Cum să scapi de centimetri în plus?

abdomenul

Fiecare mamă este interesată de modul de a-și recâștiga talia anterioară după nașterea copilului. Când poate începe antrenamentul, este potrivit să urmeze dietele în timpul alăptării și ce proceduri cosmetice sunt potrivite pentru atingerea obiectivului prețuit?

1 De ce după naștere unele femei au mai multe acumulări în abdomen și altele mai puțin?

Motivele pot fi multe, dintre care cel mai frecvent rezidă în particularitățile diferitelor structuri. Deținătorii de figuri în formă de H, T și O tind să câștige în greutate în partea superioară și mijlocie a corpului. O astfel de cifră este stabilită de natură, deci poate fi corectată numai cu o dietă echilibrată, un nivel de activitate fizică și proceduri precum masaje.

Eroarea №1

Nu te supăra

Studiile arată că grăsimea abdominală se acumulează la femei în perioadele de stres. Cu cât exploatezi și experimentezi mai mult mizeria de acasă, capriciile bebelușului sau certurile cu persoana iubită, cu atât este exprimat tipul de acumulare de masă abdominală. Acest lucru se datorează hormonului cortizol, care este eliberat în situații de stres.

Potrivit experților:

Hrănirea pentru două persoane când alăptarea nu este justificată. Un volum mai mare de alimente sau lichide per aport crește dimensiunea stomacului.

2 Există o relație între creșterea abdomenului în timpul sarcinii și relaxarea acestuia după naștere?

Volumul principal al abdomenului în timpul sarcinii este uterul. După naștere, se micșorează. În prima săptămână greutatea uterului scade cu până la 500 g și abia după 5-6 săptămâni greutatea sa ajunge la 50 g, adică. starea sa originală. Alăptarea ajută la colectarea mai rapidă, datorită hormonului oxitocină.

3 Care este pericolul grăsimii abdominale?

Aceasta este o grăsime care se află în zona taliei, una dintre cele mai periculoase. Grăsime internă care este stocată în rinichi și organele peretelui abdominal. La început, grăsimea abdominală nu este mult în organism. De exemplu, la o femeie medie dintr-un total de 20-25 kg de grăsime, aceasta este de 2,5-5 kg. Grăsimile interne sunt metabolice active și furnizează în mod activ acizi grași liberi în sânge. La rândul lor, ei „atacă” ficatul.Drept urmare, organismul primește un exces de insulină, crește tensiunea arterială, crește nivelul de colesterol și trigliceride (particule de grăsime) din sânge, ceea ce crește riscul de diabet și boli cardiovasculare. .

Eroarea № 2

Nu dieta

Dietele stricte nu sunt potrivite pentru mamele care alăptează sau pentru toate femeile. Restricția calorică, combinată cu respingerea produselor care sunt surse de proteine, vitamine și minerale, duce la consecințe negative nu numai pentru sănătatea mamei, ci și a bebelușului.

4 Cât timp după naștere este normală prezența unei burtă?

În 5-6 săptămâni uterul atinge starea normală, corpul scapă de excesul de lichid, mușchii abdominali se strâng. Dacă după 2-3 luni dimensiunea taliei depășește 88 cm, puteți trece la exerciții. Reluarea activității fizice nu trebuie să aibă loc mai devreme de 6 săptămâni după naștere. De asemenea, este important să consultați un medic înainte de a lua orice măsură în acest sens.

5 Există o dietă pentru o talie subțire?

Principiile nutriției raționale sunt adecvate. Atunci când sunt observate, acestea nu acumulează diferite tipuri de grăsimi, inclusiv abdominale. Cu toate acestea, va trebui să renunțați la unele alimente: dulciuri - biscuiți, ciocolată și prăjituri, paste și pâine (făină albă), de asemenea, produse lactate bogate în grăsimi. Alimentele bogate în celuloză ar trebui să fie prezente în dieta ideală. Acestea sunt legume și fructe proaspete, înăbușite sau coapte. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și cereale, precum și carne și pește în cantități rezonabile. Desigur, dacă vreunul dintre produse provoacă colici și disconfort la copil, ar trebui să încetați să îl consumați o vreme.

Potrivit experților:

La început, după naștere, plimbările lungi cu bebelușul sunt foarte potrivite ca activitate fizică. Două luni mai târziu puteți începe antrenamentul sportiv. Nu ar trebui să fie foarte grele și intense. Nu este nevoie de timp special pentru a menține cifra. Puteți profita de plimbările în parc împreună cu bebelușul.

(Așteptați o continuare în următorul număr al revistei Kangaroo).

Autor: Bilyana Tsvetkova
Consultant: Dr. Maria Nikolova, specialist în nutriție și dietetică, Universitatea Medicală - Sofia, Departamentul de igienă, ecologie medicală și nutriție, tel. 0889628851