A fost util? Ne evalua!

01.07.2015 Ultima actualizare: 23.12.2020

peste

A sări peste micul dejun, prânzul sau cina la prima vedere pare o modalitate ușoară și rapidă de a slăbi. Mulți oameni cred că cu cât mănâncă mai puțin, cu atât vor pierde mai mult în greutate, dar adevărul este diferit. Omiterea meselor este una dintre cele mai mari greșeli în lupta împotriva creșterii în greutate.

Clienții noștri ne întreabă adesea: „Ce ar trebui să fac când sunt musafir și nu există mâncare pe masă ca cea din regimul meu - este mai bine să mănânc puțin din ceea ce am sau să omit doar masa?”. Răspunsul este simplu! Mănâncă ceva și a doua zi continuă să îți urmezi dieta. Încercați doar să evitați alimentele prea grase și sărate.

Noi de la Top Forma credem că, cu o alimentație regulată, moderată și de calitate, putem construi obiceiuri alimentare sănătoase, și anume acestea sunt cheia succesului.!

Consumul regulat reprezintă 60% dintr-o dietă sănătoasă, restul este calitatea și cantitatea alimentelor. Primul lucru pe care trebuie să-l stăpânești pe drumul către atingerea și menținerea greutății perfecte este capacitatea de a mânca regulat, adică. să nu ratezi o masă.

De ce este atât de important să mănânci regulat?

Fiziologia nutriției și literatura medicală determină că un ciclu digestiv complet durează aproximativ 3-4 ore, în funcție de tipul alimentelor consumate. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de alimente la intervale regulate pentru a avea un metabolism bun. La fel cum focul dintr-un șemineu are nevoie de adăugarea constantă de lemn pentru a arde. Amintiți-vă, sărind de mese vă încurcă metabolismul - singurul lucru pe care îl veți realiza dacă vă va fi dor de micul dejun, prânz sau cină este să încetiniți metabolismul corpului.

Există întotdeauna situații în care este dificil și/sau aproape imposibil să te ții de dieta ta, dar nu sunt o scuză pentru a sări peste mese. Pentru astfel de situații există „alimente de urgență” - alimente care nu necesită timp pentru a le prepara, le puteți cumpăra cu ușurință sau le puteți transporta cu dvs. și le puteți mânca oriunde vă aflați. Prin utilizarea acestor alimente nu va trebui să omiteți mesele, indiferent de circumstanțe. Aici sunt ei:

Alimente de urgență:

Gustări (mic dejun/după-amiază)

- Fructe uscate
- Iaurt
- 2-3 pisici
- 2-3 biscuiți integrali

Mese principale (prânz, cină)

- 400g iaurt
- Sandwich - 2 felii de pâine integrală/pâine neagră, 30g file de curcan, 50g brânză cu conținut scăzut de grăsimi și legume la alegere.
- Toate variantele sandvișului menționat mai sus cu carne pură și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Amintiți-vă, totuși, că aceste alimente nu pot înlocui un mic dejun sănătos, prânz sau cină, ci sunt o soluție excelentă în caz de urgență.

În fiecare dietă individuală pe care o pregătim, există între 4-6 mese pe zi, care vă asigură o nutriție regulată, moderată și de calitate. Omiterea meselor de bază și postul nu vă vor ajuta să atingeți și să mențineți greutatea dorită, dar dacă vă construiți obiceiuri alimentare sănătoase, îl veți realiza cu ușurință. Bucurați-vă de fiecare masă a zilei!

Dacă ți se pare greu să mănânci regulat, urmarea unei diete pregătite special pentru tine te va ajuta să nu ratezi o masă. Aflați mai multe despre programele noastre >>