Astăzi se spune că 40 este cel mai bun 20!

De fapt, acesta este momentul în care o femeie devine o femeie reală - încrezătoare în ea însăși și în ceea ce își dorește, puternică, informată, a trecut prin furtunile vieții și a rezistat ...

Cu aproximativ 10 ani înainte de încetarea ciclului menstrual, primele fluctuații hormonale ale menopauzei încep să se strecoare în corpul unei femei. Perioada se numește pre-menopauză și apare atunci când ovarele încep să producă cantități mai mici de hormoni sexuali feminini estrogen și progesteron. La debutul menopauzei, corpul începe să producă o cantitate minimă de hormoni de reproducere și nu mai are loc ovulația - adică nu se eliberează ouă și menstruația se oprește. Se crede că menopauza apare atunci când menstruația este complet absentă timp de aproximativ un an. Semne de dezechilibru hormonal sunt adesea observate în aceste perioade ale vieții unei femei, și anume: bufeuri, transpirații nocturne, insomnie, schimbări de dispoziție și uscăciune vaginală.

frumos

După vârsta de 40 de ani, odată cu scăderea treptată a activității hormonilor sexuali feminini, masculul devine mai asertiv și acumulează imperceptibil 3-4 kilograme deasupra, distribuite de obicei în părțile „masculine” - în abdomen și talie sau încă apare așa-numita obezitate Android. Dacă nu se iau măsuri imediate, aceste greutăți se dublează foarte repede, ceea ce încetinește și mai mult metabolismul și agravează starea, creând un risc de hipertensiune arterială, atacuri de cord și accidente cerebrale.

Ciocolata, dulciurile și pastele sunt mult mai ușor de transformat în grăsimi datorită modificărilor hormonale din organism, deci este bine să mențineți aportul la un nivel minim. Sfatul de a nu sări peste micul dejun la această vârstă este poate extrem de valoros - este recomandabil să întoarceți întreaga dietă, astfel încât greutatea să cadă la prima masă. Dimineața, grăsimile sunt arse cel mai ușor și asigură energia necesară muncii. Prânzul ar trebui să fie pe jumătate și în niciun caz nu ar trebui să fie un croissant, vafe, salate sau alți carbohidrați. Cina ar trebui să fie foarte ușoară. Se recomandă 2 gustări cu măr, morcov sau alte fructe. Este extrem de important să înveți să mănânci mai puțin la fiecare 2-4 ore, ceea ce îți va menține metabolismul suficient de rapid și nu va permite să se acumuleze grăsimi. Meniul zilnic nu trebuie să depășească aproximativ 1600 de calorii.

Formula este de 90 g de proteine, 50 de grăsimi, 200 de carbohidrați și 40 de fibre.

Calciul peste 40 de ani este extrem de important. 1000 mg pe zi sunt obligatorii pentru prevenirea osteoporozei și a bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale. Pentru a-l obține, pe lângă lapte și brânză, putem include și varză. Cu toate acestea, calciul din alimente este greu de absorbit și, în plus, după vârsta de 40 de ani, stomacul produce mai puțini acizi necesari. Pentru a-i îmbunătăți absorbția, este bine să adăugați vitamina D, care este conținută în pește, caviar și parțial în gălbenușul de ou. Întărește sistemul imunitar, protejează împotriva cancerului de sân și de colon, este, de asemenea, bun pentru auz.

Roșiile, în special cele ușor fierte, sunt extrem de valoroase datorită bogăției lor în pigment roșu licopen, iar acest antioxidant este extrem de important pentru provocările cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani. Protejează împotriva cancerului de sân, a cancerului de col uterin și a bolilor cardiovasculare.

Nucile de 2 nuci, sau 30 g pe zi, sunt ideale, deoarece compoziția lor de acizi grași este similară cu cea a peștilor și scade colesterolul. Pe lângă fructe și legume, fibra necesară poate fi obținută din ovăz și nuci de orz, pâine integrală și tărâțe.

Alimentele care conțin fitoestrogeni (estrogeni vegetali) pot ameliora simptomele premenopauzei. Izoflavonele din soia, de exemplu, reduc riscul bolilor cardiovasculare, care este responsabilă de mortalitate la femeile aflate în postmenopauză.

Puteți atenua insomnia și depresia ușoară care sunt caracteristice acestei perioade prin obținerea triptofanului - găsit în nuci, păsări de curte și lapte.

Fiecare vârstă are provocările sale, atât pentru femei, cât și pentru bărbați, acceptă-le cu un zâmbet. Păstrați-vă, permiteți-vă să fiți reali și să vă iubiți.

Și acum vă ofer dieta exemplara tocmai pentru această fază a vieții tale.

Oferă-i corpului tău o dietă echilibrată și ușoară. Mutați-vă, meditați pentru a atinge ceea ce este mai mare decât omul. Dormi suficient și amintește-ți că grija de astăzi înseamnă grijă și după 5 ani.

Exemplu de meniu

200 ml iaurt cu o mână de fructe cu sâmbure (afine, căpșuni, zmeură, mure, fructe de goji) și 3-4 linguri. ovaz

Salată de legume proaspete + 1 ou fiert tare + 6 linguri de orez brun fiert

Toate acestea se toarnă cu un sos ușor: iaurt + muștar + 1 linguriță de ulei de măsline

1 kiwi cu 2 nuci

1 cană de chefir (băutură probiotică cu acid lactic)

1 ceașcă de ceai kombucha (ceai probiotic)

file de pește la grătar la alegere, varză tocată

În ceea ce privește problema alcoolului - vinul roșu este considerat foarte bun pentru inimă, dar încearcă totuși să reduci aportul la un pahar seara. Dacă sunteți un fan al albului, atunci diluați-l cu puțină apă carbogazoasă, astfel încât să îi reduceți puterea calorică.

Rețineți faptul că vinul poate provoca bufeuri.

Puteți citi articolul din acest număr al revistei GoBio