exerciții

Vrei să slăbești înainte de vară? Vrei să obții o burtă mai slabă?

Pe măsură ce vremea se încălzește, este posibil să fi constatat asta unele dintre hainele tale de vară nu ți se potrivesc la fel de bine ca anul trecut.

Dacă sunteți supraponderal în abdomen, aici câteva exerciții de tonifiere pe care le puteți face cu ușurință acasă.

Program de exerciții pentru un abdomen mai slab

Ca o primă regulă, înainte de a începe să faceți orice activitate fizică este important să mănânce sănătos și echilibrat.

Pentru a slăbi în abdomen aveți nevoie să consume mai puțin zahăr și carbohidrați, precum și să facă mișcare regulată (cel puțin de 3 ori pe săptămână).

Dacă nu aveți timp sau putere de voință pentru a merge la sală, nu vă faceți griji. Iată programul de exerciții perfect pe care îl poți face acasă:

Raise picior

  • Intinde-te pe spate pe saltea.
  • Puneți mâinile sub fese și întindeți picioarele.
  • Ridicați-le împreună, cu picioarele superioare aliniate cu genunchii (cu degetele îndreptate spre tavan).
  • Picioarele tale ar trebui să fie perpendiculare pe podea.
  • Scoate-le fără să atingi podeaua cu tocurile. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Ridică picioarele și pelvisul pentru un abdomen mai slab

Poziția de plecare pentru acest exercițiu este cea în care se termină precedentul.

  • Aceasta înseamnă că ar trebui să începeți cu picioarele ridicate perpendicular pe podea.
  • Apoi continuați să le ridicați înapoi, astfel încât picioarele tale să stea deasupra capului tău. Pelvisul tău va crește, de asemenea.
  • Fă-o 30 de repetări ale exercițiului.

Atingerea gleznelor cu mâinile

Acest exercițiu necesită coordonare și flexibilitate (care te vei îmbunătăți în timp, nu-ți face griji!).

Cercuri cu picioare pentru un abdomen mai slab

  • Întins pe covor, întindeți picioarele și așezați-vă mâinile lângă corp.
  • Întindeți ambele picioare în același timp și face mișcări de parcă ai „descrie” cercuri cu ele.
  • Faceți 20 de repetări ale exercițiului, apoi din nou - dar în cealaltă direcție.

Suport lateral/Placă

Desigur, există multe opțiuni, dintre care unele includ mișcarea corpului.

  • Punctul tău de sprijin sunt degetele de la picioare, coatele, brațele inferioare și mâinile în sine.
  • Restul corpului tău are nevoie de el leagăn de la dreapta la stânga fără a atinge podeaua.
  • Fă-o cât mai multe mișcări în 1 minut.

Programul de exerciții fizice numărul 2 pentru un abdomen mai slab

Pentru a vă asigura că nu vă plictisiți și că veți lucra cu adevărat bine la această parte provocatoare a corpului, iată o a doua serie de exerciții pentru arderea grăsimii din burtă:

Scândură laterală

  • Intindeți-vă pe covor pe partea dreaptă, întinzându-vă bine picioarele.
  • Vă puteți sprijini călcâiele de perete sau de unele mobilier până vă obișnuiți cu exercițiul.
  • Așezați cotul și brațul inferior pe podea și ridicați șoldurile.
  • Pentru a echilibra corpul, ridicați brațul stâng deasupra capului.
  • Țineți această poziție câteva secunde și apoi repetați exercițiul de cealaltă parte.
  • Încearcă să faci mai multe 5 lifturi pe fiecare parte

Exercițiu pentru mușchii abdominali laterali

  • Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii (cu tocurile pe podea pentru sprijin).
  • Traversează-ți dreapta gleznă pe coapsa stângă.
  • Pune-ți mâna stângă în spatele capului ei ridică-ți corpul pentru a atinge genunchiul ridicat.
  • Faceți exercițiul de 20 de ori și apoi repetați-o pe cealaltă parte.

Foarfece verticale pentru un abdomen mai slab

Acest exercițiu este adesea folosit în Pilates și servește pentru a întări mușchii interni ai abdomenului și pe cei din partea sa inferioară.

  • Intinde-te pe spate pe saltea, intinde picioarele si aseaza mainile sub solduri.
  • Ridicați piciorul drept cât de sus puteți și, în timp ce îl coborâți, ridicați piciorul stâng.
  • Mișcarea arată ca niște foarfece (de unde și numele său).
  • Continuă 20 de lifturi cu fiecare picior.

Pod

  • Așezați-vă pe spate pe saltea, așezați-vă mâinile lângă corp.
  • Îndoiți genunchii și pășiți pe podea cu tocurile.
  • Ridicați pelvisul, astfel încât corpul să se îndoaie de pe podea.
  • Punctele de contact cu podeaua sunt capul, umerii, brațele și picioarele. Restul corpului tău ar trebui să fie în aer, formând un pod sau un triunghi.
  • După câteva secunde în această poziție, coborâți-vă încet, fără a atinge salteaua cu șoldurile. Faceți exercițiul de 10 ori.

Atacuri răsucite

Această versiune a exercițiului formează nu numai picioarele, ci și mușchii abdominali. O poți face cu sau fără greutăți (puteți ține greutățile între mâini).