, pot înlocui ouăle. Pentru a le folosi ca înlocuitor pentru ouă la coacere, încercați să amestecați 1 lingură de semințe de chia cu 3 linguri de apă, apoi lăsați-le să stea câteva minute. Se va forma un gel care poate fi folosit în loc de ouă la coacere.

Încercați un desert sănătos și delicios

Puteți încerca laptele de cocos preparat într-o rețetă originală și sănătoasă în Smokini - un restaurant din Plovdiv. O opțiune ușoară de a mânca acasă este un smoothie cu spanac, portocale, căpșuni, afine congelate și al cărui amestec într-un blender și bucurați-vă de gustul excelent.