Nu suntem mari fani ai fraudei, dar când suntem tentați să o facem, observăm că reușim să ne controlăm și să acționăm mai calm în limite normale.

atunci când

Apropo, vorbim despre fraudă „alimentară”.

Unii susțin că zilele de „alunecare” îmbunătățesc metabolismul, dar acest lucru este discutabil. De fapt, supraalimentarea controlată vă va împiedica să intrați în modul „căutare alimentară” după câteva zile de deficit caloric, ceea ce va duce la deraierea completă a alimentelor.

Ai auzit de efectul yo-yo? Acest lucru se întâmplă atunci când treci la o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o lungă perioadă de timp și în cele din urmă corpul tău începe să spună „oprește-te” și anulează chiar și cele mai puternice jurăminte de fidelitate față de dietă pentru a te face să mănânci ca un dragon înainte de apocalipsă.

Credem că sunteți suficient de deștepți și familiarizați cu un stil de viață sănătos pentru a urma o dietă cu conținut scăzut de calorii suficient de mult timp, ceea ce vă încetinește în mod inevitabil metabolismul. Ideea este că, chiar dacă urmați logica și urmați o dietă cu deficit caloric moderat pentru a pierde excesul de „grăsime” în mod normal, la un moment dat va trebui totuși să mâncați în mod regulat și toate eforturile dvs. vor fi irosite. Unele dintre motivele pentru atingerea unei astfel de stări sunt fiziologice, dar altele sunt în întregime psihologice.

Să presupunem că urmați o dietă „pierdeți un kilogram pe săptămână” și să spunem că este o idee bună, bine gândită și o scădere rezonabilă în greutate. Oamenii obezi pot slăbi 1-2 kilograme pe săptămână, dar cei care au nevoie să piardă mai mult nu vor obține niciun rezultat cu o astfel de dietă.

Nu fi nerăbdător. Pierderea lentă în greutate crește probabilitatea ca pierderea în greutate să fie sigură și durabilă.

Deci, un kilogram de grăsime = aproximativ 7.000 de calorii. Distribuiți aceste numere pentru fiecare zi a săptămânii și astfel veți pierde 1000 de calorii în fiecare zi. Dar experții vă recomandă să nu faceți exact acest lucru. Cea mai bună opțiune este să „arunci” 1.050 de calorii din meniul tău șase zile pe săptămână și să pierzi doar 700 de calorii în a șaptea. Sau cinci zile cu un deficit de 1040 de calorii și celelalte două să se despartă de doar 900 de calorii. Ai idee, nu-i așa?

Acum ne dăm seama că acest lucru de mai sus este matematică pură. De fapt, nu vă vom face să numărați caloriile ca nebunii, doar culturistii o fac, dar cu siguranță nu - ne bazăm în totalitate pe sănătatea noastră, așa că vă sfătuim să urmați o dietă „cu calorii” și să vă simțiți pe tine însuți.când exagerezi. Numărarea pur și simplu nu are loc în viața noastră și există multe alte lucruri interesante pe care le putem face în acest timp.

Acesta este calea și iată motivul.

În primul rând, să aruncăm o privire din punct de vedere psihologic. Chiar vrei să urmezi o dietă hipocalorică în fiecare zi? Este ca și cum ai merge la o slujbă dezgustătoare șapte zile pe săptămână. Probabil că te poți descurca cu această treabă groaznică cinci zile pe săptămână, pentru că mai sunt lucruri care îți plac, dar dacă lucrezi în weekend, vei deveni roboți sau vei fi complet epuizat.

Ei bine, doriți să vă bucurați de un corp mai subțire, dar aveți totuși nevoie de o „odihnă” pentru că, credeți-ne, deficitul de calorii este ca șapte zile de muncă îngrozitoare. Cu toate acestea, psihicul în acest caz este mai important decât fizica și aici intră în joc hormonul leptină. Leptina joacă un rol cheie în aportul și „cheltuirea” energiei. În general, când corpul tău pierde grăsime, nivelul de leptină scade și, logic, atunci când acumulezi grăsime, leptina crește. Mulți îl consideră „hormonul anti-obezitate”, deoarece atunci când organismul produce mai multă leptină, este mai puțin probabil să începeți să vă înghesuiți, deoarece nivelurile ridicate de leptină trimit un semnal către creier că nu sunteți expuși riscului de foame.

Deci, atunci când leptina este în exces, nu mâncați în exces. Cu toate acestea, acest lucru nu este făcut de „hormonul anti-obezitate”, deoarece atunci când este la niveluri scăzute, îi spune organismului că trebuie să acumuleze ceva mai multe calorii. Vedeți, evoluția încearcă doar să ne salveze de foame. Potrivit unui studiu, leptina acționează mai mult ca o protecție pentru organism - atunci când „aportul” de grăsime scade, hormonul în cauză stimulează consumul de alimente. Știți despre selecția naturală? Ei bine, acest factor este mai favorabil pentru persoanele care au avut suficientă grăsime pentru a supraviețui în diferite condiții.

Aceasta înseamnă că, atunci când încerci să scapi de grăsime, corpul tău începe să te lupte cu tine. Și aici trebuie să joci cărțile tale inteligent.

Din nou, acesta nu este un sistem pentru stimularea metabolismului. Este vorba despre controlul poftei de mâncare, astfel încât în ​​timp să acumulezi un nivel constant de calorii sau mai degrabă lipsa acestora pentru a scăpa de grăsimile enervante. Când începeți să vă întrerupeți (dar în limitele normale) aportul obișnuit de calorii, una sau două zile pe săptămână, nivelurile de leptină rămân „calme”, astfel încât corpul dumneavoastră nu va începe să țipe după mâncare.

Practic, ceea ce încercăm să vă spunem este că înșelăciunea planificată și limitată vă permite să vă descurcați cu greutate în mod inteligent. Un deficit zilnic de calorii duce la un dezechilibru hormonal, în care pierzi controlul și escrocheriile se transformă în veste de salvare bogate în calorii care îți redau kilogramele greu pierdute. Sau salută un yo-yo.

Prin urmare, trăiți cu înțelepciune, subliniind cuvântul „rezonabil” și nu trăiți (citiți „mâncare”).

Sursa: AskMen