Multe tinere mame încep să-și facă griji pentru corpul lor după ce au născut. Motivele pentru a pierde în greutate pot fi diferite: vrei să te simți mai mobil și mai vesel sau pur și simplu să intri în blugii tăi vechi. Să vorbim despre când poți începe să faci mișcare și de ce este important nu doar pentru figura tinerei mame, ci și pentru sănătatea ei.

După naștere, activitatea fizică este deosebit de importantă

După naștere, femeile trebuie să își consolideze mușchii, deoarece mușchii abdominali principali sunt întinși și pot fi separați prin formarea unor condiții neplăcute în abdomen. Acest lucru este considerat normal în timpul sarcinii, dar trebuie să restabiliți forța și elasticitatea mușchilor, deoarece acestea joacă un rol important în menținerea spatelui și a bazinului. Cu cât copilul este mai mare și mai greu, cu atât sunt necesari mușchii mai puternici și mai puternici.

Când începeți să vă exercitați

Nu contează dacă ați născut natural sau prin cezariană - mergeți la medic la 6 săptămâni după naștere. Întrebați dacă puteți face sport. În caz contrar, vă puteți răni dacă începeți să vă antrenați prea devreme.

silueta

Ce trebuie să știți despre antrenament

Cele mai importante antrenamente pe care le puteți relua imediat după naștere sunt exerciții de întărire a mușchilor pelvisului. Mersul pe jos este, de asemenea, o mare sarcină cardiovasculară asupra corpului. Și o poți face cu copilul. Pur și simplu nu începeți imediat cu plimbări rapide de două ore fără jogging. Pilates și yoga pentru tinerele mame sunt, de asemenea, potrivite.

Dieta sanatoasa

Amintiți-vă că alimentația adecvată este importantă nu numai în timpul sarcinii, ci și după naștere. Iar faptul că mama trebuie să mănânce pentru doi este o amăgire. Nu neglijați micul dejun, mâncați de 4-5 ori pe zi în porții mici. Evitați produsele de patiserie, alimentele bogate în calorii și prăjiturile. Adăugați fructe și legume în meniu, beți apă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce alimente ar trebui eliminate complet și care dintre ele, bogate în substanțe nutritive și vitamine, ar trebui adăugate în meniu.