triathlon

A doua zi (CHEAT-DAY)

Ce se întâmplă după așa-numita CHEAT-DAY sau după simpla supraalimentare a alimentelor și a cantităților, cunoscută pur și simplu ca ... supraalimentare?

ZIUA ÎNȘELĂRII - ziua în care o persoană care respectă o anumită dietă are dreptul legal de a-și permite, orice și cât dorește sufletul său, departe de orice restricții. Cel mai adesea în astfel de zile, numite și zile „murdare”, oamenii apelează la mâncare rapidă și gustoasă, dar săracă în nutrienți, cunoscută sub numele de JUNK FOOD - burgeri, pizza, prăjituri, ciocolată, chipsuri, băuturi răcoritoare și multe altele. Oscar Wilde cu greu ar fi putut însemna doar asta atunci când a spus că „singura modalitate de a scăpa de tentație este să te răsfeți”, dar cuvintele sale ilustrează bine o asemenea generozitate din partea nutriționiștilor. În esență, CHEAT-DAY este o carte albă strategică - o fericire în care ne scufundăm psihicul pentru a ne permite să ne întoarcem în siguranță la alegerile noastre sănătoase a doua zi.
Cum se întâmplă această întoarcere și trebuie să facem ceva special?

Nu contează dacă l-ai lăsat să plece pentru că ai avut o ZI DE TRĂMĂNIE sau dacă ai suprasolicitat-o ​​cu mâncare și pahare de vin la ultima întâlnire cu prietenii. Se recomandă reducerea la minimum a „daunelor” posibile - senzație de greutate, dureri de cap, balonare din consumul de alimente sărate, lipsă de dispoziție și altele.
Cel mai logic, v-aș sfătui să luați o cantitate mare de lichide (apă) pentru a ajuta corpul să facă față mai repede cu eliminarea inutilă. Cu toate acestea, încerc să o limitez. Mai ales dacă am supradozat cu sare, așa cum se întâmplă adesea. Setea pe care o simt atunci este o sete precedată de un pachet mare de volane cu ketchup. Știu că, dacă nu mă opresc și beau bine cu apă, mă voi trezi a doua zi dimineață umflat. Nu conduc uscat, pur și simplu nu beau cât am putut. Deci, aceasta pare a fi o măsură preventivă, fezabilă în aceeași zi.

Primul lucru pe care îl fac a doua zi este un ulcior de ceai verde. Este un antioxidant excelent și vă va elibera de excesul de apă pe care s-a reținut sarea. În plus - se trezește și are un gust plăcut, puternic. Încerc să beau cel puțin două astfel de ulcele - acestea sunt trei sau patru căni de ceai. Dacă nu am ceai verde sau vreau să mă diversific, înlocuiesc cea de-a doua cană cu ceai proaspăt din rădăcină de ghimbir. Tăiați mărunt și gătiți timp de zece până la cincisprezece minute. Din moment ce nu mă zgârcesc deloc la ghimbir, ceaiul meu devine destul de fierbinte, dar aveți un singur lucru în minte cu cantitățile, dacă nu sunteți printre fanii fierbinților. Pentru fericire completă: o felie de lămâie, miere, frunze de mentă, un băț de scorțișoară, câteva boabe de cacao crudă.

Următorul pas - mișcare. Ori de câte ori pot, ies la fugă cel puțin o jumătate de oră. Un obicei cu un grad ridicat de utilitate, mai ales după sărbători abundente. Dacă nu sunteți un fan al alergării - un scurt antrenament acasă, combinând mai multe exerciții de bază și împărțit în intervale de muncă intensă și odihnă, ar face minuni. Indiferent de tipul de activitate fizică pe care îl alegeți, prin exerciții nu numai că veți arde calorii, transpirație (adică vă veți lua la revedere de la unele toxine), dar în cele din urmă vă veți găsi mult mai proaspăt.

E timpul pentru masă. O opțiune este să continuăm de unde am rămas, conform regimului pe care îl urmăm. Cealaltă opțiune este de a lua o pauză ușoară prin lipirea pentru o zi în principal de alimente crude pe bază de plante. De obicei mi-e dor de micul dejun, sau este sub formă de fructe. La prânz predomină legumele proaspete (sau alcătuiesc întreaga masă), iar eu adaug unul sau două ouă fierte/jumătate de avocado/pâine neagră/cartofi fierți. Cina cu ușoare diferențe este o repetare a prânzului.

Dacă într-o zi obișnuită mănânc 1500 de calorii, în ziua „X” ajung la 3500 +/-, atunci în a treia zi maximul meu este de 1000 de calorii. Ideea principală la care rămân este că cantitățile ar trebui să fie într-adevăr mici, iar mâncarea să fie cât mai simplă posibil (în ceea ce privește ingredientele), care a suferit un tratament termic minim (gătit sau aburit).

O opțiune excelentă este de a înlocui complet mesele luând doar legume proaspete și piureuri la locul lor pe tot parcursul zilei. Descrieți rețetele pe care ar trebui să le respectați pentru o vreme, în timp ce vă treziți treptat să experimentați. Amestecă cu îndrăzneală și nu renunță dacă rezultatul nu se ridică la înălțimea așteptărilor tale la început. Pune sucul proaspăt la alegere în blender, adaugă spanac/broccoli/pătrunjel/ananas/rodie/măr/banană/pere/scorțișoară/turmeric/felie de ghimbir/miere/piper crud/castravete și fii gata să te surprinzi.

Așa cum o zi o dietă sănătoasă nu ne va face mai slabi, tot așa o zi bogată în alimente dăunătoare și dependente nu ne va îngrășa. Cu toate acestea, de mai multe ori, el a tras în spatele lui al doilea și al treilea, până când a devenit în sfârșit o întreagă săptămână TRĂȘIT. Este nevoie de o disciplină bună pentru a ne opri înainte de a trece linia rațiunii. Zilele murdare sunt utile dacă și numai dacă sunt limitate la douăzeci și patru de ore. Dacă aceste douăzeci și patru de ore vi se par mici, atunci amintiți-vă că a doua zi are aceeași durată. Și, deși nu trece la fel de imperceptibil ca primul, prin el aveți o mare ocazie de a face cele mai sincere scuze corpului vostru pentru sărbătoarea bogată. Continuăm înainte.