cheia

Dr. Raina Stoyanova este absolventă de nutriție și dietetică la Universitatea de Medicină din Sofia. Fotografie Arhivă personală

Dr. Raina Stoyanova este specialist în endocrinologie și boli metabolice la Clinica de endocrinologie și boli metabolice pentru tratamentul tulburărilor metabolice (KEBOLMN) la Spitalul Universitar „Regina Joanna-ISUL” și doctorand în Nutriție și Dietetică la Medicină Universitate. Este membru al Societății Bulgară de Nutriție și Dietetică, Societății Bulgare de Nutriție Parenterală și Enterală (BULSPEN), Societății Bulgare de Endocrinologie, Asociației Americane de Nutriție Parenterală și Enterală, Asociației Europene de Cardiologie, Asociației Internaționale a Obezitate (TOS). Nutriție sportivă (ISSN) și Asociația Bulgară de Fitness (BFS).

Este deosebit de dificil în perioadele de carantină în care trăim să ne menținem greutatea și sănătatea optimă. Este extrem de important să adoptăm o abordare responsabilă și serioasă, astfel încât să nu ne îngrășăm și să contracarăm imobilizarea. Este important să vă organizați ziua, astfel încât să nu uităm de o hidratare adecvată. Consumul regulat de apă pare a fi lăsat în fundal în aceste vremuri, și anume hidratarea este baza formei bune.

De mii de ani, apa a fost un simbol al vieții, longevității și forței, precum și un mijloc de purificare a toxinelor din organism. Este un element universal pentru menținerea echilibrului în corpul nostru și o sursă de energie, sănătate și frumusețe dătătoare de viață. De obicei, avem obiceiul de a păstra o sticlă de apă la birou la locul de muncă, dar se pare că uităm această practică vitală în timp ce suntem obligați să rămânem acasă mult timp.

Prima recomandare atunci când ești închis acasă este să nu te concentrezi pe alte băuturi. Este destul de ușor și simplu să alegeți apă potabilă în locul alternativelor și în momentele în care începeți să vă simțiți puțin flămând. Setea și foamea sunt adesea confuze, mai ales în rutina zilnică actuală de stres crescut. Hidratarea este o practică de vindecare pentru deshidratare din aportul crescut de alcool, băuturi îndulcite și cafea. Putem sta cu ușurință în zona unei diete echilibrate și sănătoase, consumând mai multă apă.

Cu toții am auzit că trebuie să bem apă pentru a fi sănătoși și bine hidratați. Cu toate acestea, ceea ce este important de știut este că corpul nostru poate absorbi aproximativ 120 ml de apă în 10 minute. Prin urmare, nu este util să beți 500 ml de apă odată, ci mai degrabă este important să beți apă pe tot parcursul zilei: adesea, cu înghițituri mici, apa este bine să fie la temperatura camerei. Nu este recomandată administrarea de apă rece ca gheața. Setea este un semnal că organismul nostru este deja deshidratat și acest lucru poate duce la o serie de consecințe negative, cum ar fi dureri de cap, oboseală, iritabilitate, dureri musculare și multe altele. Studiile arată că aportul de apă pe o perioadă de 24 de ore se recomandă să fie între 2.500 și 3.000 ml, deoarece aproape jumătate se pierde prin sistemul urinar, pielea și respirația.

Hidratarea joacă un rol cheie în restabilirea echilibrului apei din organism. Acest lucru este deosebit de important dimineața, deoarece în timpul somnului corpul pierde energie și lichide prin sistemul respirator, senzorial și excretor. De aceea, vă recomand să beți un pahar cu apă imediat după ce v-ați dat jos din pat pentru a vă trezi, reîmprospăta și reîncărca pentru întreaga zi.

Apa este responsabilă pentru o serie de procese vitale din organism. Îmbunătățește digestia, reglează temperatura corpului, contribuie la arderea grăsimilor și la modelarea musculară. Apa este responsabilă pentru metabolismul adecvat al nutrienților, pentru transferul de oxigen către celule, precum și pentru transportul hormonilor și enzimelor. Nu trebuie subestimat efectul pe care îl are asupra psihicului nostru, deoarece îmbunătățește starea de spirit, alungă gândurile rele, revigorează și restabilește energia și tonusul corpului. Și toate acestea au un efect pozitiv asupra sănătății și aspectului nostru. Și asta nu este tot - apa ajută la îndepărtarea cu ușurință a substanțelor inutile din corp și curăță corpul.

Când mâncați, principalele recomandări rămân pentru a evita alimentele „rapide” și prăjiturile. Să existe o predominanță a alimentelor proaspete și gătite în casă, a fructelor și legumelor proaspete, a supelor, a piureurilor. Nu uitați de micile gustări dintre mese pentru a accelera metabolismul și pentru a pierde în greutate în mod corespunzător. În prezent, există o mulțime de antrenamente gratuite acasă, care nu durează mult timp pentru a finaliza. Profitați de resursele de internet în beneficiul sănătății.